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2015年12月

アイシングについて

こんばんは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

本日はアイシングについてお教えします。

アイシングは様々なとこで用いられると思います。

皆様も一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

アイシングは簡単に言うと冷やすということ。

なのですが、なぜ冷やすのか?どういった効果があるのかを理解して行うのと理解しないで行うのでは

全く効果や変わってきてしまうので理解しておくと便利かもしれません。

まずはスポーツで用いられるアイシングからご紹介します。

大きく分けると3つあります。

一つはけがをした際の応急処置(RICES処置)の一つの手段
二つ目は体温上昇を抑えるための手段
三つ目はクールダウンの一つの手段

が挙げられます。

また、怪我をしたとき以外のアイシングのことは「クーリング」と呼ばれます。

クーリングには、代謝を下げることで、疲労物質の分泌を抑えたり、余計なエネルギーの発散を抑える働きがあります。

あるいはトレーニングで傷ついたごく微細な炎症を冷ますといった作用があり、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果を発揮します。

そして、次はアイシングをする時のタイミング。

タイミングですが、筋肉は体温・筋温が上がりすぎると収縮が悪くなり、十分なパフォーマンスを発揮することが出来なくなります。

なので、練習中でも短時間でいいので、頭部や脚、肩、背中などを冷やすといいでしょう(特に夏場は行うことをおすすめします)

筋肉を冷やすのは運動後で筋肉が熱を持っている「運動後すぐだけ」しかあまり効果はないです。

素早くアイシングを行うことで熱を持った筋肉の余分なエネルギー消費を抑えて、疲労の蓄積を抑えることが可能になります。

疲労回復の目的でアイシングをする場合は、張りの出ている部位の深部まで冷えたらアイシングをやめて、すぐにお風呂に入るといいでしょう。

捻挫や打撲など急性外傷の場合は、アイシングを一刻も早くすることが基本となります。

ですので、遅くとも30分以内が効果的であると考えられています。

早い処置が必要になるので迅速な対応を心掛けましょう!

今回はアイシングを取り上げましたが、必ずしもアイシングを行えばいいわけではありませんので

医師やトレーナーなどの専門家に聞くことが最善策だと思います。

 

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東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア102

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ボディビル

こんばんは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

12月も半分を過ぎました。

忘年会のシーズンでもありますから暴飲暴食しがちですがしっかりとコントロールして新年を迎えていきましょう。

さて今日のテーマはボディビル。

一般的には食わず嫌いされる競技ですが最近だとオードリーの春日さんやリリコさんなど

某番組での企画とはいえ立派な成績を収め、少しずつ浸透してきたのではないでしょうか。

ボディビルとは少し違いますがベストボディジャパンなんていう大会も凄い人気ですし

中野(でしたっけ?)マッチョカフェなるものやマッチョツアーなど筋肉フィーバーが起きてきてますね。

日本のボディビルも凄いですがゴールドジムを始めやはりアメリカが一番なのではないでしょうか。

IFBB国際ボディビル連盟というのがカナダにあるそうで140か国以上の国が加盟しているそうです。

実はボディビルは人気なスポーツなのですね。

どんな筋肉しているのだろう?と思った方はシュワちゃんを調べてみてください。

筋肉に興味を持つかもしれませんよ?

 

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アイソキネティクス(等速性筋収縮)

おはようございます!

皆さん、アイソキネティクス(isokinetics)という言葉を聞いたことはありますか?

筋の収縮様式の一つで日本語では等速性筋収縮といいます。

聞きなれない言葉だと思いますが、単純にいうと関節の運動速度を一定にして行う運動の事をいいます。

さらに聞きなれない単語だとは思いますが「Cybex(サイベックス)」という機械がアイソキネティクストレーニングにおいては用いられます。

関節のどの角度においても同じ負荷がかかる収縮様式のためリハビリ等の現場で用いられることが多くあります。

日常生活では絶対に聞かない言葉ですよね(笑)

当店のスタッフはトレーニングの際に、こんなマニアックなトレーニング話もさせていただきながら楽しくセッションを行わせて頂きます。

ご自分でトレーニングを長くされている方や、始めたばかりの方でも「トレーニングのマニアックな話を聞きたいな」とおもわれたら

ぜひトラストワークアウト中目黒で体験トレーニングを!!

ダイエット目的の方もぜひ体験トレーニングをうけてみてください!

無料カウンセリング・体験トレーニングは随時承っております!

 

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東京都目黒区上目黒2-7-4

コートモデリア中目黒102号

24時間受付可能です⇒0120-978-920

 

 

ROM

皆様、こんにちは。

本日のテーマは「ROM」です。

何を指すか分かりますでしょうか?

ROMとは、関節可動域の事です。

関節は長く使わないでいると、その動きが悪くなります。

日常動作に支障をきたすことになるので、可動域を正常範囲に戻すことが必要になります。

その為にまず行われるのが種々の器械、器具を用いての関節機能訓練(関節可動域訓練)であり、いわゆるリハビリテーションです。

この場合は筋力の強化訓練もあわせて行なうことが大切です。

動きが悪い状態で放置しておくと将来的に可動域が狭くなり、関節の節々が痛くなったりします。

また、筋力トレーニングをした後、ストレッチやケアなどを怠る方が多いですが、ケアを怠ってしまうと筋力はついていきますが可動域が狭くなるケースがあります。

関節可動域は生涯大切になってきます。

動かせる範囲を大事にしてトレーニングや日常生活を過ごしていただけるといいかと思います。

 

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RM法

こんばんは。

トラストワークアウト中目黒の川上です。

とりあえず今日も寒いです。皆さん体調を崩さない為にも健康的な食事と睡眠を!(あ、もちろんトレーニングも!)

 

前回、RMの記事の説明がありましたね。

復習から⇒「10RMとは10回ぎりぎりの重量でトレーニングすること」です。

今日はそれをトレーニングに応用していくには?というテーマでございます!!!

 

RM法とは・・・現場的に分かりやすく言うと「ぎりぎり何回上がるかを考慮しながら、負荷量をきめていくこと」です。

 

①トレーニングを計画的に始めたい時、まずは自分の力(1RM:1回ぎりぎりの重量)を知る。

②目的に合わせてトレーニングしていく為に何RMの重りを用いて何回くらい何セットをトレーニングをしていくか決める。

トレーニング効果を最大限の引き出す為には考慮すべきことが、なんだか多そうですね!

そして、RMを考慮したトレーニングは非常に効果が高いです。

 

「ダイエットの為に今は筋量を増やしたトレーニングなのか」「スポーツのパフォーマンスを上げる為に今は筋肉のどの要素を鍛えるべきなのか」

その為には何RMでトレーニングしないといけないのかはとても重要です!

 

など結果に繋がる秘密がRM法には隠されています!

トレーニングはノリや感覚だけで行っても効果は薄いです!(ノリは重要かも笑)

 

トラストワークアウトでは、皆様の現状や望みに合わせた強度(量や回数)を提供していきます!

是非、このような結果に繋がる考えのもと、一緒にトレーニングしてみませんか?

 

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回数

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

忘年会も多く、食事が乱れやすい時期になってきましたね。

さて今日は回数についてお話します。

RMという言葉をスポーツクラブ等で聞いたことはないでしょうか。

最大反復回数のことです。

要は何回出来るかということですね。

ベンチプレスにしろスクワットにしろ1回しか出来なければ1RMとなります。

会話の中で

10回やった

10RMでやった

というのは意味が違うのです。

10回というのは文字通り10回トレーニングしたと言う事ですが15回、20回とまだまだ出来るけど10回で終わったということ。

10RMというのは10回が限界で11回目以降は出来ない状態のことです。

よく10回やってくださいと言われたりしますが

本来は10回で限界が来るように重さや、スピードを調節してくださいということです。

もちろん辛くなりますが、綺麗な身体、かっこいい身体を目指して

頑張っていきましょう。

 

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摂取エネルギーと消費エネルギー

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の土屋です。

減量の基本は摂取エネルギーを減らし、運動量(消費カロリー)を増やす事です。

どちらかだけをコントロールするよりかは、

運動と食事管理を合わせて行う方が格段に効果が出ます。

トレーニングをして除脂肪体重を増やし、体脂肪を減らす食事管理をして理想のカラダを手に入れましょう!

生活にトレーニングを取り入れ、食べるものを見直し、しっかり食べながら減量を行いたいと思った方、

無料でカウンセリングを行っていますので是非お問い合わせください。

 

 

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肩の痛みのある方は、アーム・ドロップ・サインの可能性も!

トレーニングをされている方、日常生活で肩を動かす痛い方に、

自分で調べることができる1つに、「アーム・ドロップ・サイン」という方法があります。

これは「回旋筋腱板損傷」でみられる症状で行います。

方法

①上腕を外転位(肘を伸ばしたまま外側に広げる)にします。

②上腕を外転位で保持します。

保持できなかった場合

回旋筋腱板損傷の可能性もあり、特に棘上筋腱は障害が起きやすいとされています。

トレーニングのしすぎや、日常生活で腱板の使い過ぎている方、肩を強打している方は、

腱板の断裂を起こすこともあります。

一度アーム・ドロップ・サインで兆候を見て、不安な場合、

肩関節専門医がいる、整形外科の受診をオススメいたします。

 

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

本日のテーマはアームブレスター!

この名称を聞いたことがある方はいますか?

なかなかトレーニングをしている方でも耳にする方は少ないと思います。

何かといいますと、トレーニング名ではなく、トレーニング器具の事なのです。

前回、アームカールについて書きましたがその種目時に用いられる器具です。

それがこちら!!

 

 

アームブラスター

 

 

こちらの器具は装着すれば重量が上がったり、通常のバーベルカールより効くのではなく

バーベルカールを適切なフォームで正しく行う事が出来る道具なのです。

トレーニング初心者や高重量を扱うようになると肘が前後させてしまうケースが多く見られます。

それによって体重移動を利用したり反動で上げてしまったりして負荷を逃がし、上腕二頭筋に効かせられないフォームになりがちです。

アームブラスターを用いることで体側に肘を固定して実行できるので反動を使う事が出来なくなる。

その為、同じ重量では扱えなくなり、より軽い負荷で効くと感じるかもしれません。

もともと正しいフォームで適切な重量を扱っていた人は、たいした効果はない可能性もあります。

御自身でトレーニングを行う上でフォームが正しいかどうか分からない方は一度、使ってみるのも良いかもしれません。

ですが、向き不向きもありますので必ずしも使用するのがベストとは限りません。

お使いになるのであれば使用したことのある方に相談して使用してみてください。

 

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アームカール

こんばんは。

トラストワークアウト中目黒の川上です。

本日は、前回のアームエルゴメーターに引き続き、腕のトレーニングのご紹介です。

トレーニングを始めようとした時、とりあえず初めてダンベルやバーベルを持ってみた時、なんかまずやりたくなっちゃうアレです、はい(笑)。

アームカールです。

2015122194537.jpg見たことない人まずいませんね!

上腕二頭筋という力こぶの筋肉を鍛えるトレーニングです。

カッコイイ腕を作ろうとしている方にとっては超オススメ!

実はうまくきかせながらトレーニングするのが意外と難しかったりする種目。色んなやり方があってうまくトレーニングするにはコツが結構あります。

腕を太くしたい男性の方々、腕を引き締めたい女性の方々!是非トラストワークアウトのアームカールに詳しいトレーナーと共に一緒にトレーニングしませんか?

 

 

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