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2016年4月

リセットについて

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

前回、前々回とストレッチやリカバリーについての話が上がっていたので、本日はリセットについてお話します。

 

ストレッチやリカバリー、マッサージなど行うと思いますが、それは、身体を元の状態に戻すために行っております。

 

つまり、人間本来が持っている適切な姿勢やバランスなどの状態に戻すためです。

 

普段の生活習慣や癖、動きにより、人間本来持っている適切な姿勢やバランスはどんどん崩れていきます。

 

その状態を放っておくと・・・・・

 

皆さんおわかりですね。肩こりや頭痛、腰痛などを引き起こしていくわけです。

 

そのため、トレーニング前には出来るだけ元の状態に戻してから行うことが重要となってきます。

 

リセットには色々と方法があり、

ストレッチ、マッサージ、リカバリー(お風呂や食事なども含め・・・)など多くの種類があり、効果もそれぞれ異なります。

 

その他にも鍛えるだけのイメージかもしれませんが、トレーニングもリセットの一つとなっております。

 

 

何をどれをいつどれくらいやったらよいかわからないですよね。

お風呂上りにとりあえず、ストレッチしてみたらよいかな・・・ってなりがちですよね。

 

 

我々トレーナーは-その時のお客様の状況をみて、リセットに何を使うか選択していきます。

 

手段は色々ありますが、それらを適切に効果的に使うために、ゴールに一直線に最短で進むために

パーソナルトレーニングは有効です。

 

 

ぜひ、当ジムのトレーナーのセッションを受けてみて、身も心もリセットしてみてはいかがでしょうか。

無料でのカウンセリングも行っておりますので、まずは色々と聞きにくるだけでもOKです!

 

 

皆様の体験お待ちしております。

 

理想のカラダつくり専門店

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア102

0120-978-920

 

 

アクティブリカバリー

こんばんは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

雨が降ってきましたね。

風も強いので飛ばされないようにお気をつけください。

さて、本題です。

表題にもあるようにアクティブリカバリーとは?

皆さん有酸素運動後やトレーニング後はどの様に休憩してますか?

座ったり、寝たりすることもあると思います。

アクティブリカバリーとはその名の通り積極的休養のことで

軽いジョギングなどをしてあげると乳酸などの疲労物質の除去が早くなると言われています。

身体を動かすことには意識が向いて来ているとは思いますが

皆さんケアもしっかりしていきましょう。

 

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア中目黒102

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アクティブストレッチング

こんにちは。トラストワークアウトの川上です。

 

皆さん、パーソナルトレーニングは、ガンガンにバーベルやダンベルを使ってのトレーニングのみだと思っていませんか?

勿論、トレーニングは身体にとって大切で必要不可欠なものですが、必要なのはそれだけではないんです。

今回はストレッチのお話しを少しだけ。

パーソナルトレーナーが提供するストレッチのイメージとしては、二人一組でゆっくりと反動をつけずにというのが、一般的に広まっている概念だと思います。

そのようなストレッチも場合によって大切になってきますが、もっと身体にダイレクトに効くストレッチの方法もあります。

自らの力を用いて能動的に行うアクティブストレッチというやり方です。

私の経験上、自らの身体を変えたい時は他人からではなく、自分の力で身体を動かしていく必要があります。つまり自分の筋肉を使って身体を伸ばしていくということです。

アクティブストレッチは本当に効果が高いです。継続して行えば必ず成果も上がり、姿勢も改善します。その分、アクティブストレッチ時の姿勢を見るスペシャリストの存在も必要になります。

是非、トラストワークアウトでトレーナーのチェックのもと、正しいトレーニングで良い姿勢を手に入れていきましょう。

 

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4コートモデリア中目黒102号

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筋フィラメントについて

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

本日は天気も良く絶好のトレーニング日和ですね!

週の初めのほうは身体が固まっていることが多いため、軽く体を動かすと

仕事の調子もよくなりオススメです!

 

さて、本日は筋フィラメントについて説明したいと思います。

アクチン、ミオシンという筋収縮を行うたんぱく質があり、それらを構成する筋フィラメントである

細いアクチン・フィラメント、太いミオシンフィラメントに分けられます。

 

筋肉を動かす(収縮)際、細いアクチン・フィラメントと太いミオシンフィラメントというものが重なって筋の

中央部に引き寄せらます。

それらが必要なエネルギーはATPが分解されたときに得るのですが、その話はまた別途お話します。

 

筋収縮するには、タンパク質も、炭水化物も、あとカルシウムなども重要となってきます。

 

そのため、エネルギーが枯渇していると力強く収縮しません。

 

気分がのらない。調子が悪くあまりあげられない、だるい

など感じることありませんか??

 

 

一生懸命トレーニングしてても、エネルギーをうまく摂取できていないと良いトレーニング効果を得る事が出来ません。

 

 

トレーニングの効果がいまいちで伸び悩まれている方は一度、食事や栄養摂取についても見直してみるとよいかもしれません。

 

当ジムでは、ご希望があればトレーニングのみならずトレーニング前後の栄養についても指導できます。

 

トレーニングの伸び悩んでいると感じている方、ぜひ、一度ご相談ください!

 

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アクアランニング

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の川上です。

 

突然ですが、アクアランニングというものをご存知でしょうか?

地面やマシンの上をランニングするのではなく、水中をランニングする方法のことです。

まだ荷重をかけるトレーニングができないリハビリ段階の方が行ったり、足首や膝を怪我されている方などにもオススメの方法です。

 

トラストワークアウトでは皆さん週1~2回のトレーニングを積んでおります。同時にトレーニングに来られない週5回の過ごし方やアドバイスにも力を注いでおります。

私達の施設にはプールがあるわけではないですが、様々な知識のあるトレーナーが皆様の日常生活へのアドバイスを含め総合的にサポートさせていただいています。

トラストワークアウトではトレーニングを、日常生活ではトラストワークアウトトレーナーと相談した内容の運動を!

より充実したトレーニングライフを応援していきます!

 

 

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東京都目黒区上目黒2-7-4コートモデリア102号

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アクセレレーションスプリント

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

本日は、天気が良くきもちよさもあるなか、風も強く、夜中はひえこみそうですね。

 

気温の変化が激しいので風邪に気をつけて下さいね!

 

さて、本日は、アクセレレーションスプリントに説明したいと思います。

 

アクセレレーションスプリントと聞いて、ピンと来る方は少ないと思います。

陸上の走種目をやられてた方はこのトレーニングを行ったことがあるかもしれません。

 

アクセレレーションスプリントは、加速走とも呼ばれ、ゆっくりと走りながら徐々にスピードを増していき、

最後には最大のスピードで走るトレーニングです。

 

主に、アップで取り入れることが多く、筋温の上昇やフォームの確認で行うことが多いです。

温かくなってきましたが、まだ肌寒いこの時期に全力疾走を行うと肉ばなれになることが多いため、

 

加速走を何本かやり、身体をあっためた状態からトレーニングを行うようにしましょう!

 

今回は走りについて説明しましたが、トレーニングでも同じです。

急に強い負荷をかけるのではなく徐々に負荷をかけ、身体に刺激を入れながら強い負荷をかけていきましょう。

 

当ジムでは、一般の方のみならずアスリート向けのトレーニングも行っております。

 

リハビリや障害予防、パフォーマンスアップしたい方、ぜひ1度ご相談ください。

 

 

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トラストワークアウト中目黒

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悪性貧血

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

本日はあいにく雨ですね

こういう日はしっかりワークアウトをして気持ちは晴れやかにいきましょう。

貧血といえば鉄欠乏性貧血を思い出しやすいですが

悪性貧血はビタミンB12が不足する事で起きます。

ビタミンB12も赤血球を作るのに必要な物質となります。

症状は胃腸障害、頭痛、倦怠感などがあります。

レバーや卵、青魚に豊富に含まれています。

卵や青魚にはタンパク質も豊富に含まれているので

筋肉を作るのにも非常に効果的ですね。

当施設では食事指導も行っております。

お気軽にご相談ください。

 

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア中目黒102

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アキレス腱付着部炎について

こんにちは。

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

 

本日は、アキレス腱付着部炎について説明したいと思います。

 

前々回のブログでアキレス腱

→こちらへ

 

について書きましたが、本日は、アキレス腱にまつわる障害の1つを紹介したいと思います。

 

アキレス腱付着部炎は踵骨の後面のアキレス腱付着部位がランニングやジャンプなどにより繰り返し引っ張られ、

炎症が起きた状態をいいます。

 

発症した際は、レントゲンで、アキレス腱付着部に骨棘や骨硬化像がみられることもあります。

 

痛みが消えるまではトレーニング量を減らしストレッチや下腿の筋膜リリースなど行う必要があります。

 

その他にも股関節や肩甲骨周囲の柔軟性・可動性不足や臀部・ハムストリングスの筋力不足からアキレス腱に負担がかかり起きる場合もあります。

 

そのため、アキレス腱のみならず全体をみて評価していく必要があります。

 

当ジムでも全体の評価をしてトレーニングを処方していきます。

 

痛みに悩んでいる方、ぜひ、1度当ジムで評価をうけてみてはどうでしょうか。

 

 

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IPA

こんにちは。

 

トラストワークアウト中目黒の川上です。

 

今回は、栄養のお話を少しだけ。

IPA(イコサペンタエン酸)とはDHA(ドコサヘキサエン酸)の一種です。

働きとしては、血液の流れを良くしたり、脳の発達にかかわったり、アレルギー症状を和らげる作用があります。

動脈硬化や心筋梗塞などの予防、記憶力や集中力の維持、リウマチや花粉症などの予防など、効果も多岐にわたります。

トロ、さんま、いわしといった食品に含まれています。

つまり、油の乗った魚に多いです。魚を摂ることって健康には必要なことなんですね。

 

トラストワークアウトのスタッフはトレーニングだけでなく、栄養指導も行っております。

ダイエットしたい方、健康になりたい方、筋肉をつけたい方など、目的に合ったトレーニングと同時に栄養指導もうけてみませんか?

是非ともお待ちしております!

 

 

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4コートモデリア中目黒102号

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アキレス腱について

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

本日は、今週の落ち着かない天気とはうってかわって散歩日和の天気ですね!

 

このような日には、トレーニングして身体をスッキリさせておでかけしたくなりますね!

 

さて、本日はみなさんおなじみのアキレス腱について説明していきたいと思います。

 

踵の骨に付着しているアキレス腱、アキレス腱から下腿三頭筋とよばれる筋肉に付着しております。

 

下腿三頭筋は足関節を伸ばす働きがあります。主に、歩行やランニングのキック、ジャンプなどで大きな力が

働きます。

 

その下腿三頭筋に付着しているアキレス腱は太く長く、腱の弾性力(いわゆるバネとよばれている)がつよく、

日常生活やスポーツパフォーマンスにもとても重要な部位となっております。

 

そのため、使い過ぎるとアキレス腱やその付着部の筋が張り、様々な怪我につながります。

怪我については、今度詳しく説明させて頂きます。

 

 

女性はとくにヒールをはいて、足関節の伸ばしが強制されるため、とくに疲労がたまっているケースが多いです。

 

下腿部の疲労が肩こり、腰痛に繋がっているケースも少なくありません。

 

 

そのため、怪我の予防のうえでストレッチや器具を使ったセルフケアなどが重要となってきます。

 

 

当ジムではトレーニングのみならずセルフケアについてもしっかり指導していきますので、下腿部の疲労やけがに悩んでいる方

ぜひ、1度ご相談ください!!

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