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2017年3月

二の腕の可動域を最大限引き出す、インクライン・ダンベル・カール!

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

昨日は暖かい風でしたが、今日は寒い風が吹いていて、肌寒い1日となりそうですね

東京は気候の変化が激しいですが、体調には十分気を付けていきましょう!

 

今回のテーマは「インクライン・ダンベル・カール」です。

 

男性なら一度逞しい腕に憧れたこともあるのではないでしょうか?

今回インクラインベンチを使用したダンベル・カールを紹介しておりますが、

フラットベンチとインクライン・ダンベル・カールとではどのような違いが

あるかご説明していきたいと思います。

結論からお話すると、可動域が最大限発揮できるのが

インクライン・ダンベル・カールのメリットになります。

なぜ可動域が広いとメリットがあるかとお話すると、筋肉の特性として

収縮と伸張があります。輪ゴムと同じような仕組みで、この収縮と伸張があることにより、

筋肉が最大限ストレッチ(伸張)をかけると、最大限収縮が起きます。

この現象を伸張反射といい、この伸張反射を利用して効果を最大限高めて行うのが

できるのがインクライン・ダンベル・カールになります。

インクラインベンチでは動作のはじめで肩関節部分の上腕二頭筋が十分にストレッチされているので、より上腕二頭筋へのトレーニング効果が期待できます。

二の腕を太くしたいという方は、一度試して試してみていただくのを

おススメいたします!

ただ、二の腕はほとんど上腕三頭筋が占めているので、どちらも行うと良いです。

 

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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パフォーマンスに左右するイメージトレーニング

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今日は暖かい日となり、ようやく春の日差しが出てきた感じがありますね!

今回のテーマは「イメージ・トレーニング」です。

やっているようでやっていない人が多いのではないでしょうか?

イメージトレーニングは実際に体を動かして行う練習に対して、心の中で運動を

練習です。

特定の動作や技術を身につけるために必要となる神経の回路は、

その動作のイメージが鮮明であるほど活性化されると言われています。

実際に体を動かしたときも、イメージの中で体を動かしたときも、

イメージ・トレーニングによって運動や技のイメージを心の中で鮮明に

繰り返せば、実際に体を動かすのと同じような効果が得られます。

メンタル・リハーサルとも言われています。

具体的な流れは、

1、静止画のイメージを思い描く

2、そのイメージに色をつける

3、輪郭を鮮明にしていく

4、イメージを動かしてみる

5、動きのスピードをあげる

などを順々に追ってイメージをクリアしながら、コントロールしていきます。

いつでも、すぐに自分の理想とするイメージが思い描けるようにトレーニングします。

これは体を鍛えるときも重要で、ただ単にトレーニングをするだけではなく、

自分の理想のカラダや憧れの人がいればその憧れの体型をイメージしながら

トレーニングを行うだけでも理想のカラダに近づける可能性が高くなります。

今もしトレーニングをされている方で何もイメージされていなかった方は、

最低でも3か月間はイメージ・トレーニングを行うのをおススメいたします!

 

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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脳への栄養補給、神経を正常に保つのに重要なイノシトール

今回のテーマは「イノシトール」です。

ビタミン群に属する水溶性のビタミンです。

細胞膜を構成するリン脂質の成分で、神経細胞の膜に特に多く含まれています。

脳細胞への栄養補給や、神経を正常に保つ上で最も重要な役割を果たしています。

それ以外にも、脂肪の流れを促し、肝臓に脂肪が溜まらないように働いています。

コレステロールの流れもよくするので、動脈硬化の予防にも期待されています。

この他にも毛髪を健康に保ち、湿疹を予防する働きもあります。

体内でも合成されますが、食事からはオレンジ・すいかなどに多く含まれているので、

食事からも十分に供給する必要があります。

トレーニングをハードに行った際やお酒を多く飲んだ際に、摂取すると良いです。

 

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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人間の基本単位、遺伝子!!

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

もうすぐで4月になりますが、まだまだ寒い日が続きますね。

皆様もこの時期、身体を壊さないように、体調にはご自愛くださいませ!

さて、今回のテーマですが、「遺伝子」になります。

人を構成する基本単位で、細胞分裂によって、ある遺伝情報を親から子へと

伝えるところの基本的単位になります。

遺伝子の化学的本体はデオキシリボ核酸(DNA)で、アデニン、グアニン、

シトシン、チミンの4種類の塩基の配列によって親から子へ代々継承されていきます。

遺伝子の機能はDNAからRNA(転写産物)に情報が写し取られる現象であり、

mRNAの情報を基にタンパク質が合成される過程のことをいいます。

この過程をセントラルドグマとも呼ばれます。

この遺伝子を人工的に組み換えて、成長過程や機能を操作した農作物などを

遺伝子組み換え食品といいます。

遺伝子の組み換え実験は、

P1:一般的実験室

P2:病原性を扱うような実験室

P3:バイオクリーンルーム

P4:遺伝子組み換え対象生物に触れずに実験できる実験室

というランク付けがされています。

トレーニングにおいての遺伝的特徴としては、

筋タイプがあります。

筋タイプは、

タイプ1:全身持久力に優れている筋肉

タイプⅡa:筋持久力に優れている筋肉

タイプⅡb:瞬発力に優れている筋肉

上記に分けれれ、遺伝的要因で鍛えていてもその人にとって向き不向きが

あります。

トレーニングを始められる方はパーソナルトレーナーの方にどの筋タイプに優れているか

テストしていただくのも評価の一つとして良いと思います。

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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酸素不足による一酸化炭素中毒

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

久しぶりの更新となりました。

今回のテーマは「一酸化炭素中毒」についてです。

イメージでは車の中や閉鎖空間で起こりうる症状と思われがちですが、

一酸化炭素が体内に入って起こる酸素が不足する中毒症状です。

通常、呼吸によって体内に入ってきた酸素は、体内の物質代謝の過程で

炭素と結びつき、二酸化炭素となり体外へ排出されます。

この二酸化炭素は体内では血液中の酸素やヘモグロビンと協調的に働きますが、

何らかの理由で酸素がひとつ不足している一酸化炭素が体内に入ると、血液中の赤血球に

含まれるヘモグロビンと強力に結びつき、容易には離れません。

そのためにヘモグロビンとの酸素運搬機能がうまく作用するので、酸素不足により、

中毒となってしまいます。

急性期においては、めまい、吐き気、頭痛、運動麻痺などの症状がみられ、脳障害の後遺症が

残る場合があります。

空気中0.02~0.03では2~3時間で軽い中毒症状、

0.04~0.08では1時間で頭痛、倦怠、めまいなどの症状、

0.3%では30分に生命に危険を及ぼします。

 

運動時には十分な環境と換気が重要となります。

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

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理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

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コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

 

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