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2017年11月

敏捷性と身体制御測定のエドグレン・サイドステップ・テスト

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは長いです!

「エドグレン・サイドステップ・テスト」です。

敏捷性と身体制御を計るステップになります。

フロアに3,6m幅のスペースを取り、91㎝間隔ごとに線を引きます。

選手はセンターとなる1.8mの位置のラインをまたいで立ちます。

スタートの合図でサイドステップをします。

まず右方向へ、右足が一番外側のラインに触れるか横切るまで

サイドステップをし、次に左方向に、左足が一番外側のラインに触れるか横切るまで

サイドステップをします。

10秒間、この動作をできるだけ早く繰り返します。それぞれのラインまたいだときを

1ポイントとして測定します。

 

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外反膝のX脚

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今日は真冬並みの気温のようですね…

もうそろそろダウンを着ようか検討したいと思います。

今回のテーマは「X脚」です。

X脚は皆さんもイメージができるかと思いますが、正式には

外反膝が両側にある場合をX脚といいます。

まっすぐな下肢での重心線は大腿骨頭の中心、膝関節の中心、

かかとの中心をとおるのですが、X脚の場合には、この重心線が

膝関節の中心から外れて、外側へずれてしまいます。

この状態では膝関節外側に圧縮負荷が、膝関節内側に引っ張り

負荷が加わり、内側側副靭帯が緊張している状態になります。

X脚になる原因としては、

・姿勢が悪い

・筋肉、柔軟性のアンバランス

・関節の緩み

・ビタミンD不足

・遺伝

などがあります。

X脚は女の子座り(トンビ座り)がワースト1位となっています。

また、股関節外旋筋群(梨状筋、大殿筋など)がウィークになっていることが多いので、

そこの筋肉へのアプローチが重要となってきます。

 

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女性ホルモンの一種、エストロゲン

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「エストロゲン」です。

よく耳にしたことのある言葉だと思いますが、卵胞ホルモンと呼ばれるものです。

この他に黄体ホルモン(プロゲステロン)があり、両方とも主に、

卵巣から分泌され、女性性周期に作用します。

また、エストロゲンは第二次性徴とも深く関わっています。

減量やハイ・レベルのスポーツ活動をしている女子スポーツ選手の中には

無月経となる場合があり、この結果、エストロゲンのレベルが低下します。

エストロゲンの低下やそのほかの原因によって、骨量が低下することもあり、

注意が必要です。

無月経は、摂食障害や骨粗鬆症と並び、代表的な女子スポーツ選手の障害とされています。

無月経になる体脂肪率は、15%以下とされています。10%を下回ってしまうと、

妊娠を自然に授かるのが非常に困難になるだけではなく、骨粗鬆症や精神不安定、

体温や免疫の低下が起きます。

一般の方はかなりのハードトレーニングと食事をしなければ15%を切ることはないですが、

過度な食事によっても起きうる現象なので、食べることへの依存にならないように、

ダイエットをされている方も食事制限をし過ぎるのもあまりおススメはいたしません。

 

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アルコールの化合物であるエステル

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回は、アルコールの化合物である「エステル」について記載いたします。

構造的にはカルボン酸とアルコールの化合物で、体内のリン酸、硫酸、カルボン酸などが

それぞれアルコールによって作用、脱水されて生成されます。

リン酸エステルは糖代謝に関わり、芳香があるため、清涼飲料水の香料に使用されます。

カルボン酸エステルも芳香を放ちます。

 

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心電図測定で行われるST降下

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「ST降下」です。

心電図の異常所見の一つで、心電図測定を行ったとき、ST部分(心電図で見られる波形の一つ)が

低下していることで、心筋の障害を意味します。

したがって運動負荷テストなどで「ST降下」がみられたら、運動を制限または中止する必要があります。

 

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持久性の高いST線維

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「ST線維」です。

筋線維を取り出して電気刺激を加えると収縮がみられます。

この収縮方法から筋線維を大きく分けて二つのタイプに分類されます。

その際に、刺激後にゆっくりと収縮し、大きな張力は発揮しないものの、

繰り返しの刺激に対する持久性の高いタイプの繊維をST線維または

遅筋繊維と呼ばれます。

それに対し、刺激後にすばやく収縮し、大きな張力を発揮するが、

繰り返しの刺激に対して持久性の低い繊維をFT線維または

速筋線維と呼びます。

人のカラダには、この両方の筋線維が混ざっています。

ミオグロビンを多く含むことから遅筋を赤筋、ミオグロビンが

少なく白く見えることから速筋を白筋と呼ぶこともあります。

 

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遅筋であるSO線維

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「SO線維」です。

機能的には遅筋で、生化学的には酸化系のエネルギー代謝に依存する筋機能です。

張力は小さいが、疲労しにくいという特徴があります。

それ以外に、ミトコンドリア量、ミオグロビン量が多く、

ATPの供給は酸化的リン酸化によるものになります。

特にこの繊維に向いている競技は、マラソン選手になります。

 

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特異的な抵抗の原則、SAIDの原則

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「SAIDの原則」です。

課された刺激(負荷)に対する特異的な適応の原則をいいます。

例えば、筋肉への負荷を発展的に高めていくほど、筋量は増えていくという

原則です。また、スピードを意識したトレーニングでは、速筋を刺激することにより、

筋肉のスピードと力を発揮させるなどがあります。

スポーツは、どの種目にも競技特性があり、その競技特性に合わせた

トレーニングが必要となってきます。

 

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肩のインナーを鍛えるエクスターナル・カフ・ローテーション

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「エクスターナル・カフ・ローテーション」です。

野球などの投球動作や、バレー、テニスなどのサーブ動作、ゴルフのスイングなどに重要な

働きをするローテーター・カフを強化するエクササイズです。

ローテーター・カフのうち、特に棘下筋・小円筋がターゲットになります。

 利き腕を上にして、フラット・ベンチに横たわります。利き腕の上腕をしっかりと体側につけ、

肘は90度に曲げます。息を吐きながら、前腕を天井に向かってひきつけます。

自身の可動域の限界まで上げたらいったん静止し、息をゆっくりと吸いながら、

肘がずれないように注意してスタート・ポジションに戻ります。

これを繰り返します。

ターゲットに的を絞ったエクササイズなので、1kg程度の軽いウエイトを用いること、

正しいフォームを厳守することによってインナーを鍛えることができます。

 

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遠心性筋活動とも呼ばれる、エキセントリック・マッスル・アクション

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今日は天気が良いですが、冷え込みが急に増しましたね…

翌週からも寒い日が続きますので、もうそろそろダウンが必要になりそうです!

 

今回のテーマは「エキセントリック・マッスル・アクション」です。

筋肉に抵抗がかかるとき、抵抗の方が筋張力より大きく、筋が抵抗に負けて、

引き延ばされながら力を発揮する状態をいい、伸張性筋活動または遠心性筋活動、

ネガティブ・ワークとも呼ばれています。

ウエイト・トレーニングで言えば、ウエイトがゆっくり下げていくとき、チューブ・トレーニングでは、

チューブを戻していくときが、エキセントリックになります。

骨格筋では、コンセントリックな筋力よりもエキセントリックな筋力の方がいくぶん高くなります。

コンセントリックよりもエキセントリックをネガティブにかけることにより、

筋肉が破壊され、筋肉痛になりやすくなります。

思いウエイトを使用しない場合や部分的にキレのある筋肉を作りたいときには適しています。

 

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