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肩のインナーを鍛えるエクスターナル・カフ・ローテーション

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「エクスターナル・カフ・ローテーション」です。

野球などの投球動作や、バレー、テニスなどのサーブ動作、ゴルフのスイングなどに重要な

働きをするローテーター・カフを強化するエクササイズです。

ローテーター・カフのうち、特に棘下筋・小円筋がターゲットになります。

 利き腕を上にして、フラット・ベンチに横たわります。利き腕の上腕をしっかりと体側につけ、

肘は90度に曲げます。息を吐きながら、前腕を天井に向かってひきつけます。

自身の可動域の限界まで上げたらいったん静止し、息をゆっくりと吸いながら、

肘がずれないように注意してスタート・ポジションに戻ります。

これを繰り返します。

ターゲットに的を絞ったエクササイズなので、1kg程度の軽いウエイトを用いること、

正しいフォームを厳守することによってインナーを鍛えることができます。

 

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