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IDDMについて

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

花見で盛り上がってたのも束の間、

 

雨がふったりふらなかったりと天気が悪く、冷え込んだ1日ですね。

 

気温の変化で風邪をひかないように気をつけてください。

 

さて、本日IDDMについて説明したいと思います。

 

IDDMと聞くと聞き慣れないかと思いますが、

insulin dependent diabetes mellitus といいまして

 

インスリン依存型糖尿病といわれております。

別名、「若年型糖尿病」、「Ⅰ型糖尿病」ともいわれております。

 

その他にインスリン非依存型糖尿病とも言われているものがあり、

 

別名、「成人型糖尿病」、「Ⅱ型糖尿病」といわれています。

 

発症要因として遺伝的なものやウイルス感染などとの関連が考えられています。

Ⅱ型は主に肥満が発症要因として考えられています。

 

糖尿病の方は、食事の内容や摂取方法も気をつけながら、習慣的に運動も行っていくことが

効果的で重要であります。

 

当ジムでも、食事のカウンセリングを行いながらトレーニングを行っております。

糖尿病の方で気になる方いらっしゃいましたら、ぜひ一度ご相談にきてみてください。

 

個々にあう形でトレーニングさせて頂きます。

 

理想のカラダづくり専門店

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア中目黒102

0120-978-920

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アイソメトリクス

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

 

昨日の記事にも書いてありますが、花見の時期になりましたが

皆様は花見は行かれましたでしょうか?

 

当ジムの近くに目黒川があり、花見のスポットで有名ですので

ここ最近は桜を見に来る方で交差点から人が溢れ返っていますね!

 

さて、本日はアイソメトリクスについてです。

 

アイソメトリクスとは日本語で等尺性収縮といい、ほとんど関節が動かない状態での筋力発揮で

動かないものを押したり、引いたりする運動がそれにあたります。

 

例をあげると、胸の前で両手を合わせて押し合う動きがまさにそうです。

この運動の目的は最大筋力の向上を目指すトレーニングになり

最大の効果を得るには初心者では最大筋力の40%以上の強度で、最大持続時間の20%以上の時間、週3回、1回5~10セットを行うのが良いとされています。

中~上級者であれば、最大筋力の強度でも6~10時間、疲労を感じない範囲で出来るだけ多くのトレーニングをすることがよいでしょう。

 

特別な器具えお必要としないので、安価で手軽に行えますが、筋力向上の効果が訓練した関節角度のみに限られるので

ひとつの関節をいくつかの角度に分けて行う必要があります。

 

色々なトレーニングがありますので、自分の目的に合うものを選んで行ってみてください。

 

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アイソトニックトレーニングについて

こんにちは。

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

花見の季節となりましたが、皆様いかがおすごしでしょうか。

 

今回は、アイソトニックプログラムについて説明していきたいと思いますが、

皆さまはどのようなプログラムを思い浮かべるでしょうか??

 

アイソトニックプログラムとは等張性筋力トレーニングを行う時のトレーニングのことをさします。

 

等張性についてはこの記事をご覧ください。

主なものにRM(repetition maximum)法があります。

RM法とは、RM(最大反復回数)を基にして負荷量を決める方法です。

 

筋肥大や筋出力向上、筋持久力向上など目的に合わせて、負荷を変えていくときに用いる方法となっております。

 

 

このような知識も取り入れられるとご自身で行うトレーニング効率的に行えるようになってきます!

 

4月になり身体も動かしやすい季節となりましたので、一緒に楽しくトレーニングしていきましょう!

 

ご興味ある方は、体験トレーニングも受け付けておりますので、ぜひお問い合わせください!!

 

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アイスマッサージ

こんにちは!

本日はアイスマッサージについて書きたいと思います。

 

アイシングは、氷、冷水浴、冷水シャワーなどで冷やすことを言いますが、最近では専用の冷却用パックが市販され使用する人も多いです。

アイシングは捻挫や打撲などの応急処置として、また慢性的な障害の悪化を防ぐ日常のケアとして行うものであり、アイスマッサージは氷を使って行うマッサージのことです。
 
アイスマッサージは氷をマッサージをしたい箇所に当て、撫でるように、またクルクル回すように行います。

アイスマッサージは使い過ぎで熱を持っている、あるいは疲労しやすい部位を運動後に冷やすことで筋肉痛などを抑え、より早く疲労を回復する作用が働きます。

アイシングをクーリングダウンに組み込む習慣をつけると自己管理の意識を高め、特に関節部に慢性的な障害を抱えている人はアイシングは効果があります。

ですが、目的に応じて適切な使用方法を選択して行わないと逆効果になってしまう事もあるので細心の注意を払って対処するようにして下さい。

まずは、自分で思った通りやる前にわかる方や指導できる方に聞いて実践した上で自分でも出来るようになったら今後、セルフで行うことをお勧めします。

自分で出来るようになって損はないので知識として出来るようになっておくと、いざという時に役立つかもしれません。

 

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筋収縮様式

トラストワークアウト中目黒の土屋です。
一般的には聞き慣れない言葉のタイトルですが、筋肉の収縮には3つの種類があります。
今回は簡単に説明したいと思います。

1、等尺性収縮(アイソメトリックコントラクション)
筋収縮を通じて関節運動がおこるが、関節が固定し静止した状態にあるものをいいます。

2、等張性収縮(アイソトニックコントラクション)
関節運動がおこる筋収縮様式の事で、収縮力が抵抗を上回れば筋は短縮するように収縮します。
筋収縮力としては、伸張性収縮>等尺性収縮>短縮性収縮の関係が成り立っています。

3、等速性収縮(アイソキネティックコントラクション)
一定の速度で動く対象物に対して筋力を発揮します。

上記3つは、トレーニングにも深く関わっている内容です。
最大限のトレーニング効果を出す為には、専門の知識が必要になります。

自分にあったトレーニングを行い、身体を変えていきましょう!

体験トレーニングも受け付けておりますので、
ご興味がある方は御問い合わせ下さい!

マンツーマン指導レッスン
トラストワークアウト中目黒
TEL0120-978-920

無料カウンセリングも行っています。

アイスパック

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

2月に入りましたね

あっという間に夏は来ますから今からカラダつくりをしていきましょう。

今日はアイスパックを紹介します。

20162216713.jpgのサムネイル画像

 

 

 

 

 

 

 

 

↑これです。

プロ野球のピッチャーが試合後とかに片方の肩だけ

やたら大きくなっているのはアイシングしているからですね。

アイシングはスポーツ選手だけのものではありません。

日常生活でも捻挫や打撲などアイシングをした方がいい場面は多々あります。

トレーニングをしている方も筋肉痛がずっと続いている方はアイシングしてみるといいですよ

 

トラストワークアウト中目黒

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ICU

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

Rest(安静)、Ice(アイス)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)と応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとりRICE処置と呼びます。RICE処置を損傷直後に適切に行うことで、治癒を早め競技への復帰を早めることができます。

Restは受傷直後から体内で痛めた部位の修復作業が始まります。しかし、患部を安静させずに運動を続けることでその作業の開始が遅れてしまいます。その遅れが結果的に完治を遅らせリハビリテーションに費やす時間を長引かせてしまいますので、受傷後は安静にすることが大切です。

Iceは冷やすことで痛みを減少させることができ、また血管を収縮されることによって腫れや炎症をコントロールすることができます。

Compressionは適度な圧迫を患部に与えることで腫れや炎症をコントロールすることができます。

Elevationは心臓より高い位置に挙上をすることで重力を利用し腫れや炎症をコントロールすることができます。

受傷後痛み、腫れ、炎症があるとき。あるいは、慢性の症状があるときに行い、受傷後の回復を早めるのに腫れや炎症を抑えることが重要になります。腫れは治癒の初期の過程で必要なものですが、それが大きくなりすぎると逆に治癒を遅らすことになるので、必要最低限にコントロールすることが重要になります。

行った方が良い時間は部位により異なりますが、15分~20分(RICE処置)が目安になります。そして、40分~60分(RICE処置)の間隔を開けた後にRICE処置を再び行います。症状によりますが受傷後24~72時間はこのサイクルを繰り返します。

覚えておくと、万が一の時に役に立つかもしれません。

皆様自身に起こらなくても周りの人々に起こる可能性もあります。

 

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アイシングについて

こんばんは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

本日はアイシングについてお教えします。

アイシングは様々なとこで用いられると思います。

皆様も一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

アイシングは簡単に言うと冷やすということ。

なのですが、なぜ冷やすのか?どういった効果があるのかを理解して行うのと理解しないで行うのでは

全く効果や変わってきてしまうので理解しておくと便利かもしれません。

まずはスポーツで用いられるアイシングからご紹介します。

大きく分けると3つあります。

一つはけがをした際の応急処置(RICES処置)の一つの手段
二つ目は体温上昇を抑えるための手段
三つ目はクールダウンの一つの手段

が挙げられます。

また、怪我をしたとき以外のアイシングのことは「クーリング」と呼ばれます。

クーリングには、代謝を下げることで、疲労物質の分泌を抑えたり、余計なエネルギーの発散を抑える働きがあります。

あるいはトレーニングで傷ついたごく微細な炎症を冷ますといった作用があり、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果を発揮します。

そして、次はアイシングをする時のタイミング。

タイミングですが、筋肉は体温・筋温が上がりすぎると収縮が悪くなり、十分なパフォーマンスを発揮することが出来なくなります。

なので、練習中でも短時間でいいので、頭部や脚、肩、背中などを冷やすといいでしょう(特に夏場は行うことをおすすめします)

筋肉を冷やすのは運動後で筋肉が熱を持っている「運動後すぐだけ」しかあまり効果はないです。

素早くアイシングを行うことで熱を持った筋肉の余分なエネルギー消費を抑えて、疲労の蓄積を抑えることが可能になります。

疲労回復の目的でアイシングをする場合は、張りの出ている部位の深部まで冷えたらアイシングをやめて、すぐにお風呂に入るといいでしょう。

捻挫や打撲など急性外傷の場合は、アイシングを一刻も早くすることが基本となります。

ですので、遅くとも30分以内が効果的であると考えられています。

早い処置が必要になるので迅速な対応を心掛けましょう!

今回はアイシングを取り上げましたが、必ずしもアイシングを行えばいいわけではありませんので

医師やトレーナーなどの専門家に聞くことが最善策だと思います。

 

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ボディビル

こんばんは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

12月も半分を過ぎました。

忘年会のシーズンでもありますから暴飲暴食しがちですがしっかりとコントロールして新年を迎えていきましょう。

さて今日のテーマはボディビル。

一般的には食わず嫌いされる競技ですが最近だとオードリーの春日さんやリリコさんなど

某番組での企画とはいえ立派な成績を収め、少しずつ浸透してきたのではないでしょうか。

ボディビルとは少し違いますがベストボディジャパンなんていう大会も凄い人気ですし

中野(でしたっけ?)マッチョカフェなるものやマッチョツアーなど筋肉フィーバーが起きてきてますね。

日本のボディビルも凄いですがゴールドジムを始めやはりアメリカが一番なのではないでしょうか。

IFBB国際ボディビル連盟というのがカナダにあるそうで140か国以上の国が加盟しているそうです。

実はボディビルは人気なスポーツなのですね。

どんな筋肉しているのだろう?と思った方はシュワちゃんを調べてみてください。

筋肉に興味を持つかもしれませんよ?

 

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