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ダイエットの捉え方!

こんばんわ、

皆様は、ダイエットをどう捉えていますか?

ただ体重を落とすことだけがダイエットと思っていませんか?

それは間違えです。

なぜかというと体重を落とすだけなら食事制限をして体重を落とせばいいですが

その後、食事をいつも通り戻すと体重がどんどん前の体重に近づくという経験をした方も少なくないと思います。

結局、体重を落とした後が重要になってくると言う事です。

ということはただ単に体重を落とすことだけがダイエットではなくその後の体重維持もダイエットの大事なポイントになってくるのです。

期限があり、そこまでになんとか落としてその後は体重が戻ってもいいと思う方であれば食事のみ意識して体重を落とせばいいです。

例にあげると、結婚式や旅行などのイベントものがあるときにはその日が大切になってくるのでそこに合わせてと思う方もいますが、

一生のカラダづくりを考えると、一度頑張って落とした体重は何とか維持したいと思いませんか?

ダイエットとリバウンドの繰り返しで負のスパイラルに陥ってしまう方も多いのではないでしょうか?

では、どうすれば維持できるのか。。。

それは食事制限していた時の食事の量や内容を意識しながら生活すること。

これは同じ食生活をしなければいけないわけではなくて、意識をするという事が大事なのです。

前日に食事会や飲み会など、大人の付き合いというものが絶対にあると思います。

だったらその前後の食事の量や内容を気を付けて調整すること。

一日の消費量と摂取量を考えてバランスよく摂取すれば維持は出来るはずです。

また、運動も続けることです。

運動を少しでも続けていれば、消費量があげるので多少食べ過ぎても維持できる可能性が高くなります。

筋力量を落とさないといった効果もあるので出来る限り運動は続けることです。

運動と食事のバランスをうまく出来ている方はダイエットで体重を落とした後も維持できている方が多いです。

皆様もまずは体重を自分の理想に近づけてそこからの体重維持というところまでダイエットということを意識して行ってみてください。

 

3ヶ月集中ダイエットコース

 

理想のカラダづくり専門店

トラストワークアウト中目黒 

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア102

0210-978-920

 

大筋群のトレーニングがポイント!

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

皆様は大筋群と言われる部位は知っていますか?

主に大胸筋・大腿四頭筋・広背筋といった筋肉です。

それぞれ、胸の筋肉・ももの前の筋肉・背中の筋肉なのですが

「大きい」「広い」という漢字が使われています。

この3つが代表的な大筋群となります。

大筋群をトレーニングすることで大きなエネルギーを使うため、消費量が上がります。

また、大筋群の筋肉がつくことで代謝があがり日常生活で消費する基礎代謝量が上がります。

そうすることで活動量が少ない日でも筋肉量を落とすことなく効率よく体重を落とすことが出来ます。

食事の調整も必要となりますが、、、

そして、大事なのが見た目ですが

大筋群の中の大胸筋を例に挙げます。

大胸筋をトレーニングして筋力が付いてくると

見た目で言えば、男性はたくましい胸板を作る事ができ、女性はバストアップにつながります。

簡単にはつきませんが、継続しなくては効果は出ません。

しかし、効果が出て身体が変わった後の喜びは変わった方にしか分かりません。

皆様もその喜びを感じてみてはいかがですか?

身体が変わってくると運動の楽しさや大切さが身に染みて感じると思います。

もし、これを機に運動をしたいと思った方は、是非、お問い合わせください。

当店はマンツーマンでのトレーニング指導に加え、食事指導も行っておりますので

ご自身だけではコントロールできない方、コントロールしたいけどどうしたら良いか分からない方、

一から丁寧にサポート致します。

トレーナー歴5年以上のパーソナルトレーナーの元で理想のカラダづくりをしてみては

いかがでしょうか?

只今、お得なプランを実施していて体験料もお安くなっている為

今がチャンスです。

まずはカウンセリングを受けてみてください。

3ヶ月集中ダイエットコース

 

 

理想のカラダづくり専門店

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア102

0120-978-920

 

本気のダイエットならトラストワークアウト中目黒へ!

こんばんは!

日曜日も終わりに近づいておりますが、よい週末をすごされたでしょうか?

夏もだんだんと過ぎ去ってきていますが、ダイエットにはまだまだ適している季節です。

もともとの気温が高い為、体温・筋温が上がりやすく運動するとすぐに汗が出てくると思います。

筋温があがると筋も柔軟性が増すため動きやすくなります。

こんな時期にはぜひ中目黒のトラストワークアウトでパーソナルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか?

当店では、担当のトレーナーがお客様それぞれに合わせたメニューをプログラムしますので、トレーニング未経験の方も安心して来店してください。

また、お食事の内容に関してもアドバイスをさせて頂きますので、ひとりでダイエットが続くか不安というかたもサポートさせていただきます。

ウエアやシューズも無料で貸出していますので手ぶらで御来店いただいても大丈夫です!

無料カウンセリング、体験トレーニングは随時受け付けておりますのでお気軽にご連絡ください。

 

トラストワークアウト中目黒

0120-978-920(24時間受付)

東京都目黒区上目黒2-7-4

コートモデリア中目黒102

 

パーソナルトレーニングジムをお探しではありませんか?

こんにちは、

皆様、パーソナルトレーニングジムに通ってみませんか?

フィットネスクラブとの違いはパーソナルジムになりますので、マンツーマンでの指導になります。

その為、ダイエットをしたい・筋力をつけたい・健康を維持していきたい・スポーツでのパフォーマンスを上げたいと思っている方も

何をしたら目標に達成するのかが明確になっていない方が多いと思います。

そんな方々にオススメです。

運動未経験者でも不安になることはありません。

何かのきっかけで運動を始めるなら効果が出やすい方を選んでみてはいかかでしょうか?

もし、やってみようと思ったら次にジム選びですね。

皆様は何を基準にジムを選びますか?

日本人の健康志向が高くなってきているので、フィットネスクラブを始めパーソナルトレーニングジムが多くなってきました。

行きやすい所にある、どんなトレーニングをするのか、どんなプランがあるのかが重要になってくると思います。

当店は中目黒駅から徒歩2分にあります。

また営業時間も長く、出勤前・出勤後、休みの日の買い物帰りなど交通としても便利です。

なおかつ、ウェア・シューズが毎回無料なりますので荷物が増えることはありません。

自分のシューズがいいが持っていくのが荷物になってしまう方は有料ロッカーがありますので置いていけます。

トレーニングの後にお出かけするという方はシャワールームも完備していますのでご安心ください。

プランに関してですが、今一番オススメなのが3ヶ月集中ダイエットプランです。

こちらは現在、3ヶ月の料金で+3ヶ月延長の合計6ヶ月プランとなります。

6ヶ月に延長している為、無理なくダイエットに取り組めます。

また、国内出張や海外出張などで長期間来館出来ないという方に休会制度も御用意していますので

詳しくはお問い合わせください。

 

3ヶ月集中ダイエットコース

 

理想のカラダづくり専門店

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア102

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気になるのは二の腕!

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

暑い日が続き、海やプールに行く方が増えてきましたね。

そんな時、気になるのがご自身の身体ではないでしょうか?

男性でも女性でも気になる部位ベスト3に入ってくるのが二の腕です。

ここは薄着になるとほぼ見える部位で引き締めたいという方も多いと思います。

男性であれば腕を太くしたいと思う方は力こぶよりも二の腕をトレーニングする方が腕が太く見えるですよ!

女性は引き締めたいという気持ちがあると思います。

日頃の生活ではなかなか使わない為、筋力はついていかず食べ物も関係してきますが

脂肪でたるんでいるように見えてしまいます。

もう仕方ないと思っている方はいませんか?

トレーニングは日々の積み重ねなので始めることに遅いということはありません。

では、何をしたらいいのか?

二の腕のトレーニングで有名なのがこちらのキックバックという種目です。

 

    

 

写真ではダンベルを使用していますが、ご自宅で行う場合はペットボトルに水を満タンに入れて行うのもありです。

男性の方だと負荷が軽いと思うので1リットルにしたり2リットルにしたりしてみてください。

また、回数も行っていけば軽くても疲労はしてくるので5~10回でやめることなく15回以上は行うようにして下さい。

30回以上出来てしまう場合は負荷が軽いので重さを上げていきましょう。

当店はお客様の気になる部位を様々な視点からアプローチしていきますので、ご興味がある方は

是非、お問い合わせください。

まずは、無料カウンセリングでご自身の思うトレーニングができるかどうかを判断して頂いてから

体験トレーニングを受けることをオススメします。

無料カウンセリング

 

3ヶ月集中ダイエットコース

 

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トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア102

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腹筋を割る為に

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

今日は今年の夏一番暑かったみたいですね。

まだまだ暑い夏は続きますので体調管理には気を付けましょう。

さて、今日は皆さん一番気にしているであろうお腹について書いていきます。

ます腹直筋

201586184459.jpg

恥骨から始まり第5~7肋軟骨、剣状突起までついてます。

そして良く見てみましょう。

白い線で区切られていますね。

白線、腱画と言われるものですが、もともと腹筋というのは割れています。

なので腹筋をきれいに魅せる為にはその上にコーティングされている「脂肪」を落とす必要があるわけです。

もちろん腹筋運動が意味ないわけではありませんが

有酸素運動などと組み合わせていく方が効果的です。

有酸素運動は20分間行わないと効果がないと言われますが

そんなことはありません。

開始1秒後から効果はあります。

当施設では50分間全身のトレーニングを行い、トレーニング後最大30分有酸素運動を行う事が出来ます。

只今体験料が4000円になるキャンペーンを実施していますので

是非この機会に身体を動かしませんか?

六つに割れたかっこいい腹筋、くびれた綺麗なウエストライン作りのお手伝いをさせて頂きます!

 

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア中目黒102

0120-978-920

体幹トレーニング

こんばんは。

トラストワークアウト中目黒の土屋です。

皆様は体幹トレーニングと聞くとどのようなトレーニングを思い浮かべますか?

最近ではメディアでも良く取り上げられているワードですので、

一般的に体幹トレーニングと聞くとマットの上で色々な体勢でキープするエクササイズのイメージがあるのではないでしょうか?

上記の自重で行う体幹トレーニングのメリットとして、手軽にできる・怪我のリスクが少ない等があります。

ただ、当ジムではバーベルやダンベル等のフリーウエイトを使ったトレーニングをメインに行っています。

なぜなら、バーベルを持ったスクワットやデッドリフトがとても効果が高い体幹トレーニングだからです。

※ここでいう体幹は身体の頭部と四肢を除く胴体部分の事です※

効果の高いトレーニングでしっかり結果を残したい方、

姿勢改善・筋力向上のパフォーマンスアップを目指している方、

バーベルを使った体幹トレーニングでガンガン体を動かしてみませんか?

 

ご興味がある方は体験トレーニングお待ちしております。 

只今、8/16まで体験料がお得になっておりますので是非ご利用ください。

理想のカラダづくり専門店

トラストワークアウト中目黒

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パーソナルジムをお探しならトラストワークアウト中目黒!

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

この暑さで精神的にも身体的にも負担が多くなってきますね。

しかし、暑さに負けててはいけません。

この暑い夏は今年に限らず来年も再来年も続いてくるので

何とか暑さに負けない身体づくりをする必要が大切になってきます。

運動をすると、身体の免疫は少し落ちます。

その後の回復する力を発揮することで免疫がついてきて

結果、免疫力のついた身体づくりが出来るのです。

要はダメージを与え、回復するサイクルを続けることで

人の身体は強くなっていくのです。

と言っても一人でやるのはやる気が出ないし

フィットネスクラブに入会しても最初の方は週に2~3回行っていたのが

日が経つにつれて週1回になり気づけばお風呂のみになっていたり、行かなくなったりしている方はいませんか?

なぜそうなるかというとたいていの人は行って何をすればいいのか分からない、やってもなかなか効果が出ないなどだと思います。

行くことは大切ですがどんなトレーニングをするのか、どんな方法でやるのかが重要になってきます。

そんな時、必要になってくるのがパーソナルトレーナーです。

マンツーマンでトレーニング指導をするスペシャリストですからお客様の目的に最短距離で導きます。

当店はパーソナルジムですので完全マンツーマンジムとなっております。

また、通って頂いている方の中のお声で多いのが駅から近いということです。

中目黒駅から徒歩2分になっていますので億劫にならずにお休みの日でも出勤前・出勤後も無理なく通えます。

お仕事の休憩中に来館される方も少なくありません。

駅から遠かったり、帰り道の途中とかでないと、なかなか行こうとは思いませんよね。

そういったお悩みはご無用です。

そのほかのお悩みとして多いのが出張などが多く、2週間程来れない、1か月近く来れないという方もいると思いますが

当店は休会制度を設けていますのでご安心下さい。

また、店舗がある場所が大通りに面していない為

人の目を気にせずお気軽に来館することができます。

トレーニングに関してはお客様ご自身でまずは体験して頂かないと分からないと思いますので

無料カウンセリングをしてトレーニング体験をして頂くことをオススメします。

無料カウンセリング

只今、8/16まで体験料がお得になっているほか

3ヶ月延長キャンペーンも行っていますので、是非お問い合わせくださいませ。

3ヶ月集中ダイエットコース

 

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トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア102

0120-978-920

 

 

 

トレーニングの発展

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

いつの間にか8月に入りましたね。

暑い夏を全力で楽しみましょう。

先日森トレーナーも書いてましたが私も東京ビックサイトで行われていた

スポルテックという展示会に行ってきました。

といってもセミナーを一本受けて帰ってきたのであまり見ることはできませんでしたが・・・

トレーニング機器などどんどん新しいマシンやアイテムが増えてきています。

ランニングマシンにも画面がついてユーチューブとか見えたりしますからね。

ちょっと前まではテレビが見れるくらいだったのですごい進歩です。

今後どんな変化があるのか楽しみです。

そしてマシンだけでなく運動学や生理学でもどんどん変化があります。

もしかしたら現在当たり前と思っていることが間違っているかもしれません。

私達トレーナーは日々最新の情報を得る為勉強しております。

トレーニングやダイエットなどはお任せください。

 

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア中目黒102

0120-978-920

夏本番です!ご飯は食べられていますか?

トラストワークアウト中目黒の鍵森です。

夏も本番になってきました。

食欲も落ちてしまうくらい暑いですが、食事の内容には気を配られているでしょうか?

どうしてものど越しがよくて、さっぱりとしたものを摂りがちですが、このような暑い時期ほど意識的に3大栄養素の炭水化物・脂質・タンパク質+ビタミン・ミネラルの5大栄養素を意識して摂っていきましょう。

炭水化物はエネルギー源として働きます。しかし、摂り過ぎは脂肪として蓄積されてしまいます。

脂質は1g=9Kclという大変効率のよいエネルギー源となりますが、だからこそ摂りすぎると過剰分は脂肪として身体に蓄積されたり、生活習慣病を引き起こしてしまいます。

タンパク質は20種類のアミノ酸からなっており、筋肉や臓器をつくるのに必要な栄養素です。体内では作る事の出来ない必須アミノ酸という物質は食事から摂る必要があります。

ビタミン類は炭水化物や脂質、タンパク質が体内でスムーズに働くために必要な栄養素です。

ミネラルは神経や筋肉の機能維持や、骨・歯を形成するのに必要な栄養素です。

一般的に、3大栄養素である「炭水化物・脂質・タンパク質は大切なので、意識的に摂りましょう」と言われることが多いと思いますが、実はビタミン・ミネラルがないとせっかく摂取した3大栄養素がうまく機能することができません。

減量をされている方は、食事の量を減らされているかたが多いと思います。食事の量が減ると、摂取する栄養素の種類も減ってしまいがちです。

特にビタミンやミネラルという微量栄養素は意識しとらないと摂取できません。

そのような栄養素は、基本的には食事から摂るのが理想ですが、お仕事等でどうしても難しい場合はサプリメントを利用されるのも良いと思います。

「あんまり細かいことを考えて食事をするのは無理!」という方は、食事の際に赤・黄・緑・黄緑・黒・・・・等なるべく色々な色の食べ物を食べるようにだけでも意識してみてください。

 

夏の間、日中は暑いというだけで体力をかなり消費してしまいがちです。

また、暑くて夜間に眠れなかったという方もよくいらっしゃいます。

体調を崩してしまって「ダイエットどころではない」という状況にならないように普段から気を付けていきましょう!

当店では、パーソナルトレーニングはもちろん、お食事のアドバイスも個別にさせていただいております。

無料カウンセリング・体験トレーニングは随時受け付けております。

お気軽にご連絡ください!

 

トラストワークアウト中目黒

0120-978-920 24時間受付対応可能!!

 

 

 

 

 

 

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