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TrustWorkout中目黒ブログ

エネルギー供給の形態の一つ、ATP-CP系

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「ATP-CP系」です。

運動時のエネルギー供給の形態の一つです。筋に蓄えてあるATPを直接分解して

クレアチンリン酸(CPまたはPCr)として貯蔵し、ATPが減るとADPからATPへの

再合成をCPの分解によって行います。このエネルギー供給系は、筋肉のATPや

CPの貯蔵量に限度があるので、激しい運動の場合には長くても約8秒でエネルギー供給力を

失ってしまいます。

代謝方式は無酸素的で、瞬発的に全力運動をするときに発動します。

フォスファゲン系ともいいます。

 

中目黒のパーソナルトレーニングジム

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トラストワークアウト中目黒

TEL:0120-978-920(24時間受付対応)

mail:info@trust-workout-nakameguro.com

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当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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栄養素の指標とされるA/G比

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「A/G比」です。

血清タンパク質のアルブミン量に対するグロブリン量のことです。

正常値は1より多く、栄養状態の指標とされています。

タンパク質の摂取状態あるいは、肝疾患や全身消耗性疾患で

代謝状態が低下する血漿アルブミン量が減少し比率も低下します。

アルブミンの正常値は、4.0g/dl以上です。

病気にかかると常に低下し、3.5g/dl以下では治療や精密検査が

必要とされています。炎症や悪性腫瘍などでも、アルブミン低下と

クロブリン増加が起こり、A/G比は著しく低下します。

 

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栄養素量を示す栄養価

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

本日は快晴みたいですが、風が冷たく強いので、厚着の必要がありそうですね!

今回のテーマは「栄養価」です。

食物の栄養的価値の意味で、通常、食品単位あたりに含まれるエネルギー量や

栄養素量などで示されます。

科学技術庁が発表している「日本食品標準成分表」では、可食部100gあたりの

エネルギー量、タンパク質、炭水化物(糖質・食物繊維)、脂質、無機質(ミネラル)、

ビタミン料などを表示しています。

また、今有するタンパク質の質を示すアミノ酸スコアも食品の栄養価を示す一つの指標です。

 

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善玉コレステロールのHDLコレステロール

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

ブログの更新継続中です!!

このペースでいくように頑張ります!

今回のテーマは「HDLコレステロール」です。よく聞いたことある名前ですね!

血液の中の血漿中の脂肪とタンパク質の複合体のうち、タンパク質が多く、

コレステロールや中性脂肪が少なく、高比重のものを高比重リポタンパク(HDL)といい、

これに含まれるコレステロールをHDLコレステロールと呼びます。

HDLは、末梢から肝臓へコレステロールを運ぶ役目を果たすため、HDLコレステロールを

「善玉コレステロール」と呼んだりもします。

HDLの生合成にある種の運動や女性ホルモンが関係しています。

閉経前の成人女性は女性ホルモンの分泌量が高いためHDLコレステロール値が高く

動脈硬化による疾患の危険が少ないが、閉経後は男性の水準までHDLコレステロール値は低下します。

正常値は50~70mg/dlとなります。

HDLコレステロールは、水溶性食物繊維(海藻類、果物、大豆)などがあり、

悪玉コレステロール(LDL)を減らし、HDLコレステロールを増やす食材は、青魚と言われています。

また、運動をすることによっても、悪玉コレステロールを減らせることができるので、

運動と食事のバランスがいずれも重要となってきます。

 

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筋損傷時に起きる衛星細胞

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

3連休明けの2日目ですね!

今週は長く感じてしまいそうな週ではありますが、頑張って乗り越えていきましょう!

今回のテーマは「衛星細胞」です。

成熟動物の筋組織内に存在する幼若分化状態の筋細胞、すなわち筋芽細胞のことです。

筋損傷時に分裂・増殖して新しい筋線維をつくります。また、神経筋内の神経細胞を取り巻く

外套細胞や、脳や脊髄の灰白質で神経細胞の表面に接している希突起膠細胞なども

同じ名称で呼ばれてます。

 

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有酸素の運動能力の指標になる、エアロビック・パワー

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「エアロビック・パワー」です。

有酸素的な運動能力の指標で、運動中の単位時間(1分または1時間)あたりの

エネルギー発生能力のことをいいます。

表現方法としては、最大酸素摂取量を用いたり、その何パーセントにあたるかなどと表現します。

 

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有酸素運動の略であるエアロビクス

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今日で3連休も最終日となりましたね!

今回のテーマは「エアロビクス」です。

エアロビクスは有酸素運動の略で、あまり知られていないと思いますが、

アメリカ空軍や宇宙飛行士の心肺機能トレーニングプログラムの一環として開発されたものから

一般のフィットネスに持って来られたと言われています。

エアロビクスを提唱したのは、1968年、アメリカ運動生理学者のケネスィ・H・クーパー氏です。

ジョギング、水泳、テニスなど多くのスポーツ種目をその酸素消費量別に得点化し、さらに体力、年齢、性別を

考慮した上で、一週間に合計30点になるように組み合わせて行うことで、理想的なエアロビクス効果が得られるものです。

 

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固定具に用いられるエネシース

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「エネシース」です。

あまり聞いたことがない言葉ですが、骨折・捻挫などのスポーツ外傷の

応急処置に用いられる固定具です。

日本では空気副士(副木)と訳されることもあります。

四肢の一部または全部を動かさないようにするために使われます。

空気で膨らませる可逆性の副子です。

 

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リハビリにおける運動療法

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

本日から3連休初日となりましたね!

今月は11月22日も祝日なので、何かとお休みが多い月にですね!

今回のテーマは「運動療法」です。

リハビリテーション治療法の理学療法の一つで、これは規則的な運動によって、

カラダの体形矯正、関節機能回復(ROMの増大)、筋力増強、筋協調運動野習熟熱、

耐久性の増進、運動速度の増大などを図るもので、いわゆる理学療法の中心をなすものです。

整形外科領域の術後における運動療法、脳卒中後の運動療法、脳性小児マヒ児における

運動能力の開発・改革などがその代表としてあげられます。

 

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運動の量を表す運動容量

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「運動容量」です。

運動容量は、物理学的に考えた運動の量のことです。

一般的に運動強度と運動時間の積で表されます。

単位に㎉を用いると、栄養として摂取するエネルギーと、運動量とを

同一のスケールで扱うことができます。

運動量を㎉で求めるための式は、

運動量(㎉)=運動強度(METS:㎉/㎏/時間)×運動時間(時間)×体重(kg)-性別・年齢別

基礎代謝量(㎉/時間)

上記になります。

この式は、METSがわかっていないといけないですが、

歩く強度は2.5METS,走るは7.5METSとなります。

1METSは、安静時運動強度なので、それに比べて何倍の運動強度になっているかということになります。

自身で運動した際に、運動容量を求める場合は、この式を使うことをおススメいたします。

 

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