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TrustWorkout中目黒ブログ

特異的な抵抗の原則、SAIDの原則

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「SAIDの原則」です。

課された刺激(負荷)に対する特異的な適応の原則をいいます。

例えば、筋肉への負荷を発展的に高めていくほど、筋量は増えていくという

原則です。また、スピードを意識したトレーニングでは、速筋を刺激することにより、

筋肉のスピードと力を発揮させるなどがあります。

スポーツは、どの種目にも競技特性があり、その競技特性に合わせた

トレーニングが必要となってきます。

 

中目黒のパーソナルトレーニングジム

理想のカラダづくり専門店

トラストワークアウト中目黒

TEL:0120-978-920(24時間受付対応)

mail:info@trust-workout-nakameguro.com

URL:http://www.trust-workout-nakameguro.com/

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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肩のインナーを鍛えるエクスターナル・カフ・ローテーション

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「エクスターナル・カフ・ローテーション」です。

野球などの投球動作や、バレー、テニスなどのサーブ動作、ゴルフのスイングなどに重要な

働きをするローテーター・カフを強化するエクササイズです。

ローテーター・カフのうち、特に棘下筋・小円筋がターゲットになります。

 利き腕を上にして、フラット・ベンチに横たわります。利き腕の上腕をしっかりと体側につけ、

肘は90度に曲げます。息を吐きながら、前腕を天井に向かってひきつけます。

自身の可動域の限界まで上げたらいったん静止し、息をゆっくりと吸いながら、

肘がずれないように注意してスタート・ポジションに戻ります。

これを繰り返します。

ターゲットに的を絞ったエクササイズなので、1kg程度の軽いウエイトを用いること、

正しいフォームを厳守することによってインナーを鍛えることができます。

 

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遠心性筋活動とも呼ばれる、エキセントリック・マッスル・アクション

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今日は天気が良いですが、冷え込みが急に増しましたね…

翌週からも寒い日が続きますので、もうそろそろダウンが必要になりそうです!

 

今回のテーマは「エキセントリック・マッスル・アクション」です。

筋肉に抵抗がかかるとき、抵抗の方が筋張力より大きく、筋が抵抗に負けて、

引き延ばされながら力を発揮する状態をいい、伸張性筋活動または遠心性筋活動、

ネガティブ・ワークとも呼ばれています。

ウエイト・トレーニングで言えば、ウエイトがゆっくり下げていくとき、チューブ・トレーニングでは、

チューブを戻していくときが、エキセントリックになります。

骨格筋では、コンセントリックな筋力よりもエキセントリックな筋力の方がいくぶん高くなります。

コンセントリックよりもエキセントリックをネガティブにかけることにより、

筋肉が破壊され、筋肉痛になりやすくなります。

思いウエイトを使用しない場合や部分的にキレのある筋肉を作りたいときには適しています。

 

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エネルギー供給の形態の一つ、ATP-CP系

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「ATP-CP系」です。

運動時のエネルギー供給の形態の一つです。筋に蓄えてあるATPを直接分解して

クレアチンリン酸(CPまたはPCr)として貯蔵し、ATPが減るとADPからATPへの

再合成をCPの分解によって行います。このエネルギー供給系は、筋肉のATPや

CPの貯蔵量に限度があるので、激しい運動の場合には長くても約8秒でエネルギー供給力を

失ってしまいます。

代謝方式は無酸素的で、瞬発的に全力運動をするときに発動します。

フォスファゲン系ともいいます。

 

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栄養素の指標とされるA/G比

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「A/G比」です。

血清タンパク質のアルブミン量に対するグロブリン量のことです。

正常値は1より多く、栄養状態の指標とされています。

タンパク質の摂取状態あるいは、肝疾患や全身消耗性疾患で

代謝状態が低下する血漿アルブミン量が減少し比率も低下します。

アルブミンの正常値は、4.0g/dl以上です。

病気にかかると常に低下し、3.5g/dl以下では治療や精密検査が

必要とされています。炎症や悪性腫瘍などでも、アルブミン低下と

クロブリン増加が起こり、A/G比は著しく低下します。

 

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栄養素量を示す栄養価

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

本日は快晴みたいですが、風が冷たく強いので、厚着の必要がありそうですね!

今回のテーマは「栄養価」です。

食物の栄養的価値の意味で、通常、食品単位あたりに含まれるエネルギー量や

栄養素量などで示されます。

科学技術庁が発表している「日本食品標準成分表」では、可食部100gあたりの

エネルギー量、タンパク質、炭水化物(糖質・食物繊維)、脂質、無機質(ミネラル)、

ビタミン料などを表示しています。

また、今有するタンパク質の質を示すアミノ酸スコアも食品の栄養価を示す一つの指標です。

 

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善玉コレステロールのHDLコレステロール

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

ブログの更新継続中です!!

このペースでいくように頑張ります!

今回のテーマは「HDLコレステロール」です。よく聞いたことある名前ですね!

血液の中の血漿中の脂肪とタンパク質の複合体のうち、タンパク質が多く、

コレステロールや中性脂肪が少なく、高比重のものを高比重リポタンパク(HDL)といい、

これに含まれるコレステロールをHDLコレステロールと呼びます。

HDLは、末梢から肝臓へコレステロールを運ぶ役目を果たすため、HDLコレステロールを

「善玉コレステロール」と呼んだりもします。

HDLの生合成にある種の運動や女性ホルモンが関係しています。

閉経前の成人女性は女性ホルモンの分泌量が高いためHDLコレステロール値が高く

動脈硬化による疾患の危険が少ないが、閉経後は男性の水準までHDLコレステロール値は低下します。

正常値は50~70mg/dlとなります。

HDLコレステロールは、水溶性食物繊維(海藻類、果物、大豆)などがあり、

悪玉コレステロール(LDL)を減らし、HDLコレステロールを増やす食材は、青魚と言われています。

また、運動をすることによっても、悪玉コレステロールを減らせることができるので、

運動と食事のバランスがいずれも重要となってきます。

 

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筋損傷時に起きる衛星細胞

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

3連休明けの2日目ですね!

今週は長く感じてしまいそうな週ではありますが、頑張って乗り越えていきましょう!

今回のテーマは「衛星細胞」です。

成熟動物の筋組織内に存在する幼若分化状態の筋細胞、すなわち筋芽細胞のことです。

筋損傷時に分裂・増殖して新しい筋線維をつくります。また、神経筋内の神経細胞を取り巻く

外套細胞や、脳や脊髄の灰白質で神経細胞の表面に接している希突起膠細胞なども

同じ名称で呼ばれてます。

 

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有酸素の運動能力の指標になる、エアロビック・パワー

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「エアロビック・パワー」です。

有酸素的な運動能力の指標で、運動中の単位時間(1分または1時間)あたりの

エネルギー発生能力のことをいいます。

表現方法としては、最大酸素摂取量を用いたり、その何パーセントにあたるかなどと表現します。

 

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有酸素運動の略であるエアロビクス

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今日で3連休も最終日となりましたね!

今回のテーマは「エアロビクス」です。

エアロビクスは有酸素運動の略で、あまり知られていないと思いますが、

アメリカ空軍や宇宙飛行士の心肺機能トレーニングプログラムの一環として開発されたものから

一般のフィットネスに持って来られたと言われています。

エアロビクスを提唱したのは、1968年、アメリカ運動生理学者のケネスィ・H・クーパー氏です。

ジョギング、水泳、テニスなど多くのスポーツ種目をその酸素消費量別に得点化し、さらに体力、年齢、性別を

考慮した上で、一週間に合計30点になるように組み合わせて行うことで、理想的なエアロビクス効果が得られるものです。

 

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