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TrustWorkout中目黒ブログ

停滞期の抜け出し方

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の吉田です!

本日はダイエットの大敵、「停滞期」についてお話させていただきます。

ダイエットを経験されている方のほとんどが停滞期の経験はあると思います。

停滞期に陥ると「食事量を減らした方が良いですか?」、「運動量を増やした方が良いですか?」とよく聞かれます。

 

もしすでにお食事に制限をかけていたり、定期的に運動をなさっているのであれば・・・

絶対に極端に食事を減らしたり運動量を増やしたりはしないでください!

 

そもそも停滞期の原因は「ホメオスタシス機能」という身体を一定の健康状態に保たせる反応・機能が働きだすからです。

ある程度の減量に成功すると身体は減量を「異常」と認識し、元の体重に戻そうとする→体重が減らなくなるのです。

 

そんなことより停滞期の抜け出し方の方が大事ですよね!

1)塩分量を見直す

ダイエット中は淡泊な味付けを意識する方が多いと思いますが、シンプルな「塩コショウ」が塩分過多になってしまう場合があります。

塩分を過剰に摂取してしまうと体内に水分を貯め込みやすくなってしまい体重も減りにくくなってしまいます!

 

2)カリウムを摂取する

塩分を見直したうえで、体内の塩分を排除してあげるにはカリウム摂取が効果的です。

カリウムは塩分のもとであるナトリウムを排出する作用があります。カリウムは野菜やフルーツに多く含まれていますので積極的にお野菜も召し上がってみてください!

 

3)タンパク質量を見直す

停滞期に入ると基礎代謝が落ちてしまいエネルギー消費量も減ってしまいます。 お肉、お魚、豆類などのタンパク質は基礎代謝量を左右する筋肉の材料ですし、タンパク質を消化する際に発生する

熱産生(消費カロリー)は炭水化物や脂質の消費カロリーより約5倍もあります!タンパク質の食べ過ぎも良くないですが、身体に必要な分をしっかり取り入れてあげる事は大事ですね。

 

本日は以上3点を紹介させていただきました。停滞期に入ってしまった方、減量を始めたばかりの方、是非参考にしてみてください!

 

トラストワークアウト中目黒 吉田

 

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

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理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

脂質も身体には必要な栄養素

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

急に冷えましたね。

風邪ひかないようにお気をつけください。

さて本日のテーマは脂質。

脂質というとダイエットの敵!

というイメージがありますがそんなことはありません。

極度に摂取を控えると肌がボロボロになります。

脂質といってもたくさんあります。

飽和脂肪酸やら不飽和脂肪酸・・・

ざっくり常温で固形になっている脂質(お肉とか)が飽和脂肪酸

液体の脂質(魚とかアボカドとか)が不飽和脂肪酸です。

さまざまある中でアラキドン酸という脂肪酸を説明します。

このアラキドン酸

体内では生成されない脂肪酸で必須脂肪酸と言われます。

要するに食べ物から摂取するしかないということです。

肉、魚、レバー、卵、そして母乳にも含まれています。

タンパク質が豊富に含まれている食品に多いですね。

なんとこのアラキドン酸

・コレステロール値を下げる

・高血圧の予防

・免疫機能の調整

などとても大切な働きがあります。

洋食が増えてきている昨今

アラキドン酸を過剰に摂取することで

動脈硬化、アトピー性皮膚炎等を引き起こすと言われています。

過度なダイエットをしないと不足しないと言われていますが

アラキドン酸が不足すると脳内での情報伝達が上手くいかず

物忘れをしたり、集中力が低下することがあるそうです。

何事もですが 「適度」に摂取することが大切です。

当クラブでは一人一人の生活リズムに合わせた食事方法をお伝えしております。

脂質の量などPFCバランスを考えて楽しくダイエットしていきましょう!

PFCバランス???

と思った方はお気軽にお問い合わせください。

 

 

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アライメントとは?

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

本日はアライメントについてです。

身体のアライメントと整えましょうという言葉を聞いたことがある方も少なくないと思います。

では、それはどういうことなのかを紐解いていきましょう。

まず、アライメントは私生活やトレーニングにおいて、とても大事になってきます。

アライメントとは姿勢などに影響がでる骨や軟骨の位置の事をいいます。

例えば、O脚、X脚などの方をアライメントが崩れているということがあります。

アライメントが崩れた状態にしておくと身体に異常をきたすことがあります。

スポーツ選手ならうまく力を発揮できないなどパフォーマンス能力の低下につながります。

もちろん、一般の方でも支障がでてくるでしょう。

局所的な痛み、内臓の機能低下、代謝、成長の妨げなどの影響がでてきます。

アライメントを整えるためには、ストレッチや筋バランスを整えるなどのエクササイズが必要です。

今日はそのエクササイズ(トレーニング)の部分をご紹介します。

姿勢の良い状態はコアやインナーマッスルが正しく機能している状態と言います。

崩れたアライメントはマイナスイメージを与えるのに対して、整ったアライメントはいい印象を生み出します。

姿勢の維持に関して、見える筋力より見えない筋力の方が強く作用します。

アウターマッスル、表面の大きな筋力を鍛える事は欠かせませんが、同時に体幹トレーニングを取り入れ、姿勢づくりに関わる筋肉群も十分に発達させることも考えるべきです。

インナー・アウターの筋肉バランスが整った状態は結果として、運動制度の高いトレーニングフォームを生み出すので、より効果を望めると思います。

様々の分野に特化したトレーナーが当店にはいますので、是非お問い合わせください。

体験トレーニングも行っておりますので、御連絡お待ちしております。

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トレーナーの資格とは

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

ジメジメがすごいですね・・・

しっかり水分補給をしていきましょう。

さて本日は資格について

トレーナーに限らず資格というのはたくさんありますね

国家資格といわれるものから民間の資格までいろいろとあります。

トレーナーの資格でいえば

AT(日本体育協会認定アスレティックトレーナー)

JATI(日本トレーニング指導者協会)

健康運動指導士・健康運動実践指導者(健康・体力づくり事業財団)

もっとありますが上記の資格は日本のもので取得者が多いのではないでしょうか

しかしアメリカ等海外の資格を含めるともっともっと多くなります。

ATC(全米アスレティックトレーナー協会認定アスレティックトレーナー)

NSCA(National Strength and Conditioning Association)

ACSM(アメリカスポーツ医学会)

NESTA(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)

NASM(National Academy of Sports Medecine)

等‥

星の数ほどあります。

また上記の協会からさまざまな資格があります。

スポーツの現場などでは資格がないと働けない現場もあります。

逆に資格を持っていなくても働ける現場もあります。

資格を持っているから良い

というわけではありませんが

その資格を取るまでの過程で勉強をしたということはとても重要だと思います。

トレーナー紹介のPOP等取得した資格が書いてあると思うので

ひとつ参考にしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

トレーナー紹介はこちら

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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ダイエットの強敵であるお酒

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

梅雨に入ると同時に、夏が近づいてきており、ビアガーデンや海など野外でお酒を飲みたくなる季節になってきましたね。

 

運動やトレーニング後のビールは格別だと思う方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、運動後やトレーニング後の飲酒には様々なマイナス作用があります。

 

 

飲酒は、適量であれば、ストレスの軽減、血行促進、食欲増進などの効果があります。

 

反対に、、多量に飲み過ぎるとエネルギーを生成するためのビタミンB群が不足し、筋肉づくりに必要なビタミンがなくなります。

それだけではなく、アルコールを摂取すると男性ホルモン(テストステロン)の低下、筋タンパク合成の抑制、筋の分解物質の増加、疲労回復の遅延にもつながるため、筋肉を大きくするにはマイナスな作用が多いです。、

 

この時期は、汗もたくさんかき、アルコールは利尿作用もあるため、脱水状態になりやすいです。水分、ビタミン、ミネラルなど意識してとらないと不足しがちです。

 

また、アルコールのエネルギー量は1gあたり約7kcalと高いうえに、筋へのエネルギーではなく脂肪として蓄積される可能性が高いです。

 

 

そのような害があるとわかってはいても、お酒は飲んでしまう、付き合い上飲まなきゃならないなど事情は様々だと思います。

せっかく、ダイエットを一生懸命頑張っていても飲酒の対策がうまくできず成功できない方も少なくありません。

 

当ジムのトレーナーはそのような事情を考慮したうえで、飲みかた、飲んでよいもの、食べ物との組合せなど一番良い提案をさせていただきます。

 

カウンセリングのみですと、無料で行っております。

 

ぜひ、1度相談してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

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ダイエットと生活習慣

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の吉田です。

 

露出が増えてくる時期も近付いてきましたね。

特にこの時期はダイエットなさる方が多いので、本日はダイエットと生活習慣についてお話させていただきます!

 

最近はスポーツジムや減量や増量に特化した専門ジムも増えてきて、「短期集中減量プラン」を提供している場所が増えていますね。

高いお金を払って2カ月間糖質制限とトレーニングを頑張ったけど、リバウンドしてしまった・・・・。という方は周りにいらっしゃいませんか?

 

「やっぱり辞めたらリバウンドしちゃった」。

当たり前です。

運動と健康的な食生活は「辞める」ものではないのです。「続ける」ものです。

 

運動もせず好きな物を食べてもカッコイイ、奇麗な身体が維持出来る方はほぼいません。

「運動」、「栄養」、「休養」、この3つのバランスが保たれている事が健康的な身体を手に入れる最低限の条件になります。

 

朝食は食べていますか?

睡眠時間は5~8時間とれていますか?

夜21時以降食べていませんか?

 

まずは御自身の生活習慣、食生活を見直してみて、そこからトレーニングを足す事によって健康的に減量が出来る土台が出来ます!

 

今まで当たり前にしていたことをガラッと変えるのは、一人ではなかなか難しい事だと思います。

夏を目の前にした今、是非一度プロの手を使ってみてはいかがでしょうか。

 

 

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バランスに優れたアミノ酸

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の川上です。

以前、アミノ酸についての説明がありました。今回はそのアミノ酸をより深く知っていきましょう。

皆さん、食品にはアミノ酸スコアというものがあるのはご存知でしょうか?

その食品のアミノ酸バランスを数値で判定したものです。

なぜ、バランスを判定する必要があるのか?

必須アミノ酸は、体内では一定のバランスでしか働かない為、一つでも不足していると栄養価値が下がってしまいます。

つまり、偏った必須アミノ酸しか含んでいないバランスの悪い食品とアミノ酸スコアが高い食品を知る必要があるんです。

肉、魚、卵などはほとんどがアミノ酸スコア100(100が最高値でアミノ酸バランスが良い)です。

しかし、大豆を除く植物性の食品ではアミノ酸スコアは低いことが多いんです。

私達トレーナーは、アミノ酸スコアを考慮した食品の組み合わせや、その他食事指導も直接行っております。

トレーニングと同様に、皆様の目的に合わせた栄養指導も心掛けております。

是非とも一度、トラストワークアウトでトレーニングと栄養指導を受けてみませんか?

お気軽に相談くださいませ。

 

 

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パーソナルトレーニングジムのオススメ

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今回は、「パーソナルトレーニングジムのオススメ」情報を記載していきたいと思います。

スポーツクラブの現在

現在のスポーツクラブの民間フィットネスクラブは3,000軒数を超えていると言われています。

10年前までは1,000軒程だったのにも関わらず、ここまで増加したのには理由があります。

ほんの数年前までは、スポーツクラブはトレーニングエリア、プール、スタジオ、この

3つがないと成り立たないと言われて来ました。しかし近年のスポーツクラブは、

従来型の総合スポーツクラブとの差別化が進み、トレーニングジム専門のジムや、

スタジオレッスンのみのジム、プール専門のジムなど、スモールジムのビジネスが

増えた事に理由があります。これは求めるニーズを専門的に行うことにより、

本来の総合型地域スポーツクラブよりもイニシャルコストを抑え、尚かつ

ユーザー層の目的を明確化したことが、このスモールビジネスの成功の秘訣と

言えたのではないでしょうか?しかしながら、日本は米国のスポーツクラブに比べ、

10年以上遅れていると言われております。日本のスポーツクラブに通っている

人口は何%がご存知でしょうか?たったの3%弱です。これは20年以上前から

それほど変わらない数字なのです。米国は健康意識が高い理由もあり、人口の

10%以上の人がスポーツクラブに通っていると言われております。

そうです、人口が多いという事は、その分米国のフィットネスクラブの会費は

格段に安いです!なんと3,000円もあれば毎日通い放題なのです。

日本のフィットネスクラブに通われた方がご存知かと思いますが、日本の3分の1以上です!

日本のフィットネスクラブに投じている年間総費用の平均値は、平均年収の約1.5〜2.0%程度

となっています。アメリカはなんと1.0〜1.5%です!

この数字の違いから分かる方もいらっしゃると思いますが、やはり会費が安い分、

日本のフィットネス人口よりも米国のフィットネス人口の方が多いのには納得では

ないでしょうか?

パーソナルトレーニングジムの特徴

先程も御伝えしたように、米国と日本のフィットネス人口には、10以上の差があります。

そんな中、最近増え始めているのが、「成果重視型のジム」であります。大型ジムよりも

会費が高めではありますが、マンツーマン指導による、徹底した運動と食事管理を

してくれる高品質サービスがパーソナルトレーニングジムの本来のコンセプトであります。

大型ジムよりもワンランク上の施設を目指し、パーソナルトレーナーが独立する機会が

増えてきました。そんな中、パーソナルトレーナーの質や価格競争が激しくなっているのも

現実としてあります。今後は差別化を図ったパーソナルトレーニングジムも今以上に

増えて来るのではないかと思います。

弊社パーソナルトレーニングジムシステム

現在パーソナルトレーニングジムの需要が増えている中、弊社で行っている、

業界唯一の大好評プランを今回は御紹介させていただきます。

私自身、パーソナルトレーナーとして約10年程の年月が経ちました。

今思えば現在のお店は2011年4月にオープンし、早5年となりました。

最初はマンションの一室で1人からスタートし、現在では従業員が

7名おります。一つ言えることは、弊社では人材を妥協していない!これが

一番の強みとなっています。採用基準も20人中1人の採用率となっており、

経験、経歴、人柄、身だしなみ、知識、技術、教養すべてにおいて

質の高い人材を採用している理由により、弊社の採用率は低くなっています。

パーソナルトレーナーの仕事は人対人です。どんなに高学歴、高経歴がある方でも

自分自身が日々努力し、日々毎日の姿勢を意識している方でないと、

パーソナルトレーニングを受けているすべてのお客様に満足いくサービス提供が

出来ないと思っております。弊社では毎月1回勉強会を開き、知識、技術面の習得、

そして清掃業務やマナーなどの一般的教養も学ぶ機会を定期的に行っております。

その姿勢こそが弊社で一番重要視していることとなります。トレーニングも姿勢が

重要となります。そして日々の姿勢も我々弊社のパーソナルトレーナーが意識を

常に持つ事により、良いサービス提供が出来ると思っております。

このことが、自己満足で終わらない為にも、日々努力を続けていき、

弊社サービスを受けているお客様に満足いける提供を今後も全力でサポートさせて

いただきたいと思っております。

弊社と他社のプライベートジムの違い

  期間 有酸素運動 時間 食事指導 料金 入会金
弊社 6ヶ月 あり 90分 トレーナーが直接指導

292,000円

(1回単価7,300円)

無料
他社A 2ヶ月 なし 50分 PCで報告

298,000円

(1回単価18,625円)

50,000円
他社B 1ヶ月 なし 50分 PCで報告

280,000円

(1回単価35,000円)

50,000円

 

 

Trustworkout(トラストワークアウト中目黒)

代表

森   智裕

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・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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身体に必要なアミノ酸

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

本格的に暑くなってきましたね。

本日のテーマはアミノ酸について

アミノ酸といえば皆さんも詳しく知っているのではないでしょうか?

BCAAなどが有名ですね

ですが今日はアミノ・カルボニル反応について

アミノ酸、ペプチド、タンパク質なのでアミノ基と糖質のカルボニル基が反応して

褐変現象を起こす反応のことです。

アミノ基においては次回お話があると思います。

褐変現象とはみそ・しょうゆ・乳製品などの香りや色はアミノ・カルボニル反応によるものと言われています。

発見者の名前をとってメイラード反応とも言われます。

調理方法についてはあまり詳しくないですが

このメイラード反応を利用する事により料理がおいしくなるとのことです。

身体を変えたいと思うのであれば食はかなり重要です。

シックスパックは台所で作られるとも言われております。

食は重要とはいえまずいものをずっと食べ続けることは難しいです。

楽しく出来るとこは楽しく、我慢する所はしっかり我慢

メリハリをつけていけばダイエットも苦しいだけにはならないはず

私達も全力でサポートをさせて頂きます。

無料カウンセリング、体験トレーニングは随時行っております。

お気軽にご相談ください。

当店のサービス内容

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6つに割れた腹筋、目指すならアブドミナルボード!

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

本日は腹筋のテーマの続きでアブドミナルボードについてです。

主にシットアップを行うときに使用するトレーニング器具です。

よくフィットネスクラブや地域のスポーツセンターなどに斜めになっているシートがあると思いますが、みたことはありますでしょうか?

こちらは、シットアップボードとも言います。

いわゆる斜めの腹筋台です。

だいたいのものが階段状の台にフラット・ベンチの端を引っ掛けることでベンチの角度が調整できるようになっています。

また、足首を固定するために、フット・ストラップやローラー・パッドのついたものになります。

色々な器具の名前を挙げていますが、皆様も御自身で調べてみるのも良いかと思いますので、宜しければ検索してみてはいかがでしょうか?

何もない状態で腹筋をするのが、億劫になっている方はいつもと違った斜めの腹筋も入れてみるのもいいと思います。

最近は、ご自宅で行う為に購入されている方の増えてきています。

毎日の腹筋でマンネリ化している方におススメです。

筋肉も毎回同じメニュー、同じ動きばかりしていると筋肉もマンネリ化してしまうので筋肉も発達しにくくなります。

日々、様々な新しい刺激を入れることによっていい反応を得られると思うのでルーティーンが毎回同じだと思う方は、種目やトレーニングを行う順番なども変えてみて身体に変化を与えてみてください。

当店は指名制のトレーニングジムではない為、お客様の目的に合わせながら一人一人のトレーナーが違った刺激を入れていくことで、効果的にいい刺激を身体に与えていきます。

お得なプランも御用意しているので、夏に向けて頑張ろうと思っている方は是非、御問い合わせ下さいませ。

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