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TrustWorkout中目黒ブログ

身体に必要なアミノ酸

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

本格的に暑くなってきましたね。

本日のテーマはアミノ酸について

アミノ酸といえば皆さんも詳しく知っているのではないでしょうか?

BCAAなどが有名ですね

ですが今日はアミノ・カルボニル反応について

アミノ酸、ペプチド、タンパク質なのでアミノ基と糖質のカルボニル基が反応して

褐変現象を起こす反応のことです。

アミノ基においては次回お話があると思います。

褐変現象とはみそ・しょうゆ・乳製品などの香りや色はアミノ・カルボニル反応によるものと言われています。

発見者の名前をとってメイラード反応とも言われます。

調理方法についてはあまり詳しくないですが

このメイラード反応を利用する事により料理がおいしくなるとのことです。

身体を変えたいと思うのであれば食はかなり重要です。

シックスパックは台所で作られるとも言われております。

食は重要とはいえまずいものをずっと食べ続けることは難しいです。

楽しく出来るとこは楽しく、我慢する所はしっかり我慢

メリハリをつけていけばダイエットも苦しいだけにはならないはず

私達も全力でサポートをさせて頂きます。

無料カウンセリング、体験トレーニングは随時行っております。

お気軽にご相談ください。

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

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理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

6つに割れた腹筋、目指すならアブドミナルボード!

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

本日は腹筋のテーマの続きでアブドミナルボードについてです。

主にシットアップを行うときに使用するトレーニング器具です。

よくフィットネスクラブや地域のスポーツセンターなどに斜めになっているシートがあると思いますが、みたことはありますでしょうか?

こちらは、シットアップボードとも言います。

いわゆる斜めの腹筋台です。

だいたいのものが階段状の台にフラット・ベンチの端を引っ掛けることでベンチの角度が調整できるようになっています。

また、足首を固定するために、フット・ストラップやローラー・パッドのついたものになります。

色々な器具の名前を挙げていますが、皆様も御自身で調べてみるのも良いかと思いますので、宜しければ検索してみてはいかがでしょうか?

何もない状態で腹筋をするのが、億劫になっている方はいつもと違った斜めの腹筋も入れてみるのもいいと思います。

最近は、ご自宅で行う為に購入されている方の増えてきています。

毎日の腹筋でマンネリ化している方におススメです。

筋肉も毎回同じメニュー、同じ動きばかりしていると筋肉もマンネリ化してしまうので筋肉も発達しにくくなります。

日々、様々な新しい刺激を入れることによっていい反応を得られると思うのでルーティーンが毎回同じだと思う方は、種目やトレーニングを行う順番なども変えてみて身体に変化を与えてみてください。

当店は指名制のトレーニングジムではない為、お客様の目的に合わせながら一人一人のトレーナーが違った刺激を入れていくことで、効果的にいい刺激を身体に与えていきます。

お得なプランも御用意しているので、夏に向けて頑張ろうと思っている方は是非、御問い合わせ下さいませ。

当店のサービス内容

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唾液に含まれるアミラーゼ

アミラーゼについて

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

本日は、アミラーゼについて説明していきたいと思います。

アミラーゼとは、主に唾液に含まれる消化酵素のことで、デンプンを分解する働きをします。

唾液は噛む動作をするほど、十分に分泌しますが、さらによく噛むことでアミラーゼのデンプンを分解する働きは持続し、消化活動を活発にします。

 

そのため、子供のころによく噛んで食べなさいといわれているのはこの作用のためでもあります。

 

また、アミラーゼとは膵臓にも含まれております。

 

スポーツ界でも注目されている?!

近年では、アミラーゼはストレスマーカーにもなりうると研究されており、スポーツ選手のコンディションチェックにも使用されるなど

注目を浴びている成分となります。

 

一般の方もスポーツ選手もまずは消化活動を活性化させるためにたくさん噛んで食事をしましょう!

ダイエットの手助けになるかも!?

 

このように当ジムでは、トレーニング以外のアドバイスも豊富にできるスタッフが揃っております。

 

お身体のことで何か悩みがありましたら、ぜひ一度体験にきてみてください!

 

お待ちしております。

 

当店のサービス内容

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Abdominals ~腹筋~

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の吉田です。

沖縄は梅雨明けですが、関東はこれからですね!

湿気が高いと浮腫みやすくなったり、頭痛がしたりと体調も優れなくなりやすいです。

水分補給はいつもより多めにしてみてくださいね!

さて、本日のテーマは「Abdominals(アブドミナルズ」です。日本語では「腹筋」、もしくは「腹筋運動」と訳されます。

海外のトレイニー達は腹筋の事を「Abs(アブス)」と省略して言います。そして余談ですが6パックの事を「packs(パックス)」と言います。

お腹を割りたい!くびれがほしい!と思い毎晩寝る前に腹筋100回する習慣をつけている、なんて方も少なくないと思います。

モデルさん達もそういった事をよく雑誌のインタビューで言っている記事をよく見ます。

軽い運動をする習慣はとても良い習慣です!が、もしお腹をシェイプアップしたいのであれば腹筋をひたすら行うのは効率が悪いです・・・・。

皆さんの腹筋はもともとの腹筋の形状からしてすでに6つ、もしくは8つに割れています!

その上に乗っている皮下脂肪の厚さで腹筋の筋が見える、見えないが決まってきます。

ということは腹筋をひたすら行うよりも、腹部についている脂肪を落とす方がお腹はシェイプしやすいと思いませんか?

脂肪燃焼に特化したプログラム、そして効率良い食生活を継続して行う事によってお腹に限らず全身のシェイプアップに繋がります。

1人ではなかなか運動が続かない、時間が無く短時間で効率良くトレーニングしたい、夏に向けてシェイプアップしたい、という事は是非一度体験トレーニングを受けてみてください!

 

当店のサービス内容

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脚をキレイに魅せるにはお尻のエクササイズ

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

暑いですね。この時期はスポーツドリンクの飲み過ぎに注意しましょう。

本日のテーマはお尻です。

誰しもプリッとしたお尻に憧れるのではないでしょうか。

タイトルにもあるように脚をキレイに魅せるにはお尻の筋肉が使えるかどうかということは

非常に重要です。

お尻が使えないということで太ももの前側がパンパンになったり

ふくらはぎのむくみがひどいことになりやすいと言われます。

特に女性はヒールを履く機会も多いと思いますので脚は疲れやすいと思います。

エステやマッサージ、ストレッチといったメンテナンスももちろん重要ですが

それでは根本の改善にはなってません。

雨漏りしているところにバケツを置いてる状態です。

屋根を直さないといけないですね。

その根本の改善の一つがお尻を正しく使えるようになることです。

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THE・お尻といえば大臀筋ですね。

その他にもたくさんの筋肉がお尻にはあります。

一つ一つ働き方も違いますので正しい使い方というのが重要となります。

スポーツクラブにはアブダクターというマシンがありますがそれが中臀筋という筋肉のトレーニングとなります。

写真はありませんが座位で足を広げるエクササイズになります。

もちろんマシンを使わないトレーニングもあります。

身体を変えるということはいかに普段の意識を変えるかということが大切です。

ダイエットにしてもシェイプアップにしても簡単ではありませんが

全力でサポートさせて頂きます。

無料カウンセリング、体験トレーニングは随時受け付けております。

お気軽にご相談ください。

 

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アネロビックエクササイズとエアロビクス

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

皆様、アネロビックエクササイズという言葉はご存知ですか?

何かといいますと、無酸素性運動のことで、運動を行うための筋収縮のエネルギー供給の中で酸素を必要としないものです。

一般的には運動強度が強く、短時間で終了する運動が主に挙げられます。

例としては重量挙げやゴルフのスイングの全力運動、陸上で50m走や10秒以内の全力運動や200m~400m走など60~90秒間の短い距離のダッシュ。

ランニング、自転車なども最初の60~90秒間はアネロビクスと言えます。

これと対照的なのがエアロビクスです。

つまり、有酸素運動です。

長時間のウォーキングやランニング、ジョギングなどやフィットネスクラブなどで行われるスタジオレッスン、プールで泳ぐなど様々なものがあります。

こちらは皆様も知っているものが多いと思います。

シェイプアップやダイエットなどにはとても重要になってきます。

当店は無酸素運動をメインに有酸素運動も組み合わせながら、お客様の目的に応じて目標に最短距離で達成できるように全力でサポートしていきます。

現在、とてもお得なプランも御用意しております。

詳細は下記のリンクから是非、ご覧くださいませ。

また、無料カウンセリングや体験トレーニングも常時、行っていますので ご興味の方はお気軽にお問い合わせください。

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筋肉の成長に不可欠なアナボリックホルモン

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

暑い日が続いてますね

水分補給をマメに取って熱中症にならないように気を付けましょう。

さて本日のテーマはアナボリックホルモンについて

人の身体はタンパク質の同化、異化作用を繰り返しています。

トレーニングや食事によって同化作用を優位にすることによって筋肉をつけていきましょうということです。

ちなみにアナボリックの反対はカタボリックです。

皆さんジムのフリーウエイトエリアで

「今日カタボってるわぁ・・・」

みたいな会話を聞いたことありませんか?

要するに食事をとることが出来なくてタンパク質の異化作用が優位になっていることを示します。

アナボリックホルモンとはテストステロン(男性ホルモン)、成長ホルモン、インスリン等があります。

テストステロンは僧帽筋に作用しやすいといいます。

女性と男性の上半身の筋力の差はこういったところも影響していると考えられます。

また、インスリンは聞いたことがあると思います。

炭水化物(糖質)を摂取することで血糖値が上がりそれを下げる働きがある物質です。

ということは筋肉を発達させるためには炭水化物を摂りインスリンを出すことも必要なわけです。

糖質制限の減量を否定するつもりはありませんがある程度ごはん等炭水化物を食べないと筋肉はつきにくいということです。

またカタボリックホルモンの代表はコルチゾールです。

これはストレスが溜まった時にでるホルモンと言われています。

厳しい食事制限をして好きな物を食べられないことでストレスを感じている方

体重は落ちるかもしれませんが筋肉も落ちてしまっては健康とはいえません。

今一度見直してみてはいかがでしょうか?

 

無料カウンセリング、体験トレーニングは随時受け付けております。

お気軽にご相談ください。

 

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中目黒で唯一の6ヶ月ダイエットコースとは?

ライフスタイルの一部として、人間本来のパフォーマンス向上を目指した

究極の6ヶ月ダイエットコースが存在する

東京都心、中目黒に店舗を構えるトラストワークアウト中目黒では、業界で唯一6ヶ月ダイエットコーズがございます。

本来であれば、他社様のような短期間で減量を目指すメソッドが主流でもあるにも関わらず、なぜ中長期的な

コースがあるのか不思議に思う方もいらっしゃると思います。その理由として、弊社では

トレーナー歴5年以上、一般からアスリート、リハビリなどの高齢者指導を行ってきた実績重視で採用してきた

ことにあります。通常であるのならば、パーソナルトレーニングにおいての期間は最低でも6ヶ月〜1年間行うのが

通常です。競技者をされている方ならお分かりかもしれませんが、必ず、パーソナルトレーニング指導において、

アスリート指導をする際は、ピリオダイゼーションプログラムを組み、各トレーニング期間に応じて

トレーニング内容を決めるからです。例えば、オフシーズンの時であれば、フィジカルトレーニングをメインに行い、

競技者の種目やポジションにおいてウィークポイント改善やパフォーマンスを上げる筋力トレーニングを重点的に置き、

インシーズンであれば、ケアを中心としてコンディショニングを始め、敏捷性や協調性トレーニングなどの

動作修正を中心として指導を行っていきます。理想的には3〜4ヶ月程で実施内容が変わる場合もあります。

トレーニングはなぜ2〜3ヶ月間行うのが主流なのか?

みなさん、献血はされた事はありますでしょうか?一度献血をしたら間隔を空けなければなりませんよね?

ではなぜ間隔を空けなければならないか、ご存知の方は少ないのではないでしょうか?

例えば、200mlの献血を行った場合、4週間後の同じ曜日から血液が出来てきます。

400mlの献血を行った場合では、女性は16週間後の同じ曜日から血液が出来、男性であれば、

12週間後の同じ曜日から血液が出来ます。成分献血では、約2週間後の同じ曜日から血液が

出来ます。ではこれとどうトレーニング効果が関わってくるのかといいますと、

そうです、血液はこのことから周期的に新しい血液に変わることがわかりますよね?

水槽の水が汚れたら、新しい水を水槽に入れますよね?それと同じ現象が人間にも起きているのです。

しかも、今まで古かった血液で、トレーニングによって破壊された血管や有酸素運動によって

ミトコンドリアが新しい血液になったときに、より強い血管となり、そして酸素運搬が

パワーアップして出来るのです。このことにより、筋肉にもより栄養分が行くようになり、

カラダに変化が起きてきます。そのサイクルが約2〜3ヶ月間なのです。

スポーツクラブや今までパーソナルトレーニングを受けた事がある方もいらっしゃると思いますが、

約2〜3ヶ月間継続することが重要な理由などは御聞きしたことがある方はあまりいらっしゃらないのでは

ないでしょうか?弊社では人間の生理的な現象をしっかり理解し、医学的根拠に基づいてトレーニング

期間を決めています。それではその期間でどのようなトレーニング内容を行うのか、次のテーマに

記載したいと思います。

トレーニングは、「筋肉痛なくして成長なし」

パーソナルトレーニングを受けたことがある人はご存知かもしれませんが、

正直トレーニングキツいです!なぜ辛い思いをしないといけないのか?

学生時代皆さんは受験を経験したことがあると思います。猛勉強し、今までの勉強内容を

頭に叩き込んだと思います。そうです、トレーニングも一緒なんです。

普段使えている筋肉は100%のうち約30〜40%程度にしかならないです。

その限られた使える筋肉も普段使わないとさぼってしまうんです。ようするに筋肉も

追い込みをかけないと成長してくれないということですね!

トレーニングにおいて重要な事は筋肉を破壊することです。筋肉を破壊することによって、

超回復といって筋肉をさらに強くしてくれる回復期間が起きるのです。これこそが筋肉痛です!

筋肉を破壊と言っても、自分で行うのはやはりなかなか難しいですね

6ヶ月ダイエットコースにした理由とは?

今回のブログのテーマでもある6ヶ月ダイエットコースについて記載したいと思います。

先程にも御伝えしたように、結果は3ヶ月間もあれば出す事が可能です。

それではなぜ弊社では中長期的に行っている6ヶ月ダイエットコースをススメているのか

説明させていただきたいと思います。

ダイエットジムでは大体結果を重視しているのに対して、弊社では結果を重視することは、

通過点という考え方です。結果を出し、人間本来の身体能力を高めるパフォーマンスの向上

を高め、最終的に自己コントロールによる、一生涯のカラダづくりを目指すことにあります。

そもそもパフォーマンスとは?と思った方は過去の記事に記載しております、

「パーソナルトレーニング[東京]のダイエットジム」を御拝見くださいませ。

長々と御説明させていただきましたが、御理解いただけましたでしょうか?

説明が難しいと感じた方もいらっしゃると思います。

今回弊社ジムのシステムについて記載させていただきましたが、少しでも

パーソナルトレーニングシステムに御興味をお持ちの方は、色々なプライベートジムで

トライアルを行っておりますので、一度体験してみてはいかがでしょうか?

パーソナルトレーナーも同じ人間です。実力があってもやはり相性などもあると思います。

そこも見極めて自分にあったトレーニングを行っているところが結果に繋がってくる

モチベーションにもなると思います。

そして、最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

また近日中に記事を記載させていただきたいと思っておりますので、その際は、また

お役に立てる情報を含め、読みやすい内容にしていけるよう努力していきますので、

御拝見いただけたら嬉しいです。

Trustworkout(トラストワークアウト中目黒)

代表

森   智裕

トレーナー紹介はこちら

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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アテローム

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の川上です。

 

本日は、動脈硬化についてです。

皆さん、アテロームという言葉をご存知でしょうか?

中性脂肪やコレステロールが沈着し固まって、粥状になった状態のことをいいます。

このアテロームが動脈内に蓄積されると動脈硬化の原因になります。

蓄積の要因として、高脂血症や糖尿病、肥満、喫煙などがあげられます。

 

そして、

 

要因の一つには、運動不足もあげられているんです!

定期的な運動は、リスクを減らし死亡率を低下させるという多くの証拠が報告されています。

さらに、運動はアテローム動脈硬化につながる危険因子を改善する効果もあります。

 

私達トレーナーは、ダイエットやアスリートの指導だけに限らず、一般の方々の健康維持を

目的としたトレーニングも行っております!

お客様の目的に合ったパーソナルトレーニングを提供します!

 

健康の保持増進の為に必要な、「正しく」「安全」で長く続けていけるパーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか?

 

 

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ヒップラインの極意!!

美しいヒップラインを手に入れる方法

201668121427.jpgのサムネイル画像

女性が憧れる美しいヒップラインは誰もが手に入れたいものではないでしょうか?

ハリウッド女優、トップモデル、もう美しさを越えるヒップラインの持ち主ですね!

骨格によってそのつき方は違ってきますが、なかなか自分でトレーニングしても

効果が実感しない方も多いのではないでしょうか?

本日のテーマ「ヒップラインの極意」について、

効果的なトレーニング方法、鍛えれる部位、ワンポイントアドバイスを踏まえて、

御説明させていただきます!

 ヒップラインで鍛えられる部位

大殿筋

201668122438.png

大殿筋の働き

 

みなさん、スクワットは行ったことはあるでしょうか?

よく耳にしたことはありますが、実際どのくらいの人が正しく行えているかというと、

ほとんど、出来ていない人が多いです。

 

お尻が引き締まりますよ!

 

脚が細く見えるようになりますよ!

 

トレーニングを受けたことがある方は、言われたことがあると思います。

 

それでは具体的にどのようなことなのか説明していきたいと思います。

 

大殿筋に効果のある方法

みなさん御存知の通り、その一つがトレーニングの代名詞、スクワットです!

ただ単に、その動作を行えばいいという訳ではありません!

正確なフォームで、正しい姿勢のもと行うことが重要です。

それでは、正しい、姿勢、フォームとはどのようなことなのか説明していきたいと思います。

パワーポジション!!

これこそがトレーニングの基本姿勢であり、トレーニング効果を高める上で、

重要なポイントとなってきます。

トレーニングを始める前にこの姿勢(フォーム)が取れないことには話になりません!

201668124059.png                           

パワーポジションとは、「理想的な姿勢」になります。

この姿勢を取れることにより、トレーニング効果も全然違ってきます。

また、怪我防止や、パワー発揮などにも繋がってきますので、トレーニングをしている人と

していない人ではこの姿勢を見た時に一発でトレーニング経験者か未経験者か見極めることが出来ます!

パワーポジションの取り方

ステップ1

・まずは、立位姿勢を取っていきましょう!この時に、しっかりと足低に重心が乗っていることが重要になります。

ステップ2

・重心がしっかりと乗っていることが出来たら、骨盤の後傾と前傾の動きをします。

 このときに、骨盤の後傾と前傾が出来ない方は、そこから練習する必要があります。

 

 

 

ステップ3

・骨盤の後傾・前傾が取れたら、後傾位に持っていきましょう!

 この時にしっかりと、お尻、足低にしっかり重心を乗せていきましょう。

 

ステップ4

・脚の形が出来たなら、次は上半身。肩甲骨はしっかりと内転させ、

 胸を張っていきます。顎はやや下に向けると良いです。

 

ここまでのステップで姿勢がしっかりと出来ているかチェックするには、

横から人に肩を押してもらいましょう!しっかりと姿勢が出来ていれば、動かないはずです!

これで動いてしまったり、倒れたりしたりすると、正しいパワーポジションは出来ていません。

パワーポジションがしっかり出来たら、スクワットの動作に入っていきます!

 

スクワット動作の正しいフォーム

 

ワンポイントアドバイス

・殿筋は、股関節の伸展の動きで作用するため、大腿(もも)が床と平行よりも下に降ろすことが重要!

・回数よりも、フォームを重視しましょう!

・鏡で行った方が効果が高まる!

 

おさらい

長々と説明してきましたが、ヒップラインを出すには、正しいフォームや姿勢が重要ということが何より必須になってきます。

そして殿筋を鍛えるので有効なのがスクワットです。

スクワット一つ取っても、骨盤の後傾・前傾が出来ているか、パワーポジションが取れているか、スクワットのフォームはしっかり

出来ているかがヒップラインを綺麗にするのに非常に有効な手段となってきます。

御自宅でされるのももちろん良いですが、トレーニングの基本的な姿勢を作るにはやはり専門知識を持ったトレーナーに

サポートしてもらうのがベストです!

 

 

 

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