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ヒップラインの極意!!

美しいヒップラインを手に入れる方法

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女性が憧れる美しいヒップラインは誰もが手に入れたいものではないでしょうか?

ハリウッド女優、トップモデル、もう美しさを越えるヒップラインの持ち主ですね!

骨格によってそのつき方は違ってきますが、なかなか自分でトレーニングしても

効果が実感しない方も多いのではないでしょうか?

本日のテーマ「ヒップラインの極意」について、

効果的なトレーニング方法、鍛えれる部位、ワンポイントアドバイスを踏まえて、

御説明させていただきます!

 ヒップラインで鍛えられる部位

大殿筋

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大殿筋の働き

 

みなさん、スクワットは行ったことはあるでしょうか?

よく耳にしたことはありますが、実際どのくらいの人が正しく行えているかというと、

ほとんど、出来ていない人が多いです。

 

お尻が引き締まりますよ!

 

脚が細く見えるようになりますよ!

 

トレーニングを受けたことがある方は、言われたことがあると思います。

 

それでは具体的にどのようなことなのか説明していきたいと思います。

 

大殿筋に効果のある方法

みなさん御存知の通り、その一つがトレーニングの代名詞、スクワットです!

ただ単に、その動作を行えばいいという訳ではありません!

正確なフォームで、正しい姿勢のもと行うことが重要です。

それでは、正しい、姿勢、フォームとはどのようなことなのか説明していきたいと思います。

パワーポジション!!

これこそがトレーニングの基本姿勢であり、トレーニング効果を高める上で、

重要なポイントとなってきます。

トレーニングを始める前にこの姿勢(フォーム)が取れないことには話になりません!

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パワーポジションとは、「理想的な姿勢」になります。

この姿勢を取れることにより、トレーニング効果も全然違ってきます。

また、怪我防止や、パワー発揮などにも繋がってきますので、トレーニングをしている人と

していない人ではこの姿勢を見た時に一発でトレーニング経験者か未経験者か見極めることが出来ます!

パワーポジションの取り方

ステップ1

・まずは、立位姿勢を取っていきましょう!この時に、しっかりと足低に重心が乗っていることが重要になります。

ステップ2

・重心がしっかりと乗っていることが出来たら、骨盤の後傾と前傾の動きをします。

 このときに、骨盤の後傾と前傾が出来ない方は、そこから練習する必要があります。

 

 

 

ステップ3

・骨盤の後傾・前傾が取れたら、後傾位に持っていきましょう!

 この時にしっかりと、お尻、足低にしっかり重心を乗せていきましょう。

 

ステップ4

・脚の形が出来たなら、次は上半身。肩甲骨はしっかりと内転させ、

 胸を張っていきます。顎はやや下に向けると良いです。

 

ここまでのステップで姿勢がしっかりと出来ているかチェックするには、

横から人に肩を押してもらいましょう!しっかりと姿勢が出来ていれば、動かないはずです!

これで動いてしまったり、倒れたりしたりすると、正しいパワーポジションは出来ていません。

パワーポジションがしっかり出来たら、スクワットの動作に入っていきます!

 

スクワット動作の正しいフォーム

 

ワンポイントアドバイス

・殿筋は、股関節の伸展の動きで作用するため、大腿(もも)が床と平行よりも下に降ろすことが重要!

・回数よりも、フォームを重視しましょう!

・鏡で行った方が効果が高まる!

 

おさらい

長々と説明してきましたが、ヒップラインを出すには、正しいフォームや姿勢が重要ということが何より必須になってきます。

そして殿筋を鍛えるので有効なのがスクワットです。

スクワット一つ取っても、骨盤の後傾・前傾が出来ているか、パワーポジションが取れているか、スクワットのフォームはしっかり

出来ているかがヒップラインを綺麗にするのに非常に有効な手段となってきます。

御自宅でされるのももちろん良いですが、トレーニングの基本的な姿勢を作るにはやはり専門知識を持ったトレーナーに

サポートしてもらうのがベストです!

 

 

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

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理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

アデノシン二リン酸

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

あいにくの雨ですね

天気が良くない日が続きますがしっかり汗かいていきましょう

さて本日はアデノシン二リン酸(以下ADP)について

昨日アデノシン三リン酸(以下ATP)についてお話がありましたね

ATPがADPとリン酸に分解する時に爆発的なエネルギーを発生させます。

ただ、ATPは体内に少ししか貯められないのですぐに枯渇してしまいます。

そこで分解されたADPとクレアチンリン酸という物質と結合し新たにATPを作ります。

トレーニングをしている方であれば聞いたことがあると思いますが

クレアチンというサプリメントをご存知でしょうか?

クレアチンを摂取することで体内でクレアチンリン酸の生成を促し

よりATPが作られます。

よってベンチプレス等のMAX重量が上がるという風に言われます。

トレーニングしているのに最近停滞している方などはクレアチンを摂取してみてはいかがでしょうか?

 

当クラブでは無料カウンセリング、体験トレーニングを随時受け付けております。

お気軽にご相談ください。

 

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筋肉のエネルギー!!アデノシン三リン酸

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

筋肉はATPという物質を持っています。これがタイトルにもあるアデノシン三リン酸というものです。

筋肉が動く時にこのATPが分解して無機リン酸を放出し、ADP(次回、お話するアデノシン二リン酸)に変わる時に発生します。

動物、植物、微生物などには必ずATPが含まれています。

アデノシン三リン酸という成分は、筋肉の収縮活動・伸展活動においてエネルギーを供給する成分であるという点です。

この過程の中に3個の三カルボン酸を生じるので、三カルボン酸回路=TCAサイクルとも称されています。

生命を維持するのに必要な最小のエネルギー代謝が基礎代謝です。

基礎代謝とは、寝ている状態で一定の時間に消費する熱量で表します。

基礎代謝が下がれば、身体や内臓に脂肪がついたり、疲れがなかなかとれないという状態になります。

基礎代謝が上がれば、脂肪が付きにくくなり、疲労も回復しやすくなります。(個人差はありますが。。。)

この基礎代謝のカギを握るのがクエン酸サイクルです。

本日はクエン酸サイクルについては詳しく話しませんが、頭の片隅にでも置いておいて頂ければと思います。

身体の中では様々な動きが行われていて、それは全て人間が生きていくためには必要不可欠な働きであるんだということです。

当店では下記のようにお客様一人一人に合ったコース選択、プログラム作成を行っております。

ご興味を持たれた方は是非、お問い合わせい下さいませ。

 

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アップライトロウ

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

関東も梅雨入りしたみたいですね。

個人的には雨は大嫌いですが

ワークアウトでしっかり汗を流して曇り空を吹っ飛ばしていしましょう!

さて本日はアップライトロウという種目を紹介したいと思います。

 

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これです。

絵で少しわかりにくいですが

これはフィニッシュポジションです。

スタートは太もも前から始まり身体の前通って写真の形で終わります。

肩の種目として取り入れることもありますしパワークリーンという種目の練習としても行います。

当クラブでは一人一人の種目に合ったエクササイズ、トレーニングを行っていきます。

アップライトロウを行う時

あっ、ブログで見たやつだと思って頂ければと思います。

 

無料カウンセリング、体験トレーニングは随時受け付けております。

お気軽にご相談ください。

 

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アップライトポジション

こんにちは。

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

 

本日は、アップライトポジションについて説明したいと思います。

 

アップライトポジションとは、直立姿勢のことをいいます。

 

ウエイトトレーニングや自重でのトレーニングを行う時の基本姿勢となります。

 

トレーニングメニューとして、アップライトロウデッドリフトなどあります。

 

トレーニングメニューの詳しい説明は、今後のブログで紹介していきます。

 

 

直立姿勢をとるには、筋バランス、各関節の柔軟性、安定性、可動性など様々な要素が

 

絡み合って初めて、正しい効率良い直立姿勢がとれるようになります。

 

この姿勢が正しくとれずにトレーニングを行うと腰痛や膝痛、肩痛など怪我の原因になります。

 

そのために、当ジムでは、初めにこの姿勢をとれるようにストレッチや筋膜リリース、基礎のトレーニングをみっちりやっていきます。

 

これらがきっちりできるようにトレーニングプログラムの計画をしていくため、安心して効果的なトレーニングを行う事が出来ます。

 

 

今までトレーニングに対してネガティブなイメージを持っている方もぜひ、一度体験してみてきれいな直立姿勢をとれるようになってみませんか。

 

皆様のご体験お待ちしております。

 

 

 

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圧迫骨折

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

本日は圧迫骨折についてです。

皆様は骨折をされたことはありますでしょうか?

骨折にも様々な種類がありますが、今回は圧迫骨折に注目していきます。

圧迫骨折とは何か?

文字通り、骨に外力が加わり、押しつぶされるように折れることです。

骨粗鬆症や骨腫瘍で骨が弱くなっている場合は、転倒による小さな外力でも起こることがあります。

例にあげると、鉄棒から落下したり、尻餅を強く突いたりで起こることがありますが 小さな外力によって起こるものであると、咳や、くしゃみといったことでも骨折をしてしまう事があります。

主に背骨に強い圧力がかかった際に起こりますが、骨粗鬆症で起こるパターンが多いです。

ホルモンバランスが崩れる閉経後の女性に特に多く、他にも年齢や運動・喫煙などの生活習慣に関わりがあります。

骨粗鬆症により、もろくなった骨は非常に骨折しやすく、圧迫骨折のみならず、太ももの骨の骨折などもあいまって、寝たきりの原因となることもしばしばです。

骨粗鬆症の検査は比較的簡単に行えるため、気になる方は一度検査してみることをお勧めします。

また、治療としては、身体を反張位に保持し、ギブス又は、コルセットで固定します。 こちらは診断を受けた診療所などで指示があると思うので指示に従って頂ければと思います。

 

 

 

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圧痛

こんにちは。

トラストワークアウトの川上です。

 

今回のテーマは圧痛についてです。圧痛とは、患部を指で圧迫した時にでる痛みのことをいいます。

 

障害部位にほぼ一致して圧痛がでることが多いと思います。

 

まず私達はその圧痛点がどこにあるのかを見極めます。そして、どの組織に(筋肉?靭帯?など)圧痛があるのかを正確に触診していきます。

そこから各種検査などを行い総合的に判断し障害を予測します。必要であれば、医療機関の受診などをお薦めすることもあります。

私達トレーナーの役割はトレーニングだけにとどまらず、上記のような触診等も含めた専門知識を有してなければなりません!

 

そしてさらに、

 

なぜそこに圧痛がでたのかを、身体の使い方や筋肉のアンバランスなどから、予測を立てトレーニング処方する所まで行わなければなりません。

つまり、トレーナーにはトレーニングだけではなく、身体に対する幅広い知識が必要とされているんです!

 

これら(圧痛等)の問題を解決することは簡単ではありませんが、適切で安全で効果的なサービスを提供する為にトレーナーの自己研鑽は欠かせません!

 

私達トレーナーは常にトレーナー同士で刺激しあい、お互いを高めていくことを怠りません!

 

お客様が、痛みなく気持ちの良いトレーニングをトラストワークアウトで実践できるよう、私達が全力でサポート致します!

 

身体のことでお困りの方も、是非とも当ジムにご相談くださいませ。

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触覚

おはようございます。

 

トラストワークアウト中目黒の川上です。

 

本日は、感覚についてです。

 

皆さんが、痛い(痛覚)、温かい(温覚)、冷たい(冷覚)、と感じたり、物に触れた感覚(触圧覚)は、大きく触覚といい、

それぞれの触覚に固有の受容器があり、刺激を電気信号に変えることによってこれらの感覚を脳に伝えていきます。

 

私達トレーナーは、お客様の主観的な感覚を非常に大切にしながらトレーニングを組み立てています!

 

「今、ここが痛い」「ここに効いている」「体重が外に乗っている気がする」等のお客様の感覚と

「ここに体重を乗せてください」「この部位に効いていることを感じながら」等の私達の指導が

うまく噛み合い、納得のいくトレーニングを提供できるよう、常に心掛けています!

 

私自身も学生時代にトレーナーの指導のもとで、トレーニングを受けた経験があります。

その時、トレーニングをしながら自分の感じる感覚とトレーナーからいただいたアドバイスが噛み合った瞬間に、物凄く納得のできる気持ち良いトレーニング

となり、興奮した記憶があります!やはり、感覚を共有しながらできるトレーニングはいつまでも受けていたいものです。

 

トラストワークアウトのトレーナーは、自らのトレーニング経験や指導経験からお客様の感覚を総合的に判断し、良い方向に導くことを怠りません!

お客様が納得できる効果的なトレーニングを提供したいという一心で指導しています!

是非、一緒にトレーニングをしましょう!

 

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アブダクター

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

本日は、アブダクターについて説明していきたいと思います。

 

アブダクターとは、股関節外転筋群のことをさします。

 

当ジムでは、おなじみの横向きに寝た状態から足を上げるエクササイズで鍛える筋群です。

 

この外転筋群では、大腿筋膜張筋、中臀筋、腰方形筋などが主に鍛えられます。

 

とくにこの中でも中臀筋がいかに鍛えられているかは腰痛や膝痛予防の上で重要と言われています。

 

この足を上げているエクササイズでお尻に効かず、大腿外側が疲れる場合、大体筋膜張筋が過剰に働き、

中臀筋の機能が弱っております。

 

そのため、初めてトレーニングを行うお客様には、まずこの臀部の機能を呼び起こすところから始めます。

 

何となく足をあげていますが、つま先の向きや、膝の曲げ伸ばし、大腿の位置などで効かせる部分が変わってきます。

 

また、この筋群の使う順番なども姿勢やバランスにとても重要となり、そこまで分析する必要があります。

 

我々トレーナーは、同じトレーニング一つとっても個々の弱点や傾向に合わせて、フォームを直したりアプローチを変えていきます。

 

そこまで徹底して観察して、分析してフィードバックするため、効率よく身体が変化していきます。

 

 

当ジムのトレーナーは、全員資格を保有し、自己研磨を怠らず日々勉強しているため、パーソナルトレーニングを受けて頂ければ、今までの同じトレーニングでも違いを感じて頂けるかと思います。

 

トレーニングを行ってきた人から全く行ってこなかった方も含め、ぜひ、1度体験に来てみてはいかがでしょうか。

 

皆様のご来館お待ちしております。

 

 

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パーソナルトレーニング[東京]のダイエットジム

弊社のダイエットジムのオススメ

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。本日のテーマは「ダイエットジム」について記載させていただきます。

最近流行のダイエットジムですが、弊社のパーソナルトレーニングにおけるダイエット方法を

今回お伝えしたいと思います。

そもそもパーソナルトレーニングとは何ぞやという方もおられると思いますので、

パーソナルトレーニングについて最初にお話出来ればと思います。

パーソナルトレーニングとは?

パーソナルトレーニング需要が高まる中、様々なダイエット法が存在しておりますが、

パーソナルトレーナーとしての本来の定義づけ、仕事内容はどのようなものか?

ダイエットという大まかなニーズは認知されておりますが、実際のパーソナルトレーナーの

仕事としては、ダイエット以外にも、筋力強化やシェイプアップ、慢性予防、生活習慣病予防

など、様々です。定義づけから御伝えすると、実は明確な答えがありません!

各協会において、定まれておりますが、基本的には各トレーナーの答えとなります。

そのため、パーソナルトレーナーによって、トレーニング方法やアプローチは異なります。

パーソナルトレーナーの定義

当店「トラストワークアウト中目黒」におけるパーソナルトレーニングの定義を御伝えすると、

個人に合わせたニーズに御応えし、具体的な評価・フィードバックによる、

身体のあらゆる面のウィークポイント、トリガーポイントを改善させ、全体的にパフォーマンスを向上させる」ことに

あります。それではパフォーマンスという言葉自体にはどのようなことを指すのか、御説明させていただきます。

パフォーマンスとは?

パフォーマンスとは、ここの位置づけでは、[目標]となります。

そして、パフォーマンスには色々な要素が存在し、その要素とは下記のようなものになります。

筋力、持久力、瞬発力、スピード、柔軟性、敏捷性、姿勢、パワー、神経系、メンタル、レスポンス、

食生活、生活習慣、特異性etc…

上記以外にも数多くの要素があります。それでは一般人とアスリートでは違いがあるのか?と思うかもしれませんが、

アスリートで一般の人と大きく違う要素は特異性があるかないかとの違いになります。

特異性は簡単にお伝えすると、その競技に応じたトレーニングが必要な要素となります。

その必要な要素が具体的にどのような状態にあり、どのような改善が必要になっていくか、

これが弊社におけるパーソナルトレーニングの本来の意味となります。

例えば「腰痛を改善したいという方の必要な要素」にいたします。

必要な要素を知る場合には、色々評価が必要となりますが、一例として下記に挙げさせていただきます。

筋力においては、殿部の筋力がウィーク

柔軟性においては、殿筋、ハムストリングスのタイト、肩甲骨の内旋

姿勢においては、骨盤の前傾運動困難、股関節の屈曲可動域が低い

上記のような評価の場合、

まず筋力において殿筋の弱化が見られたとするならば、普段の姿勢保持が殿筋に力が入らず、

大腿四頭筋、ハムストリングス、ヒフク筋に力が入ってします。そのことにより、ハムストリングスの

柔軟性が低下し、骨盤の後傾が起き、肩甲骨の内旋が起きる事による骨盤の前傾運動、股関節の屈曲

可動域の制限がかかり、腰痛が起きてしまうと考えられます。

このように、そのニーズに何が必要な要素がわかれば、様々な身体の評価が出来、改善することが

できます。

ニーズとウォントによる具体的なアプローチ方法

弊社におけるパーソナルトレーニングでは、パフォーマンスにおける必要な要素を評価し、

身体のあらゆる面の改善をしていくことが可能となっております。

そして、必要な要素を見つけ出し、評価・フィードバックし、改善方法・修正方法を

個人のニーズに合わせたトレーニングを具体的な解剖学的・生理学的に基づいた

エビデンス(ウォント)を具体的にに提供し、専門知識のあるパーソナルトレーナーが、

マンツーマンでトレーニング指導を行っていくことが必須となります。

そのためには、トレーナーとしての技量が必要となることも御伝えさせていただきます。

弊社スタッフは、パーソナルトレーナー歴5年以上、オリンピック強化選手専任トレーナーや、

スポーツチームの現場でノウハウを磨えてきたトレーナーが在籍しております。

今回お話した、「パフォーマンス」に関しては、弊社の出張パーソナルトレーニング専門サイト

「Adetto」でも詳しく御説明させていたいておりますので、よろしければこちらも

御拝見くださいませ。

出張パーソナルトレーニング Adetto

次回は「パフォーマンス」における弊社のダイエット方法について御紹介させていただきます。

 

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