ホーム>TrustWorkout中目黒ブログ

TrustWorkout中目黒ブログ

ダイエットと生活習慣

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の吉田です。

 

露出が増えてくる時期も近付いてきましたね。

特にこの時期はダイエットなさる方が多いので、本日はダイエットと生活習慣についてお話させていただきます!

 

最近はスポーツジムや減量や増量に特化した専門ジムも増えてきて、「短期集中減量プラン」を提供している場所が増えていますね。

高いお金を払って2カ月間糖質制限とトレーニングを頑張ったけど、リバウンドしてしまった・・・・。という方は周りにいらっしゃいませんか?

 

「やっぱり辞めたらリバウンドしちゃった」。

当たり前です。

運動と健康的な食生活は「辞める」ものではないのです。「続ける」ものです。

 

運動もせず好きな物を食べてもカッコイイ、奇麗な身体が維持出来る方はほぼいません。

「運動」、「栄養」、「休養」、この3つのバランスが保たれている事が健康的な身体を手に入れる最低限の条件になります。

 

朝食は食べていますか?

睡眠時間は5~8時間とれていますか?

夜21時以降食べていませんか?

 

まずは御自身の生活習慣、食生活を見直してみて、そこからトレーニングを足す事によって健康的に減量が出来る土台が出来ます!

 

今まで当たり前にしていたことをガラッと変えるのは、一人ではなかなか難しい事だと思います。

夏を目の前にした今、是非一度プロの手を使ってみてはいかがでしょうか。

 

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

20151018172355.jpg

201511615451.jpg

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

バランスに優れたアミノ酸

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の川上です。

以前、アミノ酸についての説明がありました。今回はそのアミノ酸をより深く知っていきましょう。

皆さん、食品にはアミノ酸スコアというものがあるのはご存知でしょうか?

その食品のアミノ酸バランスを数値で判定したものです。

なぜ、バランスを判定する必要があるのか?

必須アミノ酸は、体内では一定のバランスでしか働かない為、一つでも不足していると栄養価値が下がってしまいます。

つまり、偏った必須アミノ酸しか含んでいないバランスの悪い食品とアミノ酸スコアが高い食品を知る必要があるんです。

肉、魚、卵などはほとんどがアミノ酸スコア100(100が最高値でアミノ酸バランスが良い)です。

しかし、大豆を除く植物性の食品ではアミノ酸スコアは低いことが多いんです。

私達トレーナーは、アミノ酸スコアを考慮した食品の組み合わせや、その他食事指導も直接行っております。

トレーニングと同様に、皆様の目的に合わせた栄養指導も心掛けております。

是非とも一度、トラストワークアウトでトレーニングと栄養指導を受けてみませんか?

お気軽に相談くださいませ。

 

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

20151018172355.jpg

201511615451.jpg

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

パーソナルトレーニングジムのオススメ

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今回は、「パーソナルトレーニングジムのオススメ」情報を記載していきたいと思います。

スポーツクラブの現在

現在のスポーツクラブの民間フィットネスクラブは3,000軒数を超えていると言われています。

10年前までは1,000軒程だったのにも関わらず、ここまで増加したのには理由があります。

ほんの数年前までは、スポーツクラブはトレーニングエリア、プール、スタジオ、この

3つがないと成り立たないと言われて来ました。しかし近年のスポーツクラブは、

従来型の総合スポーツクラブとの差別化が進み、トレーニングジム専門のジムや、

スタジオレッスンのみのジム、プール専門のジムなど、スモールジムのビジネスが

増えた事に理由があります。これは求めるニーズを専門的に行うことにより、

本来の総合型地域スポーツクラブよりもイニシャルコストを抑え、尚かつ

ユーザー層の目的を明確化したことが、このスモールビジネスの成功の秘訣と

言えたのではないでしょうか?しかしながら、日本は米国のスポーツクラブに比べ、

10年以上遅れていると言われております。日本のスポーツクラブに通っている

人口は何%がご存知でしょうか?たったの3%弱です。これは20年以上前から

それほど変わらない数字なのです。米国は健康意識が高い理由もあり、人口の

10%以上の人がスポーツクラブに通っていると言われております。

そうです、人口が多いという事は、その分米国のフィットネスクラブの会費は

格段に安いです!なんと3,000円もあれば毎日通い放題なのです。

日本のフィットネスクラブに通われた方がご存知かと思いますが、日本の3分の1以上です!

日本のフィットネスクラブに投じている年間総費用の平均値は、平均年収の約1.5〜2.0%程度

となっています。アメリカはなんと1.0〜1.5%です!

この数字の違いから分かる方もいらっしゃると思いますが、やはり会費が安い分、

日本のフィットネス人口よりも米国のフィットネス人口の方が多いのには納得では

ないでしょうか?

パーソナルトレーニングジムの特徴

先程も御伝えしたように、米国と日本のフィットネス人口には、10以上の差があります。

そんな中、最近増え始めているのが、「成果重視型のジム」であります。大型ジムよりも

会費が高めではありますが、マンツーマン指導による、徹底した運動と食事管理を

してくれる高品質サービスがパーソナルトレーニングジムの本来のコンセプトであります。

大型ジムよりもワンランク上の施設を目指し、パーソナルトレーナーが独立する機会が

増えてきました。そんな中、パーソナルトレーナーの質や価格競争が激しくなっているのも

現実としてあります。今後は差別化を図ったパーソナルトレーニングジムも今以上に

増えて来るのではないかと思います。

弊社パーソナルトレーニングジムシステム

現在パーソナルトレーニングジムの需要が増えている中、弊社で行っている、

業界唯一の大好評プランを今回は御紹介させていただきます。

私自身、パーソナルトレーナーとして約10年程の年月が経ちました。

今思えば現在のお店は2011年4月にオープンし、早5年となりました。

最初はマンションの一室で1人からスタートし、現在では従業員が

7名おります。一つ言えることは、弊社では人材を妥協していない!これが

一番の強みとなっています。採用基準も20人中1人の採用率となっており、

経験、経歴、人柄、身だしなみ、知識、技術、教養すべてにおいて

質の高い人材を採用している理由により、弊社の採用率は低くなっています。

パーソナルトレーナーの仕事は人対人です。どんなに高学歴、高経歴がある方でも

自分自身が日々努力し、日々毎日の姿勢を意識している方でないと、

パーソナルトレーニングを受けているすべてのお客様に満足いくサービス提供が

出来ないと思っております。弊社では毎月1回勉強会を開き、知識、技術面の習得、

そして清掃業務やマナーなどの一般的教養も学ぶ機会を定期的に行っております。

その姿勢こそが弊社で一番重要視していることとなります。トレーニングも姿勢が

重要となります。そして日々の姿勢も我々弊社のパーソナルトレーナーが意識を

常に持つ事により、良いサービス提供が出来ると思っております。

このことが、自己満足で終わらない為にも、日々努力を続けていき、

弊社サービスを受けているお客様に満足いける提供を今後も全力でサポートさせて

いただきたいと思っております。

弊社と他社のプライベートジムの違い

  期間 有酸素運動 時間 食事指導 料金 入会金
弊社 6ヶ月 あり 90分 トレーナーが直接指導

292,000円

(1回単価7,300円)

無料
他社A 2ヶ月 なし 50分 PCで報告

298,000円

(1回単価18,625円)

50,000円
他社B 1ヶ月 なし 50分 PCで報告

280,000円

(1回単価35,000円)

50,000円

 

 

Trustworkout(トラストワークアウト中目黒)

代表

森   智裕

トレーナー紹介はこちら

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

2015617205854.jpg

201511615451.jpg

身体に必要なアミノ酸

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

本格的に暑くなってきましたね。

本日のテーマはアミノ酸について

アミノ酸といえば皆さんも詳しく知っているのではないでしょうか?

BCAAなどが有名ですね

ですが今日はアミノ・カルボニル反応について

アミノ酸、ペプチド、タンパク質なのでアミノ基と糖質のカルボニル基が反応して

褐変現象を起こす反応のことです。

アミノ基においては次回お話があると思います。

褐変現象とはみそ・しょうゆ・乳製品などの香りや色はアミノ・カルボニル反応によるものと言われています。

発見者の名前をとってメイラード反応とも言われます。

調理方法についてはあまり詳しくないですが

このメイラード反応を利用する事により料理がおいしくなるとのことです。

身体を変えたいと思うのであれば食はかなり重要です。

シックスパックは台所で作られるとも言われております。

食は重要とはいえまずいものをずっと食べ続けることは難しいです。

楽しく出来るとこは楽しく、我慢する所はしっかり我慢

メリハリをつけていけばダイエットも苦しいだけにはならないはず

私達も全力でサポートをさせて頂きます。

無料カウンセリング、体験トレーニングは随時行っております。

お気軽にご相談ください。

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

20151018172355.jpg

201511615451.jpg

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

6つに割れた腹筋、目指すならアブドミナルボード!

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

本日は腹筋のテーマの続きでアブドミナルボードについてです。

主にシットアップを行うときに使用するトレーニング器具です。

よくフィットネスクラブや地域のスポーツセンターなどに斜めになっているシートがあると思いますが、みたことはありますでしょうか?

こちらは、シットアップボードとも言います。

いわゆる斜めの腹筋台です。

だいたいのものが階段状の台にフラット・ベンチの端を引っ掛けることでベンチの角度が調整できるようになっています。

また、足首を固定するために、フット・ストラップやローラー・パッドのついたものになります。

色々な器具の名前を挙げていますが、皆様も御自身で調べてみるのも良いかと思いますので、宜しければ検索してみてはいかがでしょうか?

何もない状態で腹筋をするのが、億劫になっている方はいつもと違った斜めの腹筋も入れてみるのもいいと思います。

最近は、ご自宅で行う為に購入されている方の増えてきています。

毎日の腹筋でマンネリ化している方におススメです。

筋肉も毎回同じメニュー、同じ動きばかりしていると筋肉もマンネリ化してしまうので筋肉も発達しにくくなります。

日々、様々な新しい刺激を入れることによっていい反応を得られると思うのでルーティーンが毎回同じだと思う方は、種目やトレーニングを行う順番なども変えてみて身体に変化を与えてみてください。

当店は指名制のトレーニングジムではない為、お客様の目的に合わせながら一人一人のトレーナーが違った刺激を入れていくことで、効果的にいい刺激を身体に与えていきます。

お得なプランも御用意しているので、夏に向けて頑張ろうと思っている方は是非、御問い合わせ下さいませ。

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

20151018172355.jpg

201511615451.jpg

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

唾液に含まれるアミラーゼ

アミラーゼについて

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

本日は、アミラーゼについて説明していきたいと思います。

アミラーゼとは、主に唾液に含まれる消化酵素のことで、デンプンを分解する働きをします。

唾液は噛む動作をするほど、十分に分泌しますが、さらによく噛むことでアミラーゼのデンプンを分解する働きは持続し、消化活動を活発にします。

 

そのため、子供のころによく噛んで食べなさいといわれているのはこの作用のためでもあります。

 

また、アミラーゼとは膵臓にも含まれております。

 

スポーツ界でも注目されている?!

近年では、アミラーゼはストレスマーカーにもなりうると研究されており、スポーツ選手のコンディションチェックにも使用されるなど

注目を浴びている成分となります。

 

一般の方もスポーツ選手もまずは消化活動を活性化させるためにたくさん噛んで食事をしましょう!

ダイエットの手助けになるかも!?

 

このように当ジムでは、トレーニング以外のアドバイスも豊富にできるスタッフが揃っております。

 

お身体のことで何か悩みがありましたら、ぜひ一度体験にきてみてください!

 

お待ちしております。

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

20151018172355.jpg

201511615451.jpg

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

Abdominals ~腹筋~

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の吉田です。

沖縄は梅雨明けですが、関東はこれからですね!

湿気が高いと浮腫みやすくなったり、頭痛がしたりと体調も優れなくなりやすいです。

水分補給はいつもより多めにしてみてくださいね!

さて、本日のテーマは「Abdominals(アブドミナルズ」です。日本語では「腹筋」、もしくは「腹筋運動」と訳されます。

海外のトレイニー達は腹筋の事を「Abs(アブス)」と省略して言います。そして余談ですが6パックの事を「packs(パックス)」と言います。

お腹を割りたい!くびれがほしい!と思い毎晩寝る前に腹筋100回する習慣をつけている、なんて方も少なくないと思います。

モデルさん達もそういった事をよく雑誌のインタビューで言っている記事をよく見ます。

軽い運動をする習慣はとても良い習慣です!が、もしお腹をシェイプアップしたいのであれば腹筋をひたすら行うのは効率が悪いです・・・・。

皆さんの腹筋はもともとの腹筋の形状からしてすでに6つ、もしくは8つに割れています!

その上に乗っている皮下脂肪の厚さで腹筋の筋が見える、見えないが決まってきます。

ということは腹筋をひたすら行うよりも、腹部についている脂肪を落とす方がお腹はシェイプしやすいと思いませんか?

脂肪燃焼に特化したプログラム、そして効率良い食生活を継続して行う事によってお腹に限らず全身のシェイプアップに繋がります。

1人ではなかなか運動が続かない、時間が無く短時間で効率良くトレーニングしたい、夏に向けてシェイプアップしたい、という事は是非一度体験トレーニングを受けてみてください!

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

20151018172355.jpg

201511615451.jpg

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

脚をキレイに魅せるにはお尻のエクササイズ

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

暑いですね。この時期はスポーツドリンクの飲み過ぎに注意しましょう。

本日のテーマはお尻です。

誰しもプリッとしたお尻に憧れるのではないでしょうか。

タイトルにもあるように脚をキレイに魅せるにはお尻の筋肉が使えるかどうかということは

非常に重要です。

お尻が使えないということで太ももの前側がパンパンになったり

ふくらはぎのむくみがひどいことになりやすいと言われます。

特に女性はヒールを履く機会も多いと思いますので脚は疲れやすいと思います。

エステやマッサージ、ストレッチといったメンテナンスももちろん重要ですが

それでは根本の改善にはなってません。

雨漏りしているところにバケツを置いてる状態です。

屋根を直さないといけないですね。

その根本の改善の一つがお尻を正しく使えるようになることです。

2016614142419.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

THE・お尻といえば大臀筋ですね。

その他にもたくさんの筋肉がお尻にはあります。

一つ一つ働き方も違いますので正しい使い方というのが重要となります。

スポーツクラブにはアブダクターというマシンがありますがそれが中臀筋という筋肉のトレーニングとなります。

写真はありませんが座位で足を広げるエクササイズになります。

もちろんマシンを使わないトレーニングもあります。

身体を変えるということはいかに普段の意識を変えるかということが大切です。

ダイエットにしてもシェイプアップにしても簡単ではありませんが

全力でサポートさせて頂きます。

無料カウンセリング、体験トレーニングは随時受け付けております。

お気軽にご相談ください。

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

20151018172355.jpg

201511615451.jpg

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

アネロビックエクササイズとエアロビクス

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

皆様、アネロビックエクササイズという言葉はご存知ですか?

何かといいますと、無酸素性運動のことで、運動を行うための筋収縮のエネルギー供給の中で酸素を必要としないものです。

一般的には運動強度が強く、短時間で終了する運動が主に挙げられます。

例としては重量挙げやゴルフのスイングの全力運動、陸上で50m走や10秒以内の全力運動や200m~400m走など60~90秒間の短い距離のダッシュ。

ランニング、自転車なども最初の60~90秒間はアネロビクスと言えます。

これと対照的なのがエアロビクスです。

つまり、有酸素運動です。

長時間のウォーキングやランニング、ジョギングなどやフィットネスクラブなどで行われるスタジオレッスン、プールで泳ぐなど様々なものがあります。

こちらは皆様も知っているものが多いと思います。

シェイプアップやダイエットなどにはとても重要になってきます。

当店は無酸素運動をメインに有酸素運動も組み合わせながら、お客様の目的に応じて目標に最短距離で達成できるように全力でサポートしていきます。

現在、とてもお得なプランも御用意しております。

詳細は下記のリンクから是非、ご覧くださいませ。

また、無料カウンセリングや体験トレーニングも常時、行っていますので ご興味の方はお気軽にお問い合わせください。

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

20151018172355.jpg

201511615451.jpg

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

筋肉の成長に不可欠なアナボリックホルモン

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

暑い日が続いてますね

水分補給をマメに取って熱中症にならないように気を付けましょう。

さて本日のテーマはアナボリックホルモンについて

人の身体はタンパク質の同化、異化作用を繰り返しています。

トレーニングや食事によって同化作用を優位にすることによって筋肉をつけていきましょうということです。

ちなみにアナボリックの反対はカタボリックです。

皆さんジムのフリーウエイトエリアで

「今日カタボってるわぁ・・・」

みたいな会話を聞いたことありませんか?

要するに食事をとることが出来なくてタンパク質の異化作用が優位になっていることを示します。

アナボリックホルモンとはテストステロン(男性ホルモン)、成長ホルモン、インスリン等があります。

テストステロンは僧帽筋に作用しやすいといいます。

女性と男性の上半身の筋力の差はこういったところも影響していると考えられます。

また、インスリンは聞いたことがあると思います。

炭水化物(糖質)を摂取することで血糖値が上がりそれを下げる働きがある物質です。

ということは筋肉を発達させるためには炭水化物を摂りインスリンを出すことも必要なわけです。

糖質制限の減量を否定するつもりはありませんがある程度ごはん等炭水化物を食べないと筋肉はつきにくいということです。

またカタボリックホルモンの代表はコルチゾールです。

これはストレスが溜まった時にでるホルモンと言われています。

厳しい食事制限をして好きな物を食べられないことでストレスを感じている方

体重は落ちるかもしれませんが筋肉も落ちてしまっては健康とはいえません。

今一度見直してみてはいかがでしょうか?

 

無料カウンセリング、体験トレーニングは随時受け付けております。

お気軽にご相談ください。

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

20151018172355.jpg

201511615451.jpg

 

理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

ページ上部へ