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TrustWorkout中目黒ブログ

オフ・シーズン初期で行われる移行期

こんにちは、

今回のテーマは「移行期」です

移行期とは何を指しているかというと、

アスリートやプロのスポーツ選手などにおける、

ペリオダイゼーションの一過程で、シーズンの最終戦終了後の

オフ・シーズン初期になります。

そもそもペリオダイゼーションとは何かと簡単にご説明すると、

最も重要な試合に向けて体力レベルをピークに持っていくために、

トレーニング期をいくつかの期間(シーズン)に分け、一定期間ごとに

トレーニングの量や強度、内容などを変化させる方法です。

トレーニング期間全体はマクロ・サイクルと呼ばれ、二つ以上のメゾ・サイクル

からなっています。日本語では「期分け」と呼ばれ、

準備期、移行期、試合期、移行期の4つに一般的に分けられます。

その中の移行期は準備期の前にあたる期間で、この時期はトレーニングや試合による

肉体的、精神的なストレスを取り除くことを第一の目的に、特異的ではなく、強度の低い、

少量のトレーニングを行います。

そのあとの移行期は短期間とし、やや強度の高いトレーニングを行います。

アスリートやプロ選手に限らず、一般の方でもトレーニングを積んでいる方は、

筋力、筋肥大、筋持久力など、筋肉の大きさを調整しなたら期分けを行っている方も

おります。

もし今後スポーツや運動を始めたい方には、期分けは一つの目標グラフとしても

活用できますので、モチベーションを保つための一つのツールとして試してみるのも良いかもしれません。

 

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当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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反応を生じさせるための刺激の値(閾値)

こんにちは、

今回のテーマは、「閾値」です。

「閾」とは、ある反応や現象をが生じるか生じないかの境目を意味しています。

反応を生じさせたリ、現象を引き起こすためには、その「閾」を超えるために何らかの

刺激(エネルギー)を加えなければなりません。

その際に必要な最小の刺激(エネルギー)の値を閾値といいます。

説明が難しいのでよくわからいかもしれませんので、

ドラゴンボールのスーパーサイヤ人で例えると、下級サイヤ人の孫悟空がなぜ

エリートであるベジータよりも先にスーパーサイヤ人になれたかというと、

ただやみくもに鍛えているベジータに比べ、孫悟空は穏やかな心と怒りの要素を持ったものが

スーパーサイヤ人になれたため、ベジータはその「閾」に達しなかったということですね。

 

シンプルな形の説明となってしまいましたが、業界的には「キレてる」「キレていない」という

表現で表すこともあります。

 

よく耳にしたことがあると思います。

トレーニングしている方には「キレているね!」と言ってあげましょう!

 

 

 

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減量における異化作用

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「異化作用」です。

体重の減量において重要な作用です。

生体を構成していたり、栄養素として取り入れられたリしたタンパク質・脂質・糖質などの大きな分子が

より小さな分子に分解され、エネルギーを放出されます。これらを生体内で分解してエネルギーを得る作用を

異化作用と呼びます。逆に、エネルギーを使って、身体を構成する大きな分子を合成することを

同化作用(生合成)と呼び、異化作用と同化作用を合わせて代謝と呼びます。

運動時の主要なエネルギー源は糖質と脂質です。タンパク質を常に新しいものに入れ替わる必要があるため、

分解され、同時に合成されていますが、タンパク質の分解が進むと筋萎縮や骨萎縮に繋がります。

無理なダイエットやオーバートレーニングは、副腎皮質ホルモンが異化作用を強く刺激し、

筋タンパク質の分解を引き起こすので、やりすぎには注意していきましょう!

また、副腎皮質ホルモンはストレス下によっても分泌悦されるため、心身とともに

鍛える必要があります。

そのため、過度な食事制限でも起きてしまうため、糖質制限をしている方で

全く体重が落ちなくなった場合は、この「異化作用」を疑うのもよいかもしれません。

また、分解したエネルギーによる細胞から出る廃棄物は乳酸、酢酸、二酸化炭素、アンモニア、尿素があります。この廃棄物が

出るには酸化が行われ、化学エネルギーを取り出されます。

異化作用の例としては、解糖系やクエン酸回路、糖新生の基質となるアミノ酸を供給するための筋タンパクの分解、脂肪組織による脂質の分解等が

あります。これらに伴って出る異化ホルモンは、コルチゾール、グルカゴン、カテコールアミン等があります。それ以外にもサイトカイン、オレキシン、メラトニンなどが

挙げられます。

異化作用には三段階あり、

 

第一段階は、糖質。脂質、タンパク質、寿命や不要になった細胞の構成成分となる糖質、脂質、タンパク質の分子を、

        単糖類、脂肪酸、グリセロール、アミノ酸へ変換されます。

 

第二段階は、分解された単糖類、脂肪酸、アミノ酸が最終段階に入るための重要な中間体であるアセチルCoAに変換されます。

 

第三段階は、アセチルCoAがクエン酸回路、電子伝達系と呼ばれる異化の共通段階の代謝に入り、水とCO2に分解

        されるとともに生体エネルギー担体であるATPを生み出します。

 

この異化作用の仕組みをすることにより、運動の効率化を図るための運動と休養のバランスを取れるようになってきます。

 

 

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必須脂肪酸の一つ、EPA!

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマですが、「EPA」になります。

EPAとは、エイコサペンタエン酸の略で、体内で作られないため食事から摂取する必須脂肪酸の一つです。

そもそも必須脂肪酸は、ω-6脂肪酸、ω-3脂肪酸、多価不飽和脂肪酸があり、

ω‐6脂肪酸は、

・リノール酸

・r-リノレン酸

・アラキドン酸

ω‐3脂肪酸は、

・αーリノレン酸

・エイコサペンタエン酸(EPA)

・ドコサヘキサエン酸(DHA)

上記に分けられる。

狭義では、ωー6脂肪酸はリノール酸、

      ωー3脂肪酸はα-リノレン酸を原料として同じ系列の脂肪酸を体内でも合成できるため、

リノール酸とαーリノレン酸のみを必須脂肪酸に分類されます。ただ、αーリノレン酸からEPAやDHAに

変換される割合は10-15%程度であり、体内で合成できる量だけでは必要量を満たすことができないとも

考えられるため、判断は分かれることとなります。

元々、物質が特定される以前はビタミンFとされていましたが、現在ではビタミンに含めないことが多い。

その理由としては、ビタミンが総称される多くの物質と比べて必要量が多く必須アミノ酸と同様に主要な

体組織構成物質の一角となっていることや三大栄養素である脂肪を構成する脂肪酸分子であることなどが

挙げられます。

必須脂肪酸が含まれる植物油は、エゴマ油、アマ二油、キャノーラ油、大豆油があります。

大豆油はαーリノレン酸の8倍量のリノール酸を含んでいます。

αーリノレン酸1日あたり2gの必要量はキャノーラ油なら1日20gに相当します。

今回のテーマだるEPAとDHAは魚油食品、肝油、ニシン、サバ、サケ、イワシ、タラ、マグロ、はまち、

ナンキョクオキアミ等の魚介類・海藻類に富んでいます。

必須脂肪酸の働き

・血栓を溶解する

・血管を拡張させる

・血液中の中性脂肪を減らす

・悪玉コレステロール(LDL)を減らし、善玉コレステロール(HDL)を増やす

・生活習慣病の予防や改善

に役立ちます。

ただし、過剰に摂取すると、血液が凝固しにくくなる弊害が出ることもあります。

また、植物油脂から摂取することにより、αーリノレン酸からEPA、DHAに変換(合成)されます。

魚介類が苦手な方は海藻類を、海藻類が苦手な時は魚介類をお肉や中性脂肪の多い食材の時には

取り入れていきましょう!

 

 

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消化の促進をする胃

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「胃」です

普段食べ物を消化させる器官で、食べ物を滞留すさせて消化を促進させます。

滞留時間について

・デンプン類→約2~3時間

・タンパク質、脂肪を多く含む肉類→約5~6時間

胃の働き

①口内で唾液と混ざったデンプンをプチアリンによって消化し続ける

②消化している間に胃液が発生してプチアリンの働きを止め、引き続きペプシンの働きでタンパク質の

 消化を始める

③強酸性の胃液による殺菌作用

*脂肪は胃では消化しません。

ただし、体温によって液状となります。

胃内で粥状になったものは時間をかけて小腸に送られます。

アルコールなども少量なら胃で消化吸収されます。

胃の代表的な疾患

・胃炎

・胃下垂

・胃潰瘍

・胃ガン

・過酸症

胃の構造

胃は管状の器官で、入り口と出口が狭く、途中が膨らんで袋状の構造となっています。

全体の形状は死体と生体では大きく異なり、生体では多くの場合、鈎型です。

胃底部は横隔膜に接し、中身がない状態では、内側の壁はひだを作り縮んでいる(容積は約50ml)が、

満腹の状態では、容積が1,5から1,8リットルとなる。

胃の幽門はL1(腰椎1番)の右側に位置する。

胃はなぜ胃液で溶けないのか?

強酸性の胃液がなぜ胃を自ら消化したい理由としては、胃の副細胞から分泌される粘液で胃が覆われているからで

あるが、それだけではなく、胃液を中和する重曹も生成されているものによります。また常にプロスタグランジンという

活性物質の働きで細胞増殖を活発にして胃壁の損傷を最小限に抑えていると言われています。

ただし、ストレスなどで副交感神経のバランスが崩れたりすると、胃液や消化酵素のコントロールが効かず

自分自身を消化してしまい、胃潰瘍を起こすことがあります。

 

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パーソナルトレーニング

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理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

筋力増強作用のホルモン、アンドロステジオン!

皆さん、こんにちは!

お正月もあっという間に終わり、もう週末ですね!

年末食べ過ぎ飲みすぎの人も多いと思いますが、この冬の時期は実は夏に比べて

ダイエットに適しています。

今まで運動したことがあまりない人やこれから始める方は食事量、運動量を増やすだけでも

だいぶ変化が変わってきます!

寒い時期で家から出たくない方も多いかもしれませんが、頑張って冬を乗り切りましょう!

 

今回のテーマですが、

アンドロステジオン!!

です。

この名前もあまり聞きなれない言葉かもしれませんが、筋量、筋力増強作用にかかわる男性モルモンです。

末梢組織でテストステロン、エストロゲンに変換されます。

このエストロゲンは女性ホルモンでもあるため、男性でもこのホルモンが分泌されやすくなると、女性化乳房などの副作用があります。

また、女性では閉経前の女性のアンドロステジオンの全生産量は約3mg/dayで、副腎と卵巣からそれぞれ半量ずつ

生産されますが、更年期になると、卵巣から分泌されるステロイドは減少し、アンドロステジオンの生産量は半分にも

なると言われています。

また、体内でホルモンに変換されるホルモン前駆物質をプロホルモンといいますが、

対外からプロホルモンを摂取すると、ホルモン摂取同様、十分なホルモン量が得られるため、

自己分泌量が減少し、自己分泌機能が低下してしまいます。サプリメントとして摂取している際に

起き、現在のサプリメントとしての使用は正解アンチ・ドーピング機関によって禁止されており、

オリンピックでも使用ができません。

 

補足としてお話いたしますが、このアンドロステジオンは、

畜産業としても使用され、牛、豚に皮下注射で血管内投与することで体重の約10%と、

成長速度の加速が見込まれ、2週間程度で生体分解される。

 

 

 

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オーバーワーク時にはアントシアン!

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「アントシアン」

あまり聞きなれない言葉かと思います。

トレーニングしている方は一度はあるのではないでしょうか?

無理してトレーニングをしてしまうことを。

気持ちはわかります。トレーニングを積んでいくと、筋トレをしないと、

筋肉が落ちてしまうのではないか?

実際に1日2日では落ちませんが、気持ち的には落ち着かないですよね。

基本的には10日以上空いてしまうと、筋肉が低下してしまうと言われておりますので、

その範囲内であれば問題ありません。ただ、1日中寝ている場合ですと、

筋肉がたった1日で10%以上も落ちてしまうこともあります。

10日間でほぼ100%低下してしまう計算です。

入院されている方が起きるだけでも辛い理由がなんとなくわかりますでしょうか?

地球には重力があり、人体に1G(9.8N)かかっているので、寝たきりの人はほぼ自分の体重分を支えなくてはいけません。

そうすると、筋力が低下するとともに、骨密度(骨の強度)も下がり、腱や靭帯も固くなり、すこし激しい動きをするだけも、

傷つけてしまいます。

こればオーバーワークによる、筋力低下にも起こる現象です。

トレーニングの3大原則は運動・栄養・休養です!

気持ちはわかりますが、無理なトレーニングは身体を痛めてしまうことにつながってしまうため、休養も取り入れるようにしていきましょう!

そんな時におススメの栄養素はアントシアンです。食品ではシソ、赤キャベツ、赤カブに含まれています。

アントシアンはイチゴ、ブドウ、ナスなどの赤や紫色の色素成分で、植物の中にはアントシアンの形で存在しております。

酸性の場合、赤くなり、アルカリが加わると薄紫から青色へと変化していきます。

アントシアンの作用としては、疲れ目の改善・靭帯・腱の強化、活性酸素の抑制があります。

オーバーワークの方、カラダのだるさがある人は料理の一つとしてアントシアンが含まれる食材を1品だけでも

取り入れることをおススメいたします!

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レジスタンストレーニングでアンドロゲンを増加させましょう!

新年あけましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

トラストワークアウト中目黒も開業から6年目となりました。

会員様皆様の御愛願をいただき、長年中目黒のパーソナルトレーニングジムとして運営を

させていただいていますことを、大変感謝しております。

本年もこちらのブログで定期的に更新をさせていただきますので、よろしくお願いいたします。

 

今回のテーマはは「アンドロゲン」です!

レジスタンストレーニング(筋力トレーニング)をされている方は一度は耳にしたことはあるのではないでしょうか?

そうです!男性ホルモンです!

もっと詳しく説明いたしますと、男性の第二次性徴の発現を促すホルモンの総称です。

その多くはテストステロンと呼ばれるもので、主にライジッヒ細胞で合成されています。

そのほかの組織では精細胞や副腎皮質などでも合成を行います。

思春期とともに男性ホルモンの分泌が亢進して、筋肉の増大、骨格の増大、体毛の発育、声の低音化などの

男性的特徴を現しておりますが、成人以降の血中テストステロン値はあまり変動しておりません。

そして、テストステロンは筋力トレーニングで増加するといわれております。

男性は睾丸で95%、副腎で5%、女性は卵巣や副腎から男性の5~10%程度で分泌されていると言われております。

また、女性では胎生期、妊娠6週目から24週目にかけて大量のテストステロンが分泌される時期があり、この分泌(アンドロゲン・シャワー)が

起きると、脳は女性的特徴を失うと言われています。

一般に男性では30歳頃から年に1~2%程度テストステロンが減少し、更年期と言われますが、女性では身体や精神に影響を与えるストレスなどで

男性更年期障害を起こすと言われています。

年代でみると、20代から40代でテストステロンが低い場合は、2型糖尿病、メタボリック症候群のリスクが増大すると報告をされています。

また、テストステロンの研究報告では以下のものが発表されています。

・更年期うつの治療としてテストステロン補充療法として投与されることもある。

・筋力トレーニングや不安定な興奮(危機)によってテストステロンの分泌が促されると言われている。

・テストステロンを投与したことにより、通常よりも3倍長く痛みに耐えることができた。

・テストステロンにより、心理的に闘争本能や孤独願望を高める作用があると言われている。

・テストステロン補充療法を受けた中高年男性は、受けていない男性に比べ心臓発作や脳卒中のリスクが高まると言われている。

テストステロンは上記のような報告をされ、医療における研究材料の一つとしても重要な要素となっております。

筋力トレーニングでは男性の筋力増大が起きると言われており、その効果は年齢に関係なく分泌されています。

 

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トラストワークアウト中目黒

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TEL0120-978-920(24時間受付対応)

 

 

 

 

 

 

自己実現のためのパーソナルトレーニング

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今回は弊社のパーソナルトレーニングについての紹介をしたいと思います。

中目黒の特徴とは?

中目黒は東京急行電鉄の駅長所在駅地で、中目黒駅が誕生したのは、

1927年8月28日に開業しております。2015年度の1日平均乗降人員は191,065人で、

東京急行電鉄7位に位置しております。

中目黒の訪問数が多い時間帯は、平日ではダントツで朝9時になっております。

土・日曜日では15時の時間帯が一番ピークを向かえます。

そしては今月11月22日午前11時に中目黒再開発計画「中目黒高架下」施設が

完成し、全28店舗のテナントがオープン予定となっております。

ますます賑わいを増す中目黒では弊社業界のパーソナルトレーニングジムが

数多く存在します。

中目黒(当店)のパーソナルトレーニングジムの特徴

最近「パーソナルトレーニング」という言葉は一般的にもメジャーになってきたのでは

ないでしょうか?

パーソナルトレーニングという言葉自体に共通された定義は実は存在しなく、

お店によって異なります。

当店のパーソナルトレーニングシステムでは、

「なりたい自分への自己実現をサポートする、理想のための

カラダづくり専門パーソナルトレーニング」を

提供いたしております。

ダイエットなのか?シェイプアップなのか?それとも筋力アップなのか?

競技力向上なのか?

目的は様々だと思います。

そしてパーソナルトレーナーは各専門分野で活躍している方や、

パーソナルトレーニングのお店も一つのニーズに絞っていることが多いです。

もちろん、専門に特化したサービスは魅力的であり、特化しているため信頼が高いです。

ではなぜ当店は各専門のサービスを行っているのか?

それは当店の採用基準にあります。

当店の採用基準

当店は月に20名以上のパーソナルトレーナーからの採用の問い合わせがあります。

その中で合格する人数は1〜2名程です。

なぜこんなにも合格率が低いのか?

当店がパーソナルトレーナーを採用する基準は3つあります。

1、経歴が5年以上あり、謙虚な気持ちと向上心を持っているか?

2、パーソナルトレーナーだけではなく、一、ビジネスマンである人か?

3、自分の実現を持っており、将来設計がされている人か?

上記が、当店のパーソナルトレーナーを採用するための最低条件となっております。

まず

1番の理由としては、

各専門パーソナルトレーニングが当店では可能となっておりますが、

その理由としては、1人ひとりがパーソナルトレーナーとしての専門分野が違うことにあります。

ベースはダイエットのためのパーソナルトレーニングがメインとなっておりますが、

プロサッカー選手や日本代表などのパーソナルトレーニングを専門とするパーソナルトレーナー、

ケガや身体のウィークポイント(弱点)を改善する専門パーソナルトレーナー、

カラダを肉体改造するための専門パーソナルトレーナー

など、すべてのニーズに対しての対応が可能なパーソナルトレーナーが所属しております。

そのため、パーソナルトレーニング指導は5年以上の経験は必須であり、なにより、

組織として、仲間として、同じパーソナルトレーナーとしてお互いを尊重出来る職人を

必要としております。

2番の理由としては、

トレーニングにおいて姿勢は、トレーニングにおいて、姿勢で始まり、姿勢で終わる程

重要となります。そしてそれは日常生活の「姿勢」の要素も当店では重要であると思っており、

日常生活での姿勢とは具体的にどのようなことを指すかといいますと、清掃や挨拶、

身だしなみなどの日常においては当たり前なことが出来る人を重視しております。

この姿勢は生活面に限らず、仕事をする上でその人の「クセ」が見えてくる要因となります。

この3つの要素が出来ている方はマメであり、ビジネスにおいても役立つものになります。

逆にこの3つの要素が出来ない方は一概には言えませんが、「妥協」しやすい人に目立ちます。

そのため、入社した時の一つの期待値として評価しております。

3番の理由としては、

文章の先頭でお話しました、当店のコンセプトが「なりたい自分への自己実現をサポートする、

理想のためのカラダづくり専門パーソナルトレーニング」であるため、担当する

パーソナルトレーナーが自分への将来設計が出来ていない方は、このサービスが出来ないと

考ているためにあります。

ほとんどの方は自分の将来を考えている方は多くおりますが、将来のために今何が必要か?

これからの過程をどこに重視し、どのような戦略で将来を考えているか?そして自己実現を

した後の過程はどのように考ているか?このような質問をすると、答えられる方はほとんどおりません。

自分の設計が出来ないパーソナルトレーナーは他の方へのパーソナルトレーニング指導をすることは

できません。

当店は常にパーソナルトレーナーとしてプロフェッショナルであり、常に妥協せず、努力と成功と失敗の

経験をし、謙虚な気持ちと向上心を持ち続け、ビジネスマンとしてパーソナルトレーナーとしての道を

目指しております。

もしプロのパーソナルトレーナーを必要としている方がおりましたら、一度トレーナー紹介やサービス内容を

拝見していただければ幸いです。

 

 

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当サービス内容

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・ジュニアコース

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タンパク質の総称!アルブミン!

こんにちは!

本日はアルブミンについてお話します。

卵白アルブミンに由来する言葉で、一群の単純タンパク質の総称です。

グロブリンとともに、大部分の動植物の細胞や組織に広く見出されるタンパク質の一群。

語源は卵白に由来していて代表的なものに卵白アルブミン、血清アルブミンなどがあります。

分子量数万以下で、20種の基本アミノ酸のみで構成された単純タンパク質です。

本来の定義は水に可溶性のタンパク質をいいますが、その多くが硫酸アンモニウム半飽和溶液に可溶なタンパク質です。

グロブリンの対語として使われる血清アルブミン、オボアルブミン、ラクトアルブミンなど、特定のタンパク質を指す語としても用いられています。

特性としては動植物の細胞・体液などに含まれる一群の可溶性タンパク質で、水溶液を加熱すると変性して凝固します。

卵の白身や血清・乳汁などに含まれます。

健康維持に欠かせないのです。

それはなぜか???

水分を保持し、血液を正常に循環させるための「浸透圧の維持」、体内のいろいろな物と結合してそれらを適したところへ運ぶ「運搬作用」があるからです。

体液の濃度を調整し、血管の内側と外側の水分のバランスを保つ働きがあります。

抗酸化作用によって老化や肌荒れを予防するほか、でんぷんの消化吸収をおだやかにしてくれるともいわれています。

また、血液の中に入ってホルモンや栄養素を全身の細胞に運搬するため身体の内部から細胞を活性化し、免疫力を向上させます。

通常、老化と共にアルブミンは減りますが、近年は偏食やダイエットが原因で、年齢とは関係なくアルブミン不足の人が増えているそうです。

アルブミンは、低栄養で値が低くなります。

アルブミンが血液1dL中3.8g以下になると栄養状態の低下を意味します。

アルブミンの値が低いと免疫力や筋力低下が起こったり、抗生剤などの薬が効きにくくなったり様々な症状が現れます。

また免疫力に影響するので、アルブミンの量が多いほど健康長寿である場合が多く、少ない人は短命であるという研究結果が出ているそうです。

人間ドッグに行けば調べることが出来るので、是非皆様も一度、アルブミンの数値を知るのも良いかと思います。

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代表取締役:森 智裕

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