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TrustWorkout中目黒ブログ

アスコルビナーゼ

こんにちは。トラストワークアウト中目黒の川上です。

 

パーソナルトレーナーの二本柱をご存知でしょうか?

「トレーニング」と「栄養」です!

特に栄養に関しては、週1~2回のお客様にとっては日常での管理が重要になってきます。

ということで、本日は栄養に関する豆知識をちょこっとだけ。

 

皆さんアスコルビナーゼというものをご存知でしょうか?

簡単に言うと、ビタミンCを破壊してしまう酵素のことです。人参、きゅうり、バナナ、リンゴなどに多く含まれています。

そのまま単体で食べれば問題はありませんが、すりおろしたりミキサーにかけたりするとビタミンCはアスコルビナーゼにより破壊されてしまいます。

よかれと思ってやっていたことが・・・なんかショックですね!

しかし、対処法もあります。加熱したり、酢につけたりすると作用が弱くなります。しかも、柑橘系の果物(オレンジ)などと混ぜると作用が弱くなります!

つまり、すりおろしを食べたい場合は、すぐに酢をかけたり、ミックスジュースを飲みたい場合は、オレンジなどを多めに入れておくと良いでしょう!

このように食品の食べた方などの豆知識をちょっとづつ更新できればと思っています。

 

私達トレーナー一同は、お客様の日常の食事に対するご質問や相談も行っております。

よりパーソナルトレーニングに深みを出し、皆様のなりたい姿を実現できるようサポートしていきますので宜しくお願い致します。

 

 

トラストワークアウト中目黒

東京都目黒区上目黒2-7-4コートモデリア中目黒102

0120-978-920

アジリティドリル

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

本日は、アジリティドリルについて説明していきたいと思います。

 

アジリティドリルとは、アジリティ(敏捷性や素早さ)を高めるためのトレーニングの事をいいます。

ウエイトトレーニングで鍛えた筋力やパワーをステップワーク、スプリント、競技の動きに役立てられるようにトレーニングしていきます。

 

アジリティというと素早さのイメージが先行して、ラダードリルや速い動きをしていくだけのようなイメージがありますが、アジリティを高める為には様々な能力を高める必要があると言われています。

 

先程、上述した筋力やパワー、素早さのほかに巧緻性(巧みさ)や足の運び方や反応、身体の傾け方など多くの能力を高めていかないとアジリティは高まりません。

 

これを聞くと全部鍛えなきゃいけないじゃないか、何をすればよいのか分からなくなると思いますが、

 

これらの能力の何が足りないのかトレーナーは見極めて、効率的に効果的に鍛えていきます。

 

 

また、アスリート向けのトレーニングと思われがちですが、神経と筋の協調性を高めるトレーニングのため、

一般の方にも有効なトレーニングとなります。

 

普段、アジリティトレーニングを行なうことは少ないかもしれませんが、ぜひ、当ジムで一度体験してみてはいかがでしょうか。

 

こちらの2つのコースでも行っております。

 

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

 

皆様のご体験お待ちしております。

 

 

理想のカラダつくり専門店

トラストワークアウト中目黒

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アシドーシス

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の三浦です。

本日は、アシドーシスについてです。

何かと思われる方が多いと思いますが、アシドーシスとは安静時における人体の血液のpHは、一般的に7.36~7.44の間で常に一定に保たれています。

この血液pHが7.36より低い場合は酸性といい、その状態をアシドーシス(酸血症)とよびます。

逆に7.44よりも高い場合をアルカリ性といい、その状態をアルカローシス(アルカリ血症)とよんでいます。

アシドーシスは体血内に酸性物質が多く存在している状態で、運動することによって乳酸や炭酸ガスなどが筋肉中に発生し、これが血液に流入して生じます。

運動はメリットがあります。

まだ運動をされていない方、やっていたけれど今はやっていない方、もっと効果を出したい方など

目的は様々だと思いますが、運動を楽しく行う手助けが出来ればと思いますので

是非、足を運んでください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

 

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アクロバティクスについて

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

GWは皆さんいかがでしたか??

 

長期休暇で体調が乱れたかたもリフレッシュできた方もトレーニングをして

リズムを取り戻していきましょう!!

 

 

さて、本日はアクロバティクスについて説明していきます。

 

アクロバティクスとは、主に体操競技や飛込競技などにみられる曲芸的な動きの事をいいます。

 

前後への回転や左右の捻り、あるいはそれらの組み合わせなどによって行われます。

 

 

それらの動きを行うためには、身体の柔軟性や可動性、安定性が必要となってきます。

 

 

当ジムでも、ただ鍛えるのみならず、初めに身体の柔軟性や可動性を出して、安定させるべきところを安定させてから

トレーニングに入って行きます。

 

これはアクロバティックな動きのみならず、日常生活の動きも同様です。

 

今まで出来た動きが出来なくなってきた方、もっといい動きが出来るようになりたい方、ぜひ一度

当ジムのトレーニングを体験してみてはいかがでしょうか。

 

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リセットについて

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

前回、前々回とストレッチやリカバリーについての話が上がっていたので、本日はリセットについてお話します。

 

ストレッチやリカバリー、マッサージなど行うと思いますが、それは、身体を元の状態に戻すために行っております。

 

つまり、人間本来が持っている適切な姿勢やバランスなどの状態に戻すためです。

 

普段の生活習慣や癖、動きにより、人間本来持っている適切な姿勢やバランスはどんどん崩れていきます。

 

その状態を放っておくと・・・・・

 

皆さんおわかりですね。肩こりや頭痛、腰痛などを引き起こしていくわけです。

 

そのため、トレーニング前には出来るだけ元の状態に戻してから行うことが重要となってきます。

 

リセットには色々と方法があり、

ストレッチ、マッサージ、リカバリー(お風呂や食事なども含め・・・)など多くの種類があり、効果もそれぞれ異なります。

 

その他にも鍛えるだけのイメージかもしれませんが、トレーニングもリセットの一つとなっております。

 

 

何をどれをいつどれくらいやったらよいかわからないですよね。

お風呂上りにとりあえず、ストレッチしてみたらよいかな・・・ってなりがちですよね。

 

 

我々トレーナーは-その時のお客様の状況をみて、リセットに何を使うか選択していきます。

 

手段は色々ありますが、それらを適切に効果的に使うために、ゴールに一直線に最短で進むために

パーソナルトレーニングは有効です。

 

 

ぜひ、当ジムのトレーナーのセッションを受けてみて、身も心もリセットしてみてはいかがでしょうか。

無料でのカウンセリングも行っておりますので、まずは色々と聞きにくるだけでもOKです!

 

 

皆様の体験お待ちしております。

 

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アクティブリカバリー

こんばんは。

トラストワークアウト中目黒の松本です。

雨が降ってきましたね。

風も強いので飛ばされないようにお気をつけください。

さて、本題です。

表題にもあるようにアクティブリカバリーとは?

皆さん有酸素運動後やトレーニング後はどの様に休憩してますか?

座ったり、寝たりすることもあると思います。

アクティブリカバリーとはその名の通り積極的休養のことで

軽いジョギングなどをしてあげると乳酸などの疲労物質の除去が早くなると言われています。

身体を動かすことには意識が向いて来ているとは思いますが

皆さんケアもしっかりしていきましょう。

 

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アクティブストレッチング

こんにちは。トラストワークアウトの川上です。

 

皆さん、パーソナルトレーニングは、ガンガンにバーベルやダンベルを使ってのトレーニングのみだと思っていませんか?

勿論、トレーニングは身体にとって大切で必要不可欠なものですが、必要なのはそれだけではないんです。

今回はストレッチのお話しを少しだけ。

パーソナルトレーナーが提供するストレッチのイメージとしては、二人一組でゆっくりと反動をつけずにというのが、一般的に広まっている概念だと思います。

そのようなストレッチも場合によって大切になってきますが、もっと身体にダイレクトに効くストレッチの方法もあります。

自らの力を用いて能動的に行うアクティブストレッチというやり方です。

私の経験上、自らの身体を変えたい時は他人からではなく、自分の力で身体を動かしていく必要があります。つまり自分の筋肉を使って身体を伸ばしていくということです。

アクティブストレッチは本当に効果が高いです。継続して行えば必ず成果も上がり、姿勢も改善します。その分、アクティブストレッチ時の姿勢を見るスペシャリストの存在も必要になります。

是非、トラストワークアウトでトレーナーのチェックのもと、正しいトレーニングで良い姿勢を手に入れていきましょう。

 

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東京都目黒区上目黒2-7-4コートモデリア中目黒102号

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筋フィラメントについて

こんにちは!

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

本日は天気も良く絶好のトレーニング日和ですね!

週の初めのほうは身体が固まっていることが多いため、軽く体を動かすと

仕事の調子もよくなりオススメです!

 

さて、本日は筋フィラメントについて説明したいと思います。

アクチン、ミオシンという筋収縮を行うたんぱく質があり、それらを構成する筋フィラメントである

細いアクチン・フィラメント、太いミオシンフィラメントに分けられます。

 

筋肉を動かす(収縮)際、細いアクチン・フィラメントと太いミオシンフィラメントというものが重なって筋の

中央部に引き寄せらます。

それらが必要なエネルギーはATPが分解されたときに得るのですが、その話はまた別途お話します。

 

筋収縮するには、タンパク質も、炭水化物も、あとカルシウムなども重要となってきます。

 

そのため、エネルギーが枯渇していると力強く収縮しません。

 

気分がのらない。調子が悪くあまりあげられない、だるい

など感じることありませんか??

 

 

一生懸命トレーニングしてても、エネルギーをうまく摂取できていないと良いトレーニング効果を得る事が出来ません。

 

 

トレーニングの効果がいまいちで伸び悩まれている方は一度、食事や栄養摂取についても見直してみるとよいかもしれません。

 

当ジムでは、ご希望があればトレーニングのみならずトレーニング前後の栄養についても指導できます。

 

トレーニングの伸び悩んでいると感じている方、ぜひ、一度ご相談ください!

 

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アクアランニング

こんにちは。

トラストワークアウト中目黒の川上です。

 

突然ですが、アクアランニングというものをご存知でしょうか?

地面やマシンの上をランニングするのではなく、水中をランニングする方法のことです。

まだ荷重をかけるトレーニングができないリハビリ段階の方が行ったり、足首や膝を怪我されている方などにもオススメの方法です。

 

トラストワークアウトでは皆さん週1~2回のトレーニングを積んでおります。同時にトレーニングに来られない週5回の過ごし方やアドバイスにも力を注いでおります。

私達の施設にはプールがあるわけではないですが、様々な知識のあるトレーナーが皆様の日常生活へのアドバイスを含め総合的にサポートさせていただいています。

トラストワークアウトではトレーニングを、日常生活ではトラストワークアウトトレーナーと相談した内容の運動を!

より充実したトレーニングライフを応援していきます!

 

 

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アクセレレーションスプリント

こんにちは!

 

トラストワークアウト中目黒の竹井です。

 

本日は、天気が良くきもちよさもあるなか、風も強く、夜中はひえこみそうですね。

 

気温の変化が激しいので風邪に気をつけて下さいね!

 

さて、本日は、アクセレレーションスプリントに説明したいと思います。

 

アクセレレーションスプリントと聞いて、ピンと来る方は少ないと思います。

陸上の走種目をやられてた方はこのトレーニングを行ったことがあるかもしれません。

 

アクセレレーションスプリントは、加速走とも呼ばれ、ゆっくりと走りながら徐々にスピードを増していき、

最後には最大のスピードで走るトレーニングです。

 

主に、アップで取り入れることが多く、筋温の上昇やフォームの確認で行うことが多いです。

温かくなってきましたが、まだ肌寒いこの時期に全力疾走を行うと肉ばなれになることが多いため、

 

加速走を何本かやり、身体をあっためた状態からトレーニングを行うようにしましょう!

 

今回は走りについて説明しましたが、トレーニングでも同じです。

急に強い負荷をかけるのではなく徐々に負荷をかけ、身体に刺激を入れながら強い負荷をかけていきましょう。

 

当ジムでは、一般の方のみならずアスリート向けのトレーニングも行っております。

 

リハビリや障害予防、パフォーマンスアップしたい方、ぜひ1度ご相談ください。

 

 

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