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TrustWorkout中目黒ブログ

大胸筋上部を鍛えれるインクライン・ダインベル・フライ

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

桜のシーズンですが、あいにくの悪天候ですね…

徐々に咲き始めてきましたが、満開になるのは来週になりそうです!

今回のテーマですが、「インクライン・ダンベル・フライ」です。

通常のダンベル・フライとどのように違うかといいますと、

大胸筋上部に刺激が入り、ポイントで鍛えることができます。

また、前回取り上げた可動域が最大限広がるため、効果的に

鍛えることができます。

 

 

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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二の腕の可動域を最大限引き出す、インクライン・ダンベル・カール!

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

昨日は暖かい風でしたが、今日は寒い風が吹いていて、肌寒い1日となりそうですね

東京は気候の変化が激しいですが、体調には十分気を付けていきましょう!

 

今回のテーマは「インクライン・ダンベル・カール」です。

 

男性なら一度逞しい腕に憧れたこともあるのではないでしょうか?

今回インクラインベンチを使用したダンベル・カールを紹介しておりますが、

フラットベンチとインクライン・ダンベル・カールとではどのような違いが

あるかご説明していきたいと思います。

結論からお話すると、可動域が最大限発揮できるのが

インクライン・ダンベル・カールのメリットになります。

なぜ可動域が広いとメリットがあるかとお話すると、筋肉の特性として

収縮と伸張があります。輪ゴムと同じような仕組みで、この収縮と伸張があることにより、

筋肉が最大限ストレッチ(伸張)をかけると、最大限収縮が起きます。

この現象を伸張反射といい、この伸張反射を利用して効果を最大限高めて行うのが

できるのがインクライン・ダンベル・カールになります。

インクラインベンチでは動作のはじめで肩関節部分の上腕二頭筋が十分にストレッチされているので、より上腕二頭筋へのトレーニング効果が期待できます。

二の腕を太くしたいという方は、一度試して試してみていただくのを

おススメいたします!

ただ、二の腕はほとんど上腕三頭筋が占めているので、どちらも行うと良いです。

 

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

・アスリートコース

 

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パフォーマンスに左右するイメージトレーニング

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今日は暖かい日となり、ようやく春の日差しが出てきた感じがありますね!

今回のテーマは「イメージ・トレーニング」です。

やっているようでやっていない人が多いのではないでしょうか?

イメージトレーニングは実際に体を動かして行う練習に対して、心の中で運動を

練習です。

特定の動作や技術を身につけるために必要となる神経の回路は、

その動作のイメージが鮮明であるほど活性化されると言われています。

実際に体を動かしたときも、イメージの中で体を動かしたときも、

イメージ・トレーニングによって運動や技のイメージを心の中で鮮明に

繰り返せば、実際に体を動かすのと同じような効果が得られます。

メンタル・リハーサルとも言われています。

具体的な流れは、

1、静止画のイメージを思い描く

2、そのイメージに色をつける

3、輪郭を鮮明にしていく

4、イメージを動かしてみる

5、動きのスピードをあげる

などを順々に追ってイメージをクリアしながら、コントロールしていきます。

いつでも、すぐに自分の理想とするイメージが思い描けるようにトレーニングします。

これは体を鍛えるときも重要で、ただ単にトレーニングをするだけではなく、

自分の理想のカラダや憧れの人がいればその憧れの体型をイメージしながら

トレーニングを行うだけでも理想のカラダに近づける可能性が高くなります。

今もしトレーニングをされている方で何もイメージされていなかった方は、

最低でも3か月間はイメージ・トレーニングを行うのをおススメいたします!

 

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

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・アスリートコース

 

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脳への栄養補給、神経を正常に保つのに重要なイノシトール

今回のテーマは「イノシトール」です。

ビタミン群に属する水溶性のビタミンです。

細胞膜を構成するリン脂質の成分で、神経細胞の膜に特に多く含まれています。

脳細胞への栄養補給や、神経を正常に保つ上で最も重要な役割を果たしています。

それ以外にも、脂肪の流れを促し、肝臓に脂肪が溜まらないように働いています。

コレステロールの流れもよくするので、動脈硬化の予防にも期待されています。

この他にも毛髪を健康に保ち、湿疹を予防する働きもあります。

体内でも合成されますが、食事からはオレンジ・すいかなどに多く含まれているので、

食事からも十分に供給する必要があります。

トレーニングをハードに行った際やお酒を多く飲んだ際に、摂取すると良いです。

 

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

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人間の基本単位、遺伝子!!

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

もうすぐで4月になりますが、まだまだ寒い日が続きますね。

皆様もこの時期、身体を壊さないように、体調にはご自愛くださいませ!

さて、今回のテーマですが、「遺伝子」になります。

人を構成する基本単位で、細胞分裂によって、ある遺伝情報を親から子へと

伝えるところの基本的単位になります。

遺伝子の化学的本体はデオキシリボ核酸(DNA)で、アデニン、グアニン、

シトシン、チミンの4種類の塩基の配列によって親から子へ代々継承されていきます。

遺伝子の機能はDNAからRNA(転写産物)に情報が写し取られる現象であり、

mRNAの情報を基にタンパク質が合成される過程のことをいいます。

この過程をセントラルドグマとも呼ばれます。

この遺伝子を人工的に組み換えて、成長過程や機能を操作した農作物などを

遺伝子組み換え食品といいます。

遺伝子の組み換え実験は、

P1:一般的実験室

P2:病原性を扱うような実験室

P3:バイオクリーンルーム

P4:遺伝子組み換え対象生物に触れずに実験できる実験室

というランク付けがされています。

トレーニングにおいての遺伝的特徴としては、

筋タイプがあります。

筋タイプは、

タイプ1:全身持久力に優れている筋肉

タイプⅡa:筋持久力に優れている筋肉

タイプⅡb:瞬発力に優れている筋肉

上記に分けれれ、遺伝的要因で鍛えていてもその人にとって向き不向きが

あります。

トレーニングを始められる方はパーソナルトレーナーの方にどの筋タイプに優れているか

テストしていただくのも評価の一つとして良いと思います。

当サービス内容

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酸素不足による一酸化炭素中毒

こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

久しぶりの更新となりました。

今回のテーマは「一酸化炭素中毒」についてです。

イメージでは車の中や閉鎖空間で起こりうる症状と思われがちですが、

一酸化炭素が体内に入って起こる酸素が不足する中毒症状です。

通常、呼吸によって体内に入ってきた酸素は、体内の物質代謝の過程で

炭素と結びつき、二酸化炭素となり体外へ排出されます。

この二酸化炭素は体内では血液中の酸素やヘモグロビンと協調的に働きますが、

何らかの理由で酸素がひとつ不足している一酸化炭素が体内に入ると、血液中の赤血球に

含まれるヘモグロビンと強力に結びつき、容易には離れません。

そのためにヘモグロビンとの酸素運搬機能がうまく作用するので、酸素不足により、

中毒となってしまいます。

急性期においては、めまい、吐き気、頭痛、運動麻痺などの症状がみられ、脳障害の後遺症が

残る場合があります。

空気中0.02~0.03では2~3時間で軽い中毒症状、

0.04~0.08では1時間で頭痛、倦怠、めまいなどの症状、

0.3%では30分に生命に危険を及ぼします。

 

運動時には十分な環境と換気が重要となります。

 

当店のサービス内容

パーソナルトレーニング

3ヶ月集中ダイエットコース

加圧トレーニング

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理想のカラダづくり専門店

Trust Workout中目黒 

代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

URL: http://www.trust-workout-nakameguro.com/

 

〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

 

心臓のポンプ、1回拍出量

久しぶりの更新となりました。

トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは、「1回拍出量」です。

心臓のポンプとしての能力を示す指標の一つです。

心臓が1回の拍動(収縮)によって送り出す血液の量をmlで表示します。

1回の拍出量は安静時には60~80mlですが、激しい運動を行うと

エネルギー源や酸素の供給のために、ポンプとしての役割を持つ心臓は、

1回拍出量と心拍数を増加させます。

循環には二つあり、肺循環と体循環があります。

肺循環は心臓→肺動脈→肺→肺静脈→心臓の一連の流れで、一周する時間は

約3~4秒です。

体循環は心臓→大動脈→動脈→毛細血管→静脈→大静脈→心臓の一連の流れで

一周する時間は約20秒です。

人間の血管をすべてつなげると約10万キロの長さになると言われています。地球の円周は

約4万キロなので、2周半と同じくらいの長さになります。

この長さを体循環、肺循環で血液循環がされているわけでです。

因みに血液が全身を一巡りする時間は約1分間と言われています。

10万キロの血管を1分間で一巡りすることを考えると、もはや新幹線はおろか戦闘機以上の速さですね…

さらに、その1分間の間に人間の体は1日に最大10トンもの血液を送りだしていると言われており、

尚且つ酸素、栄養、水分などを細胞に運び、細胞から出された二酸化炭素や老廃物を取って、

尿などとし、体外に運び出す作業を行っています。

凄い仕事量ですね!まさにスーパーコンピューター「京」ですね!

さらに、心臓はガンにならない臓器とも言われており、その理由は2つ存在しています。

一つはは心臓では細胞増殖が起こらないということ。これはガンは細胞が増殖する場合のエラーで

起こるためです。

もう一つの理由は、心臓の温度が40度近くになると言うことです。ガンは高温に弱く、40度では

ガンが死滅してしまうからです。

この二つの理由により、心臓はガンにならないのです。

いかがでしたでしょうか?

心臓の働きはすごいものがありますね!

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痛みのゲート・コントロール理論

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

久しぶりの更新になります!

今回のテーマは「痛みのゲート・コントロール理論」です。

難しい言葉ではありますが、現在確立されたものではなく、

Patrick D.WallとRonald Melzackが1965年に提唱した疼痛抑制に

関する一説の理論となります。よく皆さんも小指を箪笥の角にぶつけた

際に、咄嗟にその周りの皮膚やぶつけた箇所を撫でることがあると思います。

そうすると、気持ち的に痛みが和らいだ経験はないでしょうか?この現象が

「痛みのゲート・コントロール理論」と言われるものになります。脊髄の後角の

神経機構がゲートとして働き、末梢神経から中枢神経へ伝わる神経のインパルスの

流入を増減させると説で、ゲートに先にたどり着いたインパルスはほかのインパルスに

対してゲートを閉じます。痛覚のインパルスは伝達の遅い細い神経線維で伝わるため、

太い神経で早く伝わる触覚等などの他のインパルスの伝達によりゲートを閉じられます。

この理論は、鍼灸、指圧、温感、冷感による鎮痛療法の一説が説明されています。

 

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パーソナルトレーニング

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代表取締役:森 智裕

E-mail:info@trust-workout-nakameguro.com

TEL :03-3715-2808

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〒153-0051

東京都目黒区上目黒2-7-4 

コートモデリア中目黒 デザイナーズ店舗102号

必須アミノ酸の一つ、イソロイシン!

必須アミノ酸で、筋繊維のエネルギー源として利用されやすい分岐鎖アミノ酸(BCAA)の一つです。

タンパク質の分解を抑制すると同時に合成促進するため、筋量増加に役立つアミノ酸です。

イソロイシンの作用

・成長促進

・神経機能の増加

・血管拡張

・血糖値の上昇を抑制

子牛肉、鶏肉、鮭、牛乳などに含まれます。

*効率よく摂取するためには消化・吸収に優れたサプリメントがおすすめです。

治療分野

肝硬変患者の低アルブミン血症の治療薬にも配合されています。

スポーツにおけるイソロイシン

BCAAは人間の筋肉タンパク中に約35%含まれており、

運動時のスタミナの維持・筋肉量の維持に効果があります。

イソロイシンの摂取の目安

成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要とされており、

最低でも1人あたり1日0.5~0.7gは必要だと考えられています。

 

このようにイソロイシンは運動における重要な栄養素の一つです。

トレーニングをされている方や運動をされている方には必要不可欠の

栄養素となりますので、食事やサプリメントで摂るようにしていきましょう!

 

 

 

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腸内環境を整えるイソマルトオリゴ糖

今回のテーマはイソマルトオリゴ糖です

オリゴ糖の一種で、広く食品に使用されています。

酵母酵素に分解されないので、発行食品のみそやしょうゆ、蜂蜜などに含まれています。

甘味は砂糖の約半分です。人の消化酵素で分解されにくく、ビフィズス菌などの善玉菌を増やし、

腸内環境を整える働きがあります。

イソマルトオリゴ糖の効果

・免疫機能を高める

・花粉症やアトピーなどのアレルギーにも効果がある

・虫歯になりにく

・熱に強い

デメリット

・胃酸や酵素の影響を受けやすい

・安価の場合、加工されている場合がある

・オリゴ糖自体の今有量が極端に低い

 

健康的な食品はたくさんありますが、それぞれにもメリット、デメリットどちらも存在します。

自分に合った食品を選ぶことが重要となりますので、

興味がある食品はまずメリット、デメリットを確認して摂り方をしっかりと確認すると良いと思います!

 

 

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