目標心拍数の算出をするカルボーネン法

運動者が、それぞれの運動目的に合わせて目標心拍数を算出する方法です。

最高心拍数から、運動者の安静時心拍数を引いた値である

「予備心拍数」を100%として計算します。

カルボーネン法では、目標心拍数の運動強度の下限は60%、上限は85%とされています。

算出方法は、

予備心拍数=(220-年齢)ー1分間の安静時心拍数

目標心拍数(下限)=予備心拍数×0.6+1分間の安静時心拍数

目標心拍数(上限)=予備心拍数×0.85+1分間の安静時心拍数となります。

例えば、30歳で、安静時心拍数70の人が目標心拍数を求める場合、

予備心拍数=220-30-70=120

(下限)=120×0.6+70=140拍/分

(上限)=120×0.85+70=172拍/分

上記より、142~172拍が目標心拍数となります。