こんにちは。
トラストワークアウト中目黒の三浦です。
昨日の記事にも書いてありますが、花見の時期になりましたが
皆様は花見は行かれましたでしょうか？
当ジムの近くに目黒川があり、花見のスポットで有名ですので
ここ最近は桜を見に来る方で交差点から人が溢れ返っていますね！
さて、本日はアイソメトリクスについてです。
アイソメトリクスとは日本語で等尺性収縮といい、ほとんど関節が動かない状態での筋力発揮で
動かないものを押したり、引いたりする運動がそれにあたります。
例をあげると、胸の前で両手を合わせて押し合う動きがまさにそうです。
この運動の目的は最大筋力の向上を目指すトレーニングになり
最大の効果を得るには初心者では最大筋力の40％以上の強度で、最大持続時間の20％以上の時間、週3回、1回5～10セットを行うのが良いとされています。
中～上級者であれば、最大筋力の強度でも6～10時間、疲労を感じない範囲で出来るだけ多くのトレーニングをすることがよいでしょう。
特別な器具えお必要としないので、安価で手軽に行えますが、筋力向上の効果が訓練した関節角度のみに限られるので
ひとつの関節をいくつかの角度に分けて行う必要があります。
色々なトレーニングがありますので、自分の目的に合うものを選んで行ってみてください。
理想のカラダづくり専門店
トラストワークアウト中目黒
東京都目黒区上目黒2-7-4 コートモデリア中目黒102
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