運動を行う時に重要な運動強度

皆さん、こんにちは、

トラストワークアウト中目黒の森です。

今月初の更新となってしまいました…

今回のテーマは「運動強度」です。

運動の処方あるいは指導を行う時には、どの程度の強さの運動を、

どのくらいの時間（持続時間や頻度）を行うかという条件を考慮

しなければなりません。この時の「どの程度の強さの運動」という条件が

運動強度です。

運動強度は単位時間あたりの運動量で表されますが、これに運動時間を

かけると、「総運動量」が算出されます。実際のトレーニングの目安としては、

①心拍数、②パーセント最大酸素摂取量（％CO２max）、

③主観的運動強度（RPE）、④エネルギー代謝率（RMR）、⑤メッツ（METS）

⑥荷過負荷（％１RM）などが用いられます。

また運動強度は筋肉をつける目的（筋肥大・筋持久力）などによっても
異なってくるので、しっかりとした目的をもって行うことが、

効果的な方法となります。

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