運動強度の目安となる運動心拍数

こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。

今回のテーマは「運動心拍数」です。

心拍数はその時の運動強度に比例して増加します(運動に対する心拍応答)。

したがって、年齢から算定する推定最高心拍数(220-年齢)に対する運動心拍数の

百分率を用いれば、そのときのおよその運動強度(%)が推定されます。

運動初心者は最高心拍数に対し、運動強度が65~67%がおススメです。

運動心拍数とは異なりますが、ベンチプレスやスクワットの挙上回数によっても

MAXパワーに対してどれくらいの強度かを求めることができます。

1回拳上→100%

2回拳上→95%

3回拳上→93%

4回拳上→90%

5回拳上→87%

6回拳上→85%

7回拳上→83%

8回拳上→80%

9回拳上→77%

10回拳上→75%

12回拳上→70%

15回拳上→67%

20回拳上→65%

当サービス内容

・3ヶ月集中ダイエットコース

・パーソナルトレーニングコース

・加圧トレーニングコース

・ジュニアコース

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