こんにちは、トラストワークアウト中目黒の森です。
今回のテーマは「エクスターナル・カフ・ローテーション」です。
野球などの投球動作や、バレー、テニスなどのサーブ動作、ゴルフのスイングなどに重要な
働きをするローテーター・カフを強化するエクササイズです。
ローテーター・カフのうち、特に棘下筋・小円筋がターゲットになります。
利き腕を上にして、フラット・ベンチに横たわります。利き腕の上腕をしっかりと体側につけ、
肘は90度に曲げます。息を吐きながら、前腕を天井に向かってひきつけます。
自身の可動域の限界まで上げたらいったん静止し、息をゆっくりと吸いながら、
肘がずれないように注意してスタート・ポジションに戻ります。
これを繰り返します。
ターゲットに的を絞ったエクササイズなので、１ｋｇ程度の軽いウエイトを用いること、
正しいフォームを厳守することによってインナーを鍛えることができます。
中目黒のパーソナルトレーニングジム
理想のカラダづくり専門店
トラストワークアウト中目黒
TEL：0120-978-920（24時間受付対応）
mail:info@trust-workout-nakameguro.com
URL：//www.trust-workout-nakameguro.com/
当サービス内容
