こんばんは、トレーナーの須賀谷です。
本日、高知県の四万十市で、国内観測史上最高の気温４１.０°を観測して驚きましたが
トラストワークアウト中目黒の会員の皆様、連日猛暑続きではありますが、熱さ対策はしていらっしゃいますか？
今日は、そんな猛暑に負けないための、栄養面からみた夏バテ対策についてお話をしていきたいと思います。
夏バテの原因の一つとして食欲の減退が挙げられます。
気温が高く、汗を大量にかくようになると、冷たい飲み物を多く接取したくなります。また摂る機会の増える清涼飲料水には糖分
が多く、それだけで多くのエネルギーを取り入れることになるので、余計に食欲が減退します。
これを防ぐには、ある程度の塩分を摂取することが必要になります。
塩分を摂取することは、胃酸を作ることにもつながり食欲を回復させる効果があるからです。
食事としては、梅干しを食べたり、通常より味噌汁を積極的に取り入れることもお薦めです！
水分の補給としては、普通の水やハーブティーなどを選ぶようにしてください。
アルコールやコーヒーなどは、脱水を促してしまいますのでNGです。
また汗をかくと塩分以外にもビタミンやミネラルなど多くの栄養素が体外に流出してしまいます。
特に重要なのは、ビタミンB群。
この栄養素は、炭水化物や脂肪などをエネルギーに変える働きがあるビタミンなのですが、汗で排出されやすいのです。
つまり夏場はビタミンB群が不足しやすく、エネルギー不足になりやすいと言う事です。
これも夏バテの一因です。
バランスの良い食事や、食事で摂るのが大変な場合は、サプリメントで補ってあげてみてください。
上手に、ご自身のカラダと向き合って、猛暑に負けない体を作って行きましょう!(^^)!
須賀谷 恒
理想のカラダづくり専門店
Trust Workout中目黒
代表取締役：森 智裕
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